נק' מוניטין:
19,644
בהחלט
נק' מוניטין:
34,643
הייתי יורד אפילו ל 3 סטים בבנצ' וסקוואט
נק' מוניטין:
8,342
בוא נניח שמתאמן מבצע בבנצ' 10 חזרות. הפלטות הכי קטנות בחדר כושר הם 1.25 קילו זאת אומרת שהעליה הכי קטנה על המוט תהיה 2.5 קילו, ל-10 חזרות זה יהיה פי 10 יותר קשה לעלות משקל מאשר ל-5 חזרות ומטה. היכולת שלך להעלות משקל כשאתה עובד במספר חזרות קטן הרבה יותר גדול ממספר חזרות גדול, כי ככל שמספר החזרות גדול יותר כל קילו על המוט נהיה משמעותי יותר. עוד גורם משמעותי הוא שהפגיעה העצבית בעבודה עם משקלים גבוהים היא הרבה יותר גדולה מה שיגרום לשיפור גדול במערכת העצבים ויגרום לך להרים יותר. לכן אל תזניח את העבודה עם משקלים גבוהים. אם המטרה שלך היא לעלות במסת שריר חשוב גם שלא תזניח את העבודה עם מספר חזרות גבוה יותר, השילוב ביניהם יהיה הכי טוב לפי דעתי.
בהצלחה!
נק' מוניטין:
8,342
רוב העבודה בעליה במסת שריר צריכה להיות בטווח של 6-10 חזרות, בתרגילים המורכבים: סקוואט, דדליפט, בנצ' ומיליטרי תעבוד עד 5 חזרות. ואפשר לשלב גם מידי פעם אימונים קלים יותר עם טווחי חזרות גבוהים של 15+ אני אישית מאוד אוהב אבל זה לא חובה
נק' מוניטין:
34,643
המלצה מעולה
