תמונה חיטוב לאחר חודש

[ירדן נעים]

התחלתי חיטוב לפני חודש בדיוק משקל לפני 89 עכשיו 81 תפריט:
150 גרם פחמימה
160 גרם חלבונים
80 גרם שומנים
אירובי 120 דקות בשבוע
האם יש שינוי??
כמה אחוז שומן יש לי??

לפני






אחרי




כל תגובה תתקבל בברכה 😃
מישהו??

 

[White Walker]

הייתי אומר שאתה סביב ה 16 (הערכה גסה)

 

[יהב]

מותן רחבה יש לך,הייתי במקומך האמת נותן מסה עם פלוס קלורי לא גבוה.
אתה תראה הרבה יותר טוב ופרופורציונאלי עם רחב גבי גדול יותר מאשר עם מותן קצת צרה יותר

 

[ירדן נעים]

מותן רחבה יש לך,הייתי במקומך האמת נותן מסה עם פלוס קלורי לא גבוה.
אתה תראה הרבה יותר טוב ופרופורציונאלי עם רחב גבי גדול יותר מאשר עם מותן קצת צרה יותר

לא אני מעדיף לעשות חיטוב עד שירד כל השומן גם לקראת הקיץ ואז אני יעשה מסה

הייתי אומר שאתה סביב ה 16 (הערכה גסה)

אני עושה את החיטוב טוב או שאני צריך לשנות משהו??

 

[יהב]

נראה בסדר. כל עוד אתה בגרעון ומרים אתה אחלה

 

[vadim_bb]

ירדת גם במסת שריר קצת בחודש הזה ...
ירדת בחודש מי 89 ל81 ? קיצצת במכה מלא פחמימה ולא בהדרגה זה מה שאני מבין .
מה התפריט באופן כללי ?
וגם מה המשקל גובה שלך כרגע .

 

[ירדן נעים]

עדכון עכשיו נכנס לחודש האחרון בחיטוב שקול 76 גובה 1.76 זה תמונות של עכשיו






כמה אחוז שומן?אני והמטרה זה קוביות!!! לרדת ל 10-12 אחוז שומן אוכל נכון עושה אירובי 120 דקות ואונטרוולים

 

[vadim_bb]

אתה נראה באזור ה14 א"ש .
בכל מקרה עוד כמה קילוגמרמים ואתה אמור לראות קוביות . הקטע שאין לך כמעט מסת שריר אחי . היד שלך נראת היקף 33 בלחץ כמו כל הגוף .
גם אם תרד עוד יכול להיות שלא תראה קוביות כי אולי גם שם אין לך מספיק מסת שריר .

 

[אילן חסוי]

עבודה יפה בחיטוב.
רק שים לב לחטב גם את הצדדים.
בישביל קוביות אתה צריך לעבוד על קוביות
אבל אתה צריך לרדת לפחות איזה 2-4 קילו לדעתי.

 

[ירדן נעים]

היקף יד 36 בדקתי יש לי מסה בבטן אני עובד עלייה קשה וגם הרבה זמן בקשר לצדדים אני עושה אינטרוולים

 

[אילן חסוי]

אינטרוולים אתה מתכוון לריצה?
במידה ואתה באתר כמנוי תתיעץ לחיטוב הצדדים.

 

[ירדן נעים]

כן בריצה 10 דקות שלושים שניות ספרינט ואז שלושים שניות מנוחה ככה 10 דקות

 

[אילן חסוי]

תמשיך להשקיע בסוף תגיע למטרה שלך.

 

[R00Ri]

באיזה גרעון אתה?

 

[ירדן נעים]

800 קלוריות

 

[White Walker]

רק שים לב לחטב גם את הצדדים.

תתיעץ לחיטוב הצדדים.

אתה לא יכול לחטב "צדדים", או רק חלק מסויים בגוף שלך.
הדבר היחידי שאפשר לעשות במצב בו מגיעים לאחוז שומן נמוך ועדיין יש שומן בטני או כל שומן עיקש אחר, זה לבצע את פרוטוקולי השומן העיקש.

 

[ירדן נעים]

אתה לא יכול לחטב "צדדים", או רק חלק מסויים בגוף שלך.
הדבר היחידי שאפשר לעשות במצב בו מגיעים לאחוז שומן נמוך ועדיין יש שומן בטני או כל שומן עיקש אחר, זה לבצע את פרוטוקולי השומן העיקש.

אני עושה אינטרולים זה מספיק?

 

[White Walker]

אני עושה אינטרולים זה מספיק?

https://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/

 

[ירדן נעים]

כן קראתי על זה אני עושה אימון בבוקר על בטן ריקה ושותה חצי שעה לפני קפה עושה איטרוולים של 30 שניות ספרינט 30 שניות ריצה קלה ועוד חצי שעה אירובי בינוני ואני מקווה שזה טוב?

 

[White Walker]

כן קראתי על זה אני עושה אימון בבוקר על בטן ריקה ושותה חצי שעה לפני קפה עושה איטרוולים של 30 שניות ספרינט 30 שניות ריצה קלה ועוד חצי שעה אירובי בינוני ואני מקווה שזה טוב?

אני לא מומחה באינטרוולים.. נראה בסדר.
קראת את זה ?

https://www.kilogram.co.il/3813/hiit-אימון-אינטרוולים-בעצימות-גבוהה/