חדשה כאן , דרוש ייעוץ בבקשה

[נופרוש]

הי, שמי נופר .
בת 19.5 .

אני כבר בתחום החדר כושר כבר שלוש שנים בערך.
בעיקר ספינינג ריצות ואירובי בכל סוג שהוא
פחות אימוני כוח (אולי 2 בשבוע וגם זה תמיד הייתי במקום מאד נח
מבחינת העומסים) .
ירדתי במשקל 20 קילו .

אני מעוניינת בחיטוב, אני מעוניינת לצאת מהאזור הנוח מבחינת עומסים,
אבל מצד אחר גם חוששת מלעשות משהו לא נכון שיגרום לפציעת ספורט (כבר היה לי בעבר שחיקת סחוס)

מעדיפה לא לעשות כרגע משקולות חופשיים כדי למנוע פציעת ספורט,
מתאמנת כרגע ממש קצת במכשירים המובנים בחדר כושר.
אבל מצד שני - מאד רוצה לנסות ולהעשיר את הידע בתחום האימוני כוח.
קראתי כמה כתבות שעדיפות לאימוני כוח מאשר לאירובי .
אשמח לעזרה. לטיפים.
אולי אפילו תפנו אותי למאמני כושר שייעזרו לי ויתנו לי הכוונה באימוני כוח.

תודה ענקית.
נופר. 😃🤣

 

[יהב]

For starters:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף
כל מאמן כושר יקח ממך תשלום כמובן על העזרה,אם את יכולה אז לכי ליעוץ האישי פה באתר,שמעתי עליו אין סוף דברים טובים,והוא ממש לא יקר ואת מקבלת יעוץ מאחד הטובים בנושא הזה.
אין שום סיבה שתפצעי ממשקולות חופשיים וזה יכול רק לתרום לך ולחזק אותך.

 

[oz25]

היי נופר וברוכה הבאה לפורום 😃

נתחיל מזה שאם לא עשית משקולות לא עשית כלום ואם לא ניסית תרגילים מורכבים אז בכלל...

בנוגע לפציעות - אם תעבדי נכון ומבוקר(דוגמא: יש אנשים שכשהם מעלים משקל מאימון קודם הם מגזימים כנראה בשביל האגו) אין שום סיבה שתפצעי.

אם כבר, אם תחזקי את האזורים הללו הסבירות להיפצע תהיה נמוכה יותר.

רוב הנשים עושות שעות על גבי שעות של אירובי("רק בשביל להיות רזה") ובסוף מקבלות את המראה הרזון מדי שהן ואף אחד אחר לא אוהב.

אם תשלבי את האימונים האירוביים עם אימוני משקולות זה יראה הרבה יותר יפה והגוף יהיה יותר מוצק.

@מרטין

 

[miki6846]

קצת נתונים יעזרו
משקל גובה אחוזי שומן משקלי עבודה וכו