נק' מוניטין:
80
צר לי ידידי אבל אין דבר כזה מסה "דלת פחמימות" כנראה שהגזמתה אם הפחמימות וישר קפצת לכמות גדולה. אתה צריך לשלב את עליית הפחמימות בקצב מתון ולא ישר לקפוץ. תתחיל אם פלוס קלורי קטן ולאט לאט תעלה, נגיד הגעת למצב שאתה נתקע תוסיף עוד 50 גרם פחמימה וככה הלאה
נק' מוניטין:
19
- הולמס
למה אתה אומר שטויות? עלק "אין" מסה דלת פחמימות...
אפשר בעזרת פליאו חופשי לעלות, מעלים את הקלוריות עם שומן וחלבון
עד 70 - 80 ג' פחמימות
נק' מוניטין:
10,850
קודם כל ה"פחמימות לא נהפכות לשומן"- עודף קלורי נאגר כשומן.
עכשיו.תבנה תפריט לתעלה לביקורת.בהצלחה
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
מה זה קשור לפליאו?!
העיקרון המרכזי בתזונה של תקופת מסה הוא לשחק עם כמות הפחמימה. סטטיסטית, מרבית המתאמנים יתקשו מאוד לצבור מסת שריר ללא צריכת פחמימה מספקת. יש גם לקחת בחשבון את צבירת הנוזלים אך עירבון מוגבל שכן למרות שאינם נאים למראה הם יורדים מיד עם קיזוז הפחמימה.
נק' מוניטין:
43,460
חוץ ממה שאמרו שעודף קלורי נאגר כשומן, ולא הפחמימות הופכות לשומן, נראה לי גבוה המספר הזה בשביל מישהו ששוקל 77 קילו. אני בטוח שפשוט אכלת יותר מדי קלוריות ולכן עלית בשומן
נק' מוניטין:
34,643
טעית בדרך, איפשהו.
כמה הפלוס הקלורי שלך היה?
כמה היו הערכים הסופיים?
דל-פחמימה טוב לטווח הארוך זה להגיע לקטוזיס, יש יתרונות ויש חסרונות.
אבל אני באמת לא רואה סיבה למה לעשות את זה, יש לי הרגשה שפשוט לא בנית תפריט נורמלי.
נק' מוניטין:
19,644
אני חושב שמדובר פה בבנאדם שלא מבין על מה הוא מדבר ואין לו מושג באמת אם "הכל נהפך לשומן" וזה סתם נראה לו ככה מהצד כי קצת גדל לו ההיקף בטן והוא עלה בנוזלים.
תמשיך מסה רגילה ב500 קלוריות למאזן חיובי. לא צריך שום מסה דלת פחמימה ושום בולשיט אחר אתה סתם תוציא מלא כסף על בשר ותסבול לחינם.
תמשיך מסה רגילה ב500 קלוריות למאזן חיובי. לא צריך שום מסה דלת פחמימה ושום בולשיט אחר אתה סתם תוציא מלא כסף על בשר ותסבול לחינם.
נק' מוניטין:
84
בחצי שנה האחרונה אני עושה "מסה" שאפשר לקרוא לה דלת פחמימות. מגיע ל200 גרם ביום טוב. התחלתי 65 ק"ג כרגע מסיים בסביבות ה80. משקלי עבודה עלו משמעותית כנ"ל מסת שריר. א"ש לא עלה משמעותית רוב התקופה, עכשיו קצת מתחיל לטפס. אני בפלוס קלורי של 1000 קל' כל התקופה ומצאתי שהדבר שהכי השפיע על א"ש שלי היה הפחמימות, לא הקלוריות.
נק' מוניטין:
19,644
צר לי לבאס אותך אבל אין לך מושג מה משפיע עליך יותר טוב ומה פחות, כשיהיה לך וותק של 4 שנים עם לפחות 4-5 תקופות מסה מאחוריך שבהן ניסית דברים שונים על עצמך דבר איתי.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
84
אני שמח שאתה חושב שאתה יודע מה הוותק שלי. ניסיתי מספיק דברים. נתתי דוגמא שלי בלבד. בתזונה הכל אינדיבידואלי מן הסתם.
אני יושב בדרך כלל על 150. ברור שזה לא דל, אבל כשאנשים מדברים פה על מסה אני נתקל בכמויות של 300-400 גרם פחמימה הרבה פעמים.
נק' מוניטין:
34,643
150 זה הסיפתח שלי לתחילת החיטוב.
קשה לי להבין איך אתה מתקדם במשקלי העבודה על 150 גרם פחמימה, כי אין כאן קטוזיס ולגוף חסרה אנרגיה רלוונטית
אבל כל אדם וגופו.
ומה שעובד לאחד לא בהכרח יעבוד לאחר.
אם עובד לך, אז מעולה.
(ניסיתי אגב תקופה להיות על 100-130 גרם בתחילת המסה, לא צלח)
נק' מוניטין:
19,644
סליחה לא הבנתי אותך כמו שצריך, חשבתי מההודעה הקודמת שאתה מתאמן חצי שנה וזאת הייתה התקופת מסה שעשית. אשמח לדעת מה הוותק שלך, איזה דברים ניסית על עצמך בתקופות המסה שלך והאם באמת על אותם ערכים קלוריים שמת לב לעליה נקיה יותר עם פחות פחמימות ויותר חלבון/שומן לאומת מסה רגילה.
נק' מוניטין:
84
אני זורק פה ספקולציות באוויר לגביי, אבל העניין הוא שהיייתי במשך חצי שנה לפני המסה בקטוג'נית. אנא עראף אולי הקטו אדפטיישן המשיך איתי במשך כמה חודשים שעוד ישבתי על 100-150 גרם ליום. בחודשיים שלושה האחרונים שהוספתי עוד פחמימה אני רואה באמת שהסימנים החיובים של הקתוזיס (ערנות מטורפת) והשלילים (בחילות לפעמים) נעלמו. עוד נקודה היא שגם היום אני משלב צומות. ארוחה ראשונה אצלי היא בין 13:00 ל 15:00 בד"כ.
(ניסיתי אגב תקופה להיות על 100-130 גרם בתחילת המסה, לא צלח)
לא חצי שנה, רק הגעתי למשקל של ילדה בגן בגלל דיאטה קטוג'נית:)
אני בערך 5 שנים בתחום.. מתאמן כמו בנאדם רק בשנתיים שלוש האחרונות כמובן. את האמת שעד המסה האחרונה הייתי עושה מסה סטנדרטית. פשוט הגעתי אחרי שנה בפליאו וחצי שנה בקטוג'נית, אז רציתי לנסות את זה my way. ובינתיים אני מרוצה מהתוצאות. כנראה בזמן הקרוב אחזור לקטוג'נית כחלק מחיטוב. כן שמתי לב לעלייה "נקייה" במסה. אציין שלא עליתי המון במסה לפחות מנקודת מבטי, כן מקבל פידבקים נחמדים..😃 הוספתי היקפים יפים וכנ"ל משקלים, כל זה עם דיאטה של 50% שומן 25\25% חלבון ופחמימה (בערך). אולי עם יותר פחמימה הייתי מוסיף יותר שריר ומשקלים, מי יודע. אבל לפי ההיכרות שלי עם הגוף שלי הייתי צובר הרבה יותר שומן ומרגיש חרא.
נק' מוניטין:
19,644
נשמע מאוד מעניין. אני בחיים לא שמעתי על הדיאטה הקטוג'נית יש מצב שתפנה אותי למקור שלמדת ממנו? לגבי פליאו אני לא כל כך מסכים עם השיטה הזאת כי אני ריפטואי גאה אבל כל אחד ומה שהוא מאמין בו 😃
נק' מוניטין:
84
אני לא בטוח שריפטואיזם בהכרח יסתור פליאו אבל איש איש באמונתו יחיה(:
יש המון מקורות באנגלית בעיקר. מן הסתם לא הייתי מסתמך רק על בלוגים ודברים כאלה אלא גם על מקורות אמינים יותר.. אבל בלוגים זה אחלה דרך להתחיל. יש את הבלוג המעולה של אביב, ששומר עליו מקצועי מאוד אבל גם נגיש. תחפש "מעבר לפליאו" בגוגל ותקרא:37mv:
נק' מוניטין:
19,644
a gallon of milk a day keeps the angry Rippetoe away
שרשורים דומים
