דיון לאמן ידיים לפני שאר חלקי הגוף

[roki]

שלום לכולם

הנקודות החלשות אצלי (מבחינת מראה) הן הידיים והרגליים

אני עושה fbw שלוש פעמים בשבוע

רציתי להתייעץ אם לאמן ידיים לפני שאר התרגילים המורכבים זה טוב
למשל

לעשות סקוואט ואז יד אחורית יד קדמית ואז להמשיך אם שאר התרגילים המורכבים כמו בנץ',מתח,ופרס



מה אתם אומרים זה יעיל?


ורציתי להתייעץ על עוד משהו


במקום בנץ' רגיל אני רוצה לעשות בנץ' בשיפוע חיובי ממש קל

האם זה טוב מבחינת בילדינג?





ולא להתחיל לריב כמו בפוסט הקודם ולא לתקוף אותי .


אני סך הכל רוצה להתייעץ אתכם על דברים שעלו לי בראש



תודה לעוזרים וחג שמח לכולם 🤩

 

[yujinius]

לעשות סקוואט ואז יד אחורית יד קדמית ואז להמשיך אם שאר התרגילים המורכבים כמו בנץ',מתח,ופרס



מה אתם אומרים זה יעיל?

לא, כי אתה תגמור את הידיים ולא תוכל לעבוד במורכבים כמו שצריך. תשקיע טוב במורכבים ואת הידיים תשאיר לסוף

במקום בנץ' רגיל אני רוצה לעשות בנץ' בשיפוע חיובי ממש קל

האם זה טוב מבחינת בילדינג?

בבנץ' רגיל כל החזה עובד לך, מה הסיבה שאתה רוצה להחליף אותו בשיפוע קל?

 

[White Walker]

חג שמח חבריקו.

רציתי להתייעץ אם לאמן ידיים לפני שאר התרגילים המורכבים זה טוב

לא.
השרירים הגדולים והתרגילים המורכבים מקבלים את העבודה הראשונה והעצימה מכיוון שאתה נמצא בשיא האנרגיה ושיא הריכוז בתחילת האימון.

במקום בנץ' רגיל אני רוצה לעשות בנץ' בשיפוע חיובי ממש קל

לא ייתן כלום.
בנצ' חיובי עובד על אותם סיבים שהבנצ' הרגיל עובד עם מעורבות גדולה יותר של הכתף ודגש גדול יותר על הסיבים העליוניים.
אתה יכול לעשות רוטציה עם בנצ' רגיל, זה בסדר. או עם פרס לצורך העניין.
לא ביחד, אין טעם.
ולמרות שאתה מעוניין בנפח גבוה יותר, הייתי מציע תרגילים אחרים כגון מקבילים או פרפר וכן הלאה.

 

[roki]

לא, כי אתה תגמור את הידיים ולא תוכל לעבוד במורכבים כמו שצריך. תשקיע טוב במורכבים ואת הידיים תשאיר לסוף

בבנץ' רגיל כל החזה עובד לך, מה הסיבה שאתה רוצה להחליף אותו בשיפוע קל?

אומרים שזה עובד על חזה עליון



וזה שאני יגמור את הידיים זה לא טוב?

זה שריר שטיפה בפיגור

איך מעלים שרירים שבפיגור?

 

[yujinius]

אומרים שזה עובד על חזה עליון

אולי עובד קצת יותר, אבל גם בנץ' רגיל עובד בין היתר על חזה עליון (וגם אמצעי ותחתון וחיצוני ופנימי). אני מסכים עם מה שמורן ענה לך בנושא.

וזה שאני יגמור את הידיים זה לא טוב?

זה שריר שטיפה בפיגור

איך מעלים שרירים שבפיגור?

כמו שמורן אמר, השרירים הגדולים צריכים לקבל עבודה בהתחלה ובעצימות יותר גבוהה כשאתה טרי בתחילת האימון.
לדעתי תתרכז בלעלות מסת שריר בכל הגוף, ואז מן הסתם תגדל בכל הגוף וגם בידיים. פשוט אני לא חושב שאתה ברמה של להתעסק יותר מדי בדברים כמו שריר מסויים בפיגור

 

[White Walker]

אומרים שזה עובד על חזה עליון

יותר דגש על הסיבים העליוניים. אבל עובד על כל הסיבים.
אין דבר כזה חזה עליון\תחתון וכו'.

וזה שאני יגמור את הידיים זה לא טוב?

לא.

איך מעלים שרירים שבפיגור?

אולי אתה עובד לא נכון בתרגילי העזר.
עצה שלי - תעלה בהם נפח. פחות עצימות, יותר נפח.

 

[Majin Buu]

אני

חושב



שלא



ירדת









מספיק





































שורות

 

[White Walker]

אני

חושב



שלא



ירדת









מספיק





































שורות

גם ככה הצוואר תפוס לי.

🚫❌❓

 

[roki]

יותר דגש על הסיבים העליוניים. אבל עובד על כל הסיבים.
אין דבר כזה חזה עליון\תחתון וכו'.


לא.


אולי אתה עובד לא נכון בתרגילי העזר.
עצה שלי - תעלה בהם נפח. פחות עצימות, יותר נפח.

אוקיי אז מה זה אומר סיבים עליונים?


בוא נגיד שאני רוצה שאיזור הלמעלה יותר של החזה יהיה טיפה יותר בולט

אז השיפוע כן עוזר?



ותודה על הטיפ של הידיים אני ינסה להתחיל לעשות 12-15 חזרות


בדרך כלל אני עושה 6-8

 

[Majin Buu]

גם ככה הצוואר תפוס לי.

🚫❌❓

😱🏳️🏳️🆘

 

[White Walker]

אוקיי אז מה זה אומר סיבים עליונים?


בוא נגיד שאני רוצה שאיזור הלמעלה יותר של החזה יהיה טיפה יותר בולט

אז השיפוע כן עוזר?

http://www.researchgate.net/profile...er_Muscles/links/546e91d70cf29806ec2eb753.pdf

תהנה 😃

בנפח גבוה יותר אני מאמין שכן, כדי למנוע עומסים גדולים על הכתפיים.

 

[roki]

http://www.researchgate.net/profile...er_Muscles/links/546e91d70cf29806ec2eb753.pdf

תהנה 😃

בנפח גבוה יותר אני מאמין שכן, כדי למנוע עומסים גדולים על הכתפיים.

שייטט יש לי בעיית קשב וריכוז ...


אבל תודה

 

[White Walker]

שייטט יש לי בעיית קשב וריכוז ...


אבל תודה

אוקיי.

הנה עוד מאמר אולי קצת יותר מובן.
אצטט לך מתוכו-

While the incline position may provide slightly greater upper pecs stimulation Hatfield contends, "The same thing can be accomplished by using the flat bench. I would suggest lowering the bar to the upper pecs instead of the lower pecs (as normal), using a wide grip with the elbows out."

תרגום חופשי-

אם תוריד את המוט אל החלק העליון של החזה באחיזה רחבה יותר ומרפקים מעט בחוץ, תקבל את אותו אפקט של הבנצ' בשיפוע חיובי.

רפרנס:
http://www.angelfire.com/tx/APATX/artilces/Variations_In_The_Bench_Press.html

 

[roki]

אוקיי.

הנה עוד מאמר אולי קצת יותר מובן.
אצטט לך מתוכו-

While the incline position may provide slightly greater upper pecs stimulation Hatfield contends, "The same thing can be accomplished by using the flat bench. I would suggest lowering the bar to the upper pecs instead of the lower pecs (as normal), using a wide grip with the elbows out."

תרגום חופשי-

אם תוריד את המוט אל החלק העליון של החזה באחיזה רחבה יותר ומרפקים מעט בחוץ, תקבל את אותו אפקט של הבנצ' בשיפוע חיובי.

רפרנס:
http://www.angelfire.com/tx/APATX/artilces/Variations_In_The_Bench_Press.html

תודה רבה ,תרמת לי לידע 😃

 

[White Walker]

תודה רבה ,תרמת לי לידע 😃

בכיף 😃

 

[TvrSp12]

אוקיי.

הנה עוד מאמר אולי קצת יותר מובן.
אצטט לך מתוכו-

While the incline position may provide slightly greater upper pecs stimulation Hatfield contends, "The same thing can be accomplished by using the flat bench. I would suggest lowering the bar to the upper pecs instead of the lower pecs (as normal), using a wide grip with the elbows out."

תרגום חופשי-

אם תוריד את המוט אל החלק העליון של החזה באחיזה רחבה יותר ומרפקים מעט בחוץ, תקבל את אותו אפקט של הבנצ' בשיפוע חיובי.

רפרנס:
http://www.angelfire.com/tx/APATX/artilces/Variations_In_The_Bench_Press.html

אני לא בטוח שזו עצה טובה, זה בדיוק מה שכל המאמרים/סרטונים של מאמני כוח אומרים להמנע ממנו.
לא לפתוח מרפקים כדי למנוע מעומס על הכתף וללחוץ לחלק התחתון של החזה.

 

[White Walker]

אני לא בטוח שזו עצה טובה, זה בדיוק מה שכל המאמרים/סרטונים של מאמני כוח אומרים להמנע ממנו.
לא לפתוח מרפקים כדי למנוע מעומס על הכתף וללחוץ לחלק התחתון של החזה.

אני מסכים, גם הכנתי מדריך שאמור לעלות בקרוב שמדבר על הקווים המנחים בנושא הלחיצה הנכונה.

אבל עפ"י המחקר הבא, זוהי אלטרנטיבה עבור האינקליין בנצ' פרס מכיוון שבצורה הזאת אתה מקבל את אותה עבודה והדגשים.
הרי אחיזה רחבה יותר = מעורבות גדולה יותר הכתפיים
כפי שאחיזה צרה יותר = מעורבות גדולה יותר של הטרייספס

בגדול,
אני לא בעד להמציא את הגלגל ואני עדיין בדעה שאינקליין בנצ' פרס זה אחלה תרגיל כאלטרנטיבה לבנצ' פרס כשעובדים בנפח גבוה או כאלטרנטיבה לפרס. (אם כי לא תחליף מלא כמובן)

הבנצ' עובד על כל הסיבים של השריר בצורה מעולה ומספקת לדעתי 😃

 

[yanivk2]

אוקיי.

הנה עוד מאמר אולי קצת יותר מובן.
אצטט לך מתוכו-

While the incline position may provide slightly greater upper pecs stimulation Hatfield contends, "The same thing can be accomplished by using the flat bench. I would suggest lowering the bar to the upper pecs instead of the lower pecs (as normal), using a wide grip with the elbows out."

תרגום חופשי-

אם תוריד את המוט אל החלק העליון של החזה באחיזה רחבה יותר ומרפקים מעט בחוץ, תקבל את אותו אפקט של הבנצ' בשיפוע חיובי.

רפרנס:
http://www.angelfire.com/tx/APATX/artilces/Variations_In_The_Bench_Press.html

אז אם החזה עליון קצת בפיגור, ולחיצה בשיפוע אתה אומר שלא כזה עוזר, על מה כן אתה ממליץ?
באופן כללי בנפח קצת יותר גבוה כמו 3X8 לדעתך בנץ' בשיפוע כן יכול להיות טוב לחזה עליון?

 

[White Walker]

אז אם החזה עליון קצת בפיגור, ולחיצה בשיפוע אתה אומר שלא כזה עוזר, על מה כן אתה ממליץ?

לא אמרתי שלא עוזר, פשוט לא ריאלי לעשות את זה מיד לאחר בנצ' פרס רגיל.
האופציה היחידה היא אולי לעבוד בנפח גבוה יותר.

או- שלעשות רוטציה פעם אחת במקום הבנצ' פרס ולעבוד בשיפוע חיובי.

אגב, גם דאמבלים בשיפוע עליון זה רעיון לא רע. רק לשמור על טכניקה ועל הכתפיים.

 

[yanivk2]

לא אמרתי שלא עוזר, פשוט לא ריאלי לעשות את זה מיד לאחר בנצ' פרס רגיל.
האופציה היחידה היא אולי לעבוד בנפח גבוה יותר.

או- שלעשות רוטציה פעם אחת במקום הבנצ' פרס ולעבוד בשיפוע חיובי.

אגב, גם דאמבלים בשיפוע עליון זה רעיון לא רע. רק לשמור על טכניקה ועל הכתפיים.

אז לעשות בנץ' רגיל בעצימות גבוה(3X5) ואז בנץ' בשיפוע בנפח גבוה(3X8) יהיה אחלה?