הלוג של השחיף ~ המסע ל 180 דדליפט [הוסר]

[iamnewatthegym]

אבל מקדימה או מאחורה? כאלומר, בארבע ראשי או בהאמסטרינגס?

מקדימה, לפי ההיגיון אמור להיות יותר קל לרדת בעמידה יותר רחבה

דווקא מקדימה? התרגיל גמישות היחידי זה פשוט לעמוד, ולהצמיד את העקב לתחת. אתה מצליח לעשות את זה?

 

[x7haim]

לא. זה מוזר?
אני עושה את התרגיל הזה http://i31.tinypic.com/alt010.jpg

דווקא מקדימה? התרגיל גמישות היחידי זה פשוט לעמוד, ולהצמיד את העקב לתחת. אתה מצליח לעשות את זה?

 

[yairro100]

שאתה יורד תדחוף את הברכיים החוצה ותתחיל לעבוד על גמישות בהאמסטרינג

 

[x7haim]

שאתה יורד תדחוף את הברכיים החוצה ותתחיל לעבוד על גמישות בהאמסטרינג

התרגיל הזה בסדר?
http://i31.tinypic.com/alt010.jpg
אני נשאר ככה כמה זמן ולאט לאט יורד עוד ועוד
שמתי לב שכשאני יורד עם האגן ולוקח את הברכיים קצת לצדדים יותר קל לי לרדת יותר נמוך

 

[iamnewatthegym]

תעשה את התרגיל הזה.
אגב, אתה עושה HB או LB?

 

[x7haim]

תעשה את התרגיל הזה.
אגב, אתה עושה HB או LB?

HB
אני יעשה גם את זה

 

[iamnewatthegym]

אתה עדיין צריך לקחת את התחת יותר אחורה. תתחיל את התנועה בלקחת את התחת יותר אחורה ורק אז תתחיל לכופף את הברכיים. בשביל HB אתה יוצר לטעמי זוית חדה מידי. זה בגלל שאתה לא לוקח את התחת מספיק אחורה

 

[x7haim]

אתה עדיין צריך לקחת את התחת יותר אחורה. תתחיל את התנועה בלקחת את התחת יותר אחורה ורק אז תתחיל לכופף את הברכיים. בשביל HB אתה יוצר לטעמי זוית חדה מידי. זה בגלל שאתה לא לוקח את התחת מספיק אחורה

אני אנסה פעם הבאה

 

[x7haim]

x7haim עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף״:

עדכון לוג: 16/04/15

הרגע הזה שאתה רואה מישהו עושה באנצ׳ רבעים 😳

שבוע 4 - b

סקוואט - 60*5*4 יש סרטונים

פרס - 32.5*5*3 אני מופתע מעצמי

מתח - 8 6 6

סיימתי הכל מהר ולא הרגשתי סיפוק מזה אז הוספתי

כפיפות מרפקים במוט w 12-15*3

סט שני


סט שלישי


סט רביעי

קרא את שאר עדכון הלוג...
@Ori.S @Moran W @iamnewatthegym
יש שיפור? שמתי לב שבאחד מהסטים הברכייפ ברכו לי קדימה

 

[iamnewatthegym]

רגל שמאל שלך קורסת. שים לב לזה... עם משקלים גבוהים זה עלול להיגמר בפציעה לא סימפטית...

 

[x7haim]

רגל שמאל שלך קורסת. שים לב לזה... עם משקלים גבוהים זה עלול להימר בפציעה...

כן, שמתי לב לזה אחרי זה כשראיתי את הסרטון. אני אשפר את זה אימון הבא

 

[White Walker]

מהזווית הזאת נדמה שכל הטורסו שלך נוטה קדימה ולכן הברכיים גולשות..
כאב לי רק מלראות את זה.

אבל באמת ייתכן וזאת רק הזווית.. זווית בעייתית.

 

[x7haim]

מהזווית הזאת נדמה שכל הטורסו שלך נוטה קדימה ולכן הברכיים גולשות..
כאב לי רק מלראות את זה.

אבל באמת ייתכן וזאת רק הזווית.. זווית בעייתית.

אתה מתכוון לקשת בגב?

 

[iamnewatthegym]

כן, שמתי לב לזה אחרי זה כשראיתי את הסרטון. אני אשפר את זה אימון הבא

תנסה לחשוב על להשאיר את הברכיים באותו קו עם כפות הרגליים..

 

[x7haim]

תנסה לחשוב על להשאיר את הברכיים באותו קו עם כפות הרגליים..

לא צריך להוציא אותן קצת לצדדים?

 

[iamnewatthegym]

לא צריך להוציא אותן קצת לצדדים?

צריך אבל בקו של כפות הרגליים שלך... בסופו של דבר מה שקורה הוא שבירידה אתה מוציא אותן (וזה לא דורש שום מאמץ) ואז בעלייה ברך שמאל שלך פשוט קורסת פנימה (זה יכול להיות או בגלל שאתה מבצע פיסוק גדול מידי בשביל HB או בגלל שאתה מבצע עמידת מוצא לא נכונה לאנטומיה שלך או בגלל שהמקרבים שלך מאוד חלשים).

 

[x7haim]

תנסה לחשוב על להשאיר את הברכיים באותו קו עם כפות הרגליים..

נראה לי שהרגל השמאלית קצת קורסת בגלל שנפלתי מהסקייטבורד לפני כמה ימים על הברך (לא משהו רציני)
הרגל הימנית בסדר?

 

[iamnewatthegym]

נראה לי שהרגל השמאלית קצת קורסת בגלל שנפלתי מהסקייטבורד לפני כמה ימים על הברך (לא משהו רציני)
הרגל הימנית בסדר?

מהזוית נראה שכן

פעם הבאה תצלם ממש מאחורה ככה יהיה אפשר לראות בדיוק... והנעליים שלך לא טובות...

 

[x7haim]

מהזוית נראה שכן

פעם הבאה תצלם ממש מאחורה ככה יהיה אפשר לראות בדיוק... והנעליים שלך לא טובות...

למה לא? הסולייה שטוחה..

 

[yairro100]

המרפקים שלך בסקוואט לא בקו ישר