נק' מוניטין:
34,643
תעלה סט עבודה.
הנחיות ספציפיות לתרגילים
דדליפט:
1. קודם כל, קראו את חמשת שלבי המשיכה מהריצפה - ובצעו אותם.
2. האידיאל הוא שתצלמו מקדימה ב45 מעלות (צפון מזרח\מערב) את סט החימום האחרון שלכם, ומהצד (90 מעלות) את סט העבודה של חמשת החזרות שלכם.
את הצילום מקדימה צלמו מגובה קצת יותר גבוה - שיראה כאילו אנחנו שם מסתכלים עליכם.
3. זה מצויין שאתם חותכים את ההכנות לסט, אבל מהרגע שאתם מתכופפים לתפוס את המוט תשאירו - אנחנו רוצים לראות את הסט אפ שלכם.
4. לאורך כל הצילום, כפות הרגליים והראש שלכם צריכים להיות בתמונה.
סקוואט:
1. על מנת לקבל חוות דעת טובה על הסקוואט שלכם, זווית אחת לא תספיק. צלמו סט עבודה אחד מאחורה ב45 מעלות (דרום מזרח\מערב) וסט עבודה נוסף מהצד, ב90 מעלות.
את הצילום מאחורה השתדלו לצלם מגובה קצת יותר גבוה - שיראה כאילו אנחנו שם מסתכלים עליכם.
2. הוציאו את המוט מהכלוב \ ראק אחורה, ככה שכשאתם מחזירים אותו אתם הולכים קדימה.
3. הסתכלו למטה, על נקודה בריצפה שנמצאת 1-1.5 מטר לפניכם.
4. לאורך כל הוידאו, כפות הרגליים, הראש שלכם והמוט צריכים להיות בתמונה.
^זה בכללי^
אם אתה עובד עם משקלים נמוכים, תעלה משקלים נמוכים (דרך אגב בתרגיל כמו דדליפט שתלוי הרבה בקוטר של הפלטה לביצוע מגובה נכון כדאי לך לשים מין הגבהה - יש חדרי כושר עם במות עץ או פשוט לשים ערמה של פלטות מתחת)
דדליפט:
1. קודם כל, קראו את חמשת שלבי המשיכה מהריצפה - ובצעו אותם.
2. האידיאל הוא שתצלמו מקדימה ב45 מעלות (צפון מזרח\מערב) את סט החימום האחרון שלכם, ומהצד (90 מעלות) את סט העבודה של חמשת החזרות שלכם.
את הצילום מקדימה צלמו מגובה קצת יותר גבוה - שיראה כאילו אנחנו שם מסתכלים עליכם.
3. זה מצויין שאתם חותכים את ההכנות לסט, אבל מהרגע שאתם מתכופפים לתפוס את המוט תשאירו - אנחנו רוצים לראות את הסט אפ שלכם.
4. לאורך כל הצילום, כפות הרגליים והראש שלכם צריכים להיות בתמונה.
סקוואט:
1. על מנת לקבל חוות דעת טובה על הסקוואט שלכם, זווית אחת לא תספיק. צלמו סט עבודה אחד מאחורה ב45 מעלות (דרום מזרח\מערב) וסט עבודה נוסף מהצד, ב90 מעלות.
את הצילום מאחורה השתדלו לצלם מגובה קצת יותר גבוה - שיראה כאילו אנחנו שם מסתכלים עליכם.
2. הוציאו את המוט מהכלוב \ ראק אחורה, ככה שכשאתם מחזירים אותו אתם הולכים קדימה.
3. הסתכלו למטה, על נקודה בריצפה שנמצאת 1-1.5 מטר לפניכם.
4. לאורך כל הוידאו, כפות הרגליים, הראש שלכם והמוט צריכים להיות בתמונה.
^זה בכללי^
אם אתה עובד עם משקלים נמוכים, תעלה משקלים נמוכים (דרך אגב בתרגיל כמו דדליפט שתלוי הרבה בקוטר של הפלטה לביצוע מגובה נכון כדאי לך לשים מין הגבהה - יש חדרי כושר עם במות עץ או פשוט לשים ערמה של פלטות מתחת)
