ייעוץ מסה או חיטוב

[Eduard91]

אהלן חברים אני חדש פה בפורום וחדש בעניין הכושר בכלל.
מעוניין להתחיל לגדול (לא יותר מידי כי אני נמוך) ולהתפתח שרירית, קראתי קצת על ההבדלים אבל עדיין לא הבנתי מה אני צריך. מסה או חיטוב.
הנתונים שלי הם: גיל - 23 גובה - 163ס''מ משקל- 63ק''ג ולפי איזה מחשבון שמצאתי באינטרנט אחוזי השומן שלי הם 9.6% (לא הכי סומך על זה)

בנוסף רציתי לדעת עם אפשר לראות שיפור כלשהו כשיש לי זמן רק ל2 אימונים בשבוע? אם לא אז כמה צריך...
תודה לעוזרים! סליחה על הבורות..

מצורפים תמונות:
http://i.imgur.com/NWi23WB.jpg
http://i.imgur.com/4bQgqi9.jpg
http://i.imgur.com/uKOLWEw.jpg

 

[Tank]

מאמין שיש לך 12-13 אחוז שומן ואתה צריך הרבה הרבה מסה.
2 אימונים בשבוע לא מספיקים. אין סיכוי שתוכל לעשות 3 אימונים? כי אימון יכול לקחת גם 40 דקות ולהיות מועיל אז אם זאת בעיה של זמן נוכל לעזור לך לפתור את זה.

 

[Eduard91]

אוקיי תודה,
בקשר לאימונים.. יש סיכוי שאצליח לעשות גם 3 אימונים בשבוע אם זה מה שצריך.
לאחר שאעשה מסה אפשר לדעת מתי צריך לעבוד לחיטוב? במשקל מסויים? או פשוט ברגע שהרגיש? בכל אופן הבנתי שעד הקיץ אני אשמין בעיקר חח ולא יהיה זמן לחיטוב.

 

[Tank]

אני חושב שאתה צריך לעדכן תמונות פה פעם ב כל עוד אין לך נסיון ואנחנו נגיד לך מתי לדעתנו יגיע הזמן לצאת לחיטוב. עם שנה+ נסיון אתה כבר תדע לבד. עד הקיץ אין מספיק זמן גם למסה גם לחיטוב אז כנראה אתה לא תגיע אליו עם קוביות

 

[yujinius]

מסכים, לדעתי אתה צריך להתחיל מסה עכשיו. בקשר לאימונים אם אתה יכול 3 פעמים בשבוע זה עדיף, אם ממש אין אפשרות אז אין מה לעשות, אני חושב שאפשר להתקדם עם FBW פעמיים בשבוע בלית ברירה.
לגבי מתי להפסיק מסה ולעבור לחיטוב זה מאוד אינדיבידואלי, אחד ב14% שומן יתחיל לחטב ואחר ב20+, אבל בעיקרון בגלל שזאת תהיה מסה ראשונה אז עדיף לחתוך לחיטוב כשתעלה מספיק שריר, ואז אחרי החיטוב שתישאר שרירי. בכל אופן כמו שנאמר כאן, אתה תמיד יכול להעלות תמונות אם אתה לא תהיה בטוח ותקבל חוות דעת