נק' מוניטין:
2,948
היי לכולם
הקדמה מיותרת : מאז גיל צעיר התאהבתי בעניין של פיתוח גוף ,וגם כשהייתי מתעסק באומנויות לחימה,הייתי מגניב בצד אימונים עם משקולות (לא שהיה לי מושג איך עושים את זה נכון).
לאחר הרבה שנים של התחלה והפסקה,הגעתי למצב שאני עובד כבר שנתיים רצוף בחדר כשר . התקדמתי די יפה לטעמי בנפח גוף ומבחינה אסטטית (יש עוד המוווון על מה לעבוד ,אבל זה לא קשור לאשכול ) .בכל מקרה,קראתי די הרבה על בניית תוכניות למטרות פיתוח גוף , על תזונה וכדומה , והייתי רוצה להתחרות (תכלס זה די חשוב בשבילי,זה חלק מהסיבה למה התחלתי ללמוד אגרוף תאילנדי לפני שנים רבות) . אבל מה , בנתיים אין לי כסף להשקיע על הויטמינינציקים ועוד הוצאות שתחרויות פיתוח גוף דורשות (גם העניין הבריאותי הכרוך בנטילת "ויטמינים" ,וגם פחות מושך אותי בנתיים העניין של ללכת בתחתונים על הבמה חח) ,ובזמן האחרון אני מתחיל להתעניין יותר בצד של פאוור ליפטינג.
עכשיו השאלה :אני עובד היום בספליט של 4-5 יום בשבוע,כאשר כל התרגילים הם בטווח חזרות גבוה,הפסקה קצרה,הגעה לכשל ומעבר (כל הטריקים של דרופ סטים,העזרות בבנאדם מעבר לכשל,נגטיבים וכל זה) ,כשאני פחות שם לב למשקל ויותר התמקדות בטכניקה ועצימות גבוהה . איך אני יכול להכווין את התוכנית שלי יותר לעבר העלאת הכוח בסקוואט,דדליפט ובנץ ,ומצד שני להמשיך לעבוד לעבר מטרה של פיתוח אסטטי ?
חשבתי להקדיש את החלק הראשון של האימון לתרגילי בנץ - סקוואט - דדליפט (אם זה יום חזה אז בנץ,גב - דדליפט-רגליים-סקוואט) במתכונת של פיתוח כוח (שעוד לא החלטתי מה היא בדיוק ) ,ואז המשך אימון במתכונת הנוכחית שלי (נפח גבוה , הפסקה קצרה ,אימון בידוד עד כשל ומעבר) .
האם זה נשמע בסדר ?
2) העלאת מדדי כוח בתרגילי השלושה : עשיתי עכשיו סמולוב מקוצר לבנץ , האם יש תוכניות דומות לדדליפט ולסקוואט ?
הקדמה מיותרת : מאז גיל צעיר התאהבתי בעניין של פיתוח גוף ,וגם כשהייתי מתעסק באומנויות לחימה,הייתי מגניב בצד אימונים עם משקולות (לא שהיה לי מושג איך עושים את זה נכון).
לאחר הרבה שנים של התחלה והפסקה,הגעתי למצב שאני עובד כבר שנתיים רצוף בחדר כשר . התקדמתי די יפה לטעמי בנפח גוף ומבחינה אסטטית (יש עוד המוווון על מה לעבוד ,אבל זה לא קשור לאשכול ) .בכל מקרה,קראתי די הרבה על בניית תוכניות למטרות פיתוח גוף , על תזונה וכדומה , והייתי רוצה להתחרות (תכלס זה די חשוב בשבילי,זה חלק מהסיבה למה התחלתי ללמוד אגרוף תאילנדי לפני שנים רבות) . אבל מה , בנתיים אין לי כסף להשקיע על הויטמינינציקים ועוד הוצאות שתחרויות פיתוח גוף דורשות (גם העניין הבריאותי הכרוך בנטילת "ויטמינים" ,וגם פחות מושך אותי בנתיים העניין של ללכת בתחתונים על הבמה חח) ,ובזמן האחרון אני מתחיל להתעניין יותר בצד של פאוור ליפטינג.
עכשיו השאלה :אני עובד היום בספליט של 4-5 יום בשבוע,כאשר כל התרגילים הם בטווח חזרות גבוה,הפסקה קצרה,הגעה לכשל ומעבר (כל הטריקים של דרופ סטים,העזרות בבנאדם מעבר לכשל,נגטיבים וכל זה) ,כשאני פחות שם לב למשקל ויותר התמקדות בטכניקה ועצימות גבוהה . איך אני יכול להכווין את התוכנית שלי יותר לעבר העלאת הכוח בסקוואט,דדליפט ובנץ ,ומצד שני להמשיך לעבוד לעבר מטרה של פיתוח אסטטי ?
חשבתי להקדיש את החלק הראשון של האימון לתרגילי בנץ - סקוואט - דדליפט (אם זה יום חזה אז בנץ,גב - דדליפט-רגליים-סקוואט) במתכונת של פיתוח כוח (שעוד לא החלטתי מה היא בדיוק ) ,ואז המשך אימון במתכונת הנוכחית שלי (נפח גבוה , הפסקה קצרה ,אימון בידוד עד כשל ומעבר) .
האם זה נשמע בסדר ?
2) העלאת מדדי כוח בתרגילי השלושה : עשיתי עכשיו סמולוב מקוצר לבנץ , האם יש תוכניות דומות לדדליפט ולסקוואט ?
