ייעוץ רעב מאוד בזמן אימון

[Mike96]

טוב אז ככה קצת רקע....
אני מתאמן הץבהרמת משקולות אולימפיות כבר 5 שנים ונכון לעכשיו אני ספורטאי בצבא, ובחודש חודשיים האחרונים אני מרגיש בזמן אימון בערך שעה וחצי מתחילת האימון רעב כבד שמפריע לי. יהיום נשברתי לא יכולתי להמשך להתאמן מרוב שהבטן כאבה מרעב וחשבתי לחפש קצת עזרה.
הארוחת צהריים שלי היא ב 12 אני אוכל ארוחה יפה יחסית שכוללת בערך 40 גרם חלבון 70-80 גרם פחמימה ו 10-20 גרם שומן וניסיתי כמה דברים... ניסיתי פרי כמה דקות לפני האימון לא עזר ואז ניסיתי חטיף חלבון שעה לפני האימון לא עזר ( שחכתי לציין שאעי מגיע לאימון בין שלוש וחצי לארבע). יש למישהו רעיונות מה לעשות כדי שמצד אחד אני לא ארגיש כבד מדי בזמן אימון ( שזה משהו שמאוד הפריע לי אז אני מנסה להימנע מזה) ולהישאר " מתודלק" עד 7 בערב.
אשמח לכל עזרה שתבוא

 

[shahar18]

טוב אז ככה קצת רקע....
אני מתאמן הץבהרמת משקולות אולימפיות כבר 5 שנים ונכון לעכשיו אני ספורטאי בצבא, ובחודש חודשיים האחרונים אני מרגיש בזמן אימון בערך שעה וחצי מתחילת האימון רעב כבד שמפריע לי. יהיום נשברתי לא יכולתי להמשך להתאמן מרוב שהבטן כאבה מרעב וחשבתי לחפש קצת עזרה.
הארוחת צהריים שלי היא ב 12 אני אוכל ארוחה יפה יחסית שכוללת בערך 40 גרם חלבון 70-80 גרם פחמימה ו 10-20 גרם שומן וניסיתי כמה דברים... ניסיתי פרי כמה דקות לפני האימון לא עזר ואז ניסיתי חטיף חלבון שעה לפני האימון לא עזר ( שחכתי לציין שאעי מגיע לאימון בין שלוש וחצי לארבע). יש למישהו רעיונות מה לעשות כדי שמצד אחד אני לא ארגיש כבד מדי בזמן אימון ( שזה משהו שמאוד הפריע לי אז אני מנסה להימנע מזה) ולהישאר " מתודלק" עד 7 בערב.
אשמח לכל עזרה שתבוא

כמה זמן אורך אימון שלך? ממה שאני מבין הוא בערך 3 שעות? אם כן, למה לא לפצל לשני אימונים של שעה וחצי ולאכול בין לבין?
בכל מקרה הייתי מנסה לאכול ממש סמוך לאימון (20-30 דק') אוכל שמתעכל מהר למשל פסטה.

 

[GoldEagle]

ניסית להעלות את כמות השומן ?

 

[Mike96]

כמה זמן אורך אימון שלך? ממה שאני מבין הוא בערך 3 שעות? אם כן, למה לא לפצל לשני אימונים של שעה וחצי ולאכול בין לבין?
בכל מקרה הייתי מנסה לאכול ממש סמוך לאימון (20-30 דק') אוכל שמתעכל מהר למשל פסטה.

אין אפשרות לפצל את האימון... אבל אני אנסה אולי שתיים שלוש פרוסות של לחם שחור..

ניסית להעלות את כמות השומן ?

אני אוכל קצת אגוזים לפני ארוחת הצהריים...
ואני אוכל בערך 80 גרם שומן ביום אני חושב שזה מספיק שומן

דרך אגב פרי וורקאוט עשה עבודה לא רעה אבל זה יקר ובתקופה הזאת השתמשתי בו רק פעם אחת... אני נוטה להשתמש בו רק כשאני ממש עייף לפני אימון

 

[GoldEagle]

אין אפשרות לפצל את האימון... אבל אני אנסה אולי שתיים שלוש פרוסות של לחם שחור..


אני אוכל קצת אגוזים לפני ארוחת הצהריים...
ואני אוכל בערך 80 גרם שומן ביום אני חושב שזה מספיק שומן

דרך אגב פרי וורקאוט עשה עבודה לא רעה אבל זה יקר ובתקופה הזאת השתמשתי בו רק פעם אחת... אני נוטה להשתמש בו רק כשאני ממש עייף לפני אימון

אבל פרי וורקאווט לא בדיוק משביע.. ( צודק או לא צודק ?
אני הייתי מנסה להעלות קצת את השומן ולקחת מנת שומן טובה בערך שעה - שעתיים לפני האימון כדי שיספג טוב ויתן אנרגיה וישביע.

 

[Mike96]

אבל פרי וורקאווט לא בדיוק משביע.. ( צודק או לא צודק ?
אני הייתי מנסה להעלות קצת את השומן ולקחת מנת שומן טובה בערך שעה - שעתיים לפני האימון כדי שיספג טוב ויתן אנרגיה וישביע.

צודק... אבל אכשהו לא היה תחושה של רעב ולא אכלתי שונה באותו יום.. מנת שומן טובה הכוונה לאגוזים בוטנים? אני אנסה בתקווה שזה לא יהיה לי כבד בבטן, יש לי בטן די רגישה 🫤

 

[SweetBamba]

מה עם תמרים? בננות?

 

[WorkOut990]

מה עם תמרים? בננות?

מחזק.
2 תמרים ובננה לפני אימון וזה סוגר את הפינה... אחלה בוסט לאימון.

 

[GoldEagle]

צודק... אבל אכשהו לא היה תחושה של רעב ולא אכלתי שונה באותו יום.. מנת שומן טובה הכוונה לאגוזים בוטנים? אני אנסה בתקווה שזה לא יהיה לי כבד בבטן, יש לי בטן די רגישה 🫤

לאו דווקא בוטנים, אם זה שעה-שעתיים לפני האימון אתה יכול לאכול מנת בשר טובה, פשוט תעלה את הבשר ותוריד את הפחמימה שלידו.
ובנוסף קצת לפני האימון תמרים בננות, בוטנים אגוזים וכו׳ וכו׳, כמו שאמרו לך.
אני אישית מתאמן גם אם קצת רעב ( פשוט לוקח את החלבון שלי [ יש בו 100 מג קפאין למנה ] ), אבל זה בגלל שאני לא סובל להתאמן שהמכון מפוצץ באנשים.
אבל במקרה של רעב כבד אין לי כל כך מושג.
הרעב מוביל גם לחולשה ?

 

[WorkOut990]

אבל במקרה של רעב כבד אין לי כל כך מושג.
הרעב מוביל גם לחולשה ?

רעב מאוד מקשה במהלך האימון... אני לא בטוח אם זה מוביל לחולשה (הגיוני שכן) אבל בהיבט הפסיכולוגי אין ספק שזה משפיע.. כשאתה רעב אתה מחפש תמיד דרך להגיע כמה שיותר מהר לאכול.. כלומר, אתה לא תתן את אותה רמת השקעה באימון.. אתה תזייף בתרגילים, אולי תוותר אפילו על כמה חזרות,סטים או מתיחות רק כדי לסיים את האימון וללכת לאכול.

 

[Mike96]

תודה על כל העצות מחר אני אנסה להוסיף עוד ארוחה שעתיים לפני האימון ולאכול בננה ממש סמוך לאימון

 

[White Walker]

פירות יבשים יכולים לעזור, אננס למשל.
תמרים זה מעולה, כמו שהמליצו לפניי.

 

[SHBG]

תאכל סמוך יותר לזמן האימון ובכמות נמוכה יותר להבדיל מהרבה אוכל במרווח של 3-4 שעות. רצוי יותר ממקור שומני למען השובע.

 

[White Walker]

תאכל סמוך יותר לזמן האימון ובכמות נמוכה יותר להבדיל מהרבה אוכל במרווח של 3-4 שעות. רצוי יותר ממקור שומני למען השובע.

דווקא קראתי בעבר שלא מומלץ לאכול מאכלים שומניים לפני אימון,
למה לא לאכול פחמימה מלאה כלשהי על מנת לייצר שובע ארוך יותר?

 

[יהושע64]

דווקא קראתי בעבר שלא מומלץ לאכול מאכלים שומניים לפני אימון,

גם אני קראתי, אבל אפשר לנחש שכמו כל השאר גם זה אינדבידואלי ושווה לנסות.

 

[White Walker]

גם אני קראתי, אבל אפשר לנחש שכמו כל השאר גם זה אינדבידואלי ושווה לנסות.

מסכים

 

[SweetBamba]

הארוחת פריווראאוט הכי טובה שחוויתי היא - שייק,תפוח ואגוזי פקאן...JUST SAYIN
@Moran Weissman

 

[SHBG]

דווקא קראתי בעבר שלא מומלץ לאכול מאכלים שומניים לפני אימון,
למה לא לאכול פחמימה מלאה כלשהי על מנת לייצר שובע ארוך יותר?

וואלה? למה לא?

 

[GoldEagle]

דווקא קראתי בעבר שלא מומלץ לאכול מאכלים שומניים לפני אימון,
למה לא לאכול פחמימה מלאה כלשהי על מנת לייצר שובע ארוך יותר?

למרות שזה אינדיבידואלי, אם האימון שלך עולה על שעה וחצי-שעתיים, לדעתי שומן עדיף כי הוא משביע אחרת ולמרות שהוא קצת כבד הוא נותן אנרגיה ארוחת טווח ושובע ארוך ( ברמה של אם אתה שבע מאוד משומן שתי ארוחות ביום יכולות להספיק ).

דווקא קראתי בעבר שלא מומלץ לאכול מאכלים שומניים לפני אימון,
למה לא לאכול פחמימה מלאה כלשהי על מנת לייצר שובע ארוך יותר?

למרות שזה אינדיבידואלי, אם האימון שלך עולה על שעה וחצי-שעתיים, לדעתי שומן עדיף כי הוא משביע אחרת ולמרות שהוא קצת כבד הוא נותן אנרגיה ארוחת טווח ושובע ארוך ( ברמה של אם אתה שבע מאוד משומן שתי ארוחות ביום יכולות להספיק ).

 

[יהושע64]

למה לא?

ה"הנמקה" כמו שאני זוכר אותה היא שעיכול השומן איטי ויגזול משאבים (בעיקר זרימת דם) מהשרירים אל הקיבה והמעי. עד כמה זה משמעותי? הניחוש שלי הוא שזה לא משמעותי בכלל כל עוד מדובר על איזה חטיף ולא על ארוחה שלמה. בכל אופן, לא ייגרם שום אסון מניסוי.