ייעוץ צריך ביקורת על תפריט חיטוב

[bracpv]

גובה: 1.66
משקל: 65
RMR - 2000 קלוריות
מתאמן 5 חודשים במסה, 14.7% שומן

התפריט:
בוקר-
300 מ"ל חלב 3%
4 פרוסות לחם קל/ חיטה מלאה עם 3 חתיכות של כתף בקר
2 פרוסות לחם קל/ חיטה מלאה עם 4 חלבוני ביצים

צהריים-
חזה עוף 145 גרם בערך

אחרי צהריים/ ערב -
3 גביעי יוגורט BIO 3% עם בננה ו4 תותים
חצי גביע קוטג' 3% עם מלפפון אחד, ועגבנייה אחת, וחצי כף שמן זית

ערכים:
1600 קלוריות,131.7 חלבונים, 47.5 שומן, 151 פחמימות, 233.7 מ"ג כולסטרול, 22.2 סיבים תזונתיים

זה ביום ללא אימון, ביום של אימון אני מוסיף עוד טונה במים + עוד מעדן BIO

 

[to11]

אני הייתי עושה תפריט עם אותה כמות קלוריות לכל יום בשבוע דבר ראשון.. חוץ מזה אולי טיפה יותר שומן ופחות פחמימה וגם להחליף לדברים יותר משביעים כי אתה תמות ברעב ככה..

 

[erel vanono]

הייתי מחלק את זה ליותר ארוחות קטנות וחוץ מזה הכל בסדר

 

[bracpv]

אני הייתי עושה תפריט עם אותה כמות קלוריות לכל יום בשבוע דבר ראשון.. חוץ מזה אולי טיפה יותר שומן ופחות פחמימה וגם להחליף לדברים יותר משביעים כי אתה תמות ברעב ככה..

הייתי מחלק את זה ליותר ארוחות קטנות וחוץ מזה הכל בסדר

תקשיבו היום ניסיתי את התפריט וזה לא הגיוני באמת מתתי מרעב. מה כדאי לי להחליף עם מה כדי שאני לא אסבול ככה ואוכל לעבור חיטוב כמו בן אדם?

 

[to11]

תעיף את היוגורטים האלה קודם כל את החלב אפשר גם או לפחות לשנות ל1% וגם אתה לא צריך לטרוח יש בפורטל תפריט 1650 קלוריות מעולה ומגוון לדעתי תנסה אותו תראה איך הולך לך

 

[SweetBamba]

לא הסתכלתי על מה הוא בנוי אבל הערכים סבבה.
ביום של אימון אתה גרושי נמצא בגרעון
הrmr של בסביבות ה1900..מפה תסיק איזה גרעון אתה רוצה

 

[bracpv]

תעיף את היוגורטים האלה קודם כל את החלב אפשר גם או לפחות לשנות ל1% וגם אתה לא צריך לטרוח יש בפורטל תפריט 1650 קלוריות מעולה ומגוון לדעתי תנסה אותו תראה איך הולך לך

אפשר קישור בבקשה? לא מצאתי פורטל
ומה רע ביוגורטים?

לא הסתכלתי על מה הוא בנוי אבל הערכים סבבה.
ביום של אימון אתה גרושי נמצא בגרעון
הrmr של בסביבות ה1900..מפה תסיק איזה גרעון אתה רוצה

כמה גרעון מומלץ?

 

[SweetBamba]

אפשר קישור בבקשה? לא מצאתי פורטל
ומה רע ביוגורטים?

כמה גרעון מומלץ?

אני אוהב להתחיל תמיד -300

 

[bracpv]

אני אוהב להתחיל תמיד -300

זאת אומרת להתחיל מ1700 קלוריות וכל כמה זמן להוריד?

 

[SweetBamba]

זאת אומרת להתחיל מ1700 קלוריות וכל כמה זמן להוריד?

מתי שנתקעים

 

[bracpv]

מתי שנתקעים

אוקי תודה רבה