ייעוץ לעבור ל ss?

[x7haim]

חשוב לי גם להתפתח וגם להתחזק. כרגע אני בתוכנית ab 4 פעמים בשבוע. עכשיו השאלה שלי היא האם אפשר להתפתח מ ss?
הנה הלוג שלי בשביל קצת מידע https://www.lbs.co.il/logs/122/
אשמח לקצת מידע על התוכנית או קישור. תודה לעוזרים

עריכה: למה לעשות דדליפט 5*1? כלומר סט אחד עם המשקל עבודה וזהו? זה מספיק?

 

[Tank]

זה יהיה נמוך מדי

מעולה. זה אומר שעוד כמה שבועות כשתוסיף משקלים זה יתחיל להיות קשה 😃

 

[Shtreimel]

תשאל כמה שאלות שאתה רוצה, זה נורא חשוב להבין את כל התוכנית כמו שצריך בשביל להצליח בה.

לדעתי כדי לך להשקיע את השבועות הראשונים שלך בלעבוד על הטכניקה, הייתי ממליץ לך להתחלה לצלם סירטונים של הטכניקה של Squat,Deadlift,Press וBench Press ותעלה אותם לפורום של Powerlifting פה בשביל לקבל ביקורת בונה על הטכניקה, הטכניקה נורא משמעותית ובמיוחד חשוב לעבוד עליה שאתה מתחיל. (לפחות ככה אני מנסה לעשות בנתיים)

 

[x7haim]

מעולה. זה אומר שעוד כמה שבועות כשתוסיף משקלים זה יתחיל להיות קשה 😃

התכוונתי שהגובה יהיה נמוך מדי ואז הגב יהיה עקום

תשאל כמה שאלות שאתה רוצה, זה נורא חשוב להבין את כל התוכנית כמו שצריך בשביל להצליח בה.

לדעתי כדי לך להשקיע את השבועות הראשונים שלך בלעבוד על הטכניקה, הייתי ממליץ לך להתחלה לצלם סירטונים של הטכניקה של Squat,Deadlift,Press וBench Press ותעלה אותם לפורום של Powerlifting פה בשביל לקבל ביקורת בונה על הטכניקה, הטכניקה נורא משמעותית ובמיוחד חשוב לעבוד עליה שאתה מתחיל. (לפחות ככה אני מנסה לעשות בנתיים)

יש לי טכניקה סבבה חוץ מפרס שאף פעם לא עשיתי אניצריך ללמוד
דרך אגב, כמה דקות מנוחה צריך בין סט לסט? וגם בחימום צריך אותו זמן?

 

[Tank]

התכוונתי שהגובה יהיה נמוך מדי ואז הגב יהיה עקום

יש לי טכניקה סבבה חוץ מפרס שאף פעם לא עשיתי אניצריך ללמוד
דרך אגב, כמה דקות מנוחה צריך בין סט לסט? וגם בחימום צריך אותו זמן?

שים פלטות מתחת למוט כדי להוסיף גובה.

 

[x7haim]

שים פלטות מתחת למוט כדי להוסיף גובה.

אתה יכול בבקשה לענות לי לגבי הזמן מנוחה?

 

[Tank]

תנוח לפי הרגשה. אני נח בין 2 דקות ל7 דקות בהתאם למתי אני מרגיש מוכן לסט. אולי דקה דקה וחצי בסטים של חימום

 

[GoldEagle]

התכוונתי שהגובה יהיה נמוך מדי ואז הגב יהיה עקום

יש לי טכניקה סבבה חוץ מפרס שאף פעם לא עשיתי אניצריך ללמוד
דרך אגב, כמה דקות מנוחה צריך בין סט לסט? וגם בחימום צריך אותו זמן?

בשביל זה יש לך אותי, צריך עזרה בפרס? בוא ותבקש.
בנוגע לפאוורקלין, כעיקרון מחליפים במתח לכל התקופה של הלימוד של הפאוורקלין אבל אפשר גם להתקדם יפה מאוד רק עם מתח.

וזוכר ששאלת אותי למה זמני המנוחה המוגזמים? אז זאת הסיבה, המטרה שלי היא להצליח כל סט וסט אפילו עם גופי המתפרק, ובגלל זה אני נח כמה שצריך.
אישית אצלי זה הולך ככה, סיימתי בט אחרון של חימום, מחכה עד שהדפיקות לב עברו ולא מורגשות ומכאן, זה תלוי בגוף שלי, אחרי הפעם הראשונה שעשיתי פיהוק / נשימה עמוקה שהאוויר נכנס עד הסוף ולא רק חצי כמו כל בני האדם ( אם ראית סרטונים של אליוט אתה מבין אותי ), ואז אני מתחיל חימום דינאמי ( שבטוח ראית אותי עושה ), ואז אחרי שסיימתי את החימום דינאמי, אני מפעיל את המוזיקה באוזניות, מחכה עד לקטע בשיר שאני מסקביט איתו ( ככה זה בכל אימון ) ועד אז אני פשוט הולך ונושם, בלי להתייחס לסביבה, בלי להתייחס לעולם, עוצם עיניים והולך ( יכול להיות ששמת לב שאני מסתכל על הרצפה כל הזמן שלפני הסט ) וככה אני פשוט הולך בלי לחשוב על כלום בלי להתייחס לכלום.
ברגע שהקטע שאני מסקביט איתו מתקרב, אני נכנס לכלוב, אם צריך יורד שניה לסקוואט רק בשביל להרגיש את התנועה, לוקח את האחיזה שלי, ופשוט מתחיל להשתגע, מרעיד את המוט, נושם כמו גורילה שרוצה בננה וככה פשוט מקבל מקסימום עצבים לסט, וזה מה שממקד אותי.
נכנס מתחת למוט, לוקח מיקום מדוייק לחלוטין, אם ראית סרטונים של אושר אתה רואה שהוא פשוט נותן מכה למוט, וככה אני הרגלתי את עצמי, להיכנס מהר, חלק ועד התקיעה, כי אחרת אין לי אחיזה טובה, מכניס רגל מתחת למוט, מכניס רגל שניה ומקים את המוט, חצי צעד איורה עם שמאל, חצי צעד ( שעוקף את שמאל אז בתכלס הוא צעד ) עם ימין ואז פעם אחרונה עם שמאל אני מתיישר.
מכאן, מכניס כמה שיותר אוויר, יורד חזק, מהיר ובטוח עד למטה ולא מחכה שניה ומיד עולה בחזרה, עם כל הקושי, מכוןץ חזק את הגלוטס ורק כשהגוף שלי כבר לא עומד בעומס מוציא אוויר.
כל הכבוד לי, סיימתי חזרה, עכשיו יש עוד 4.
סיימתי את ה 5 חזרות, ומכאן צעד קטן קדימה, מחזיר את המוט לראק שלו, יוצא ממתחת למוט, ומתחיל לנשום מהתחלה, לוקח את המגבת, מנגב את הזיעה, ושוב מהתחלה, מחכה.

וככה זה 3 סטים.

בעבר כשהייתי עושה דדליפט המנוחה הייתה יכולה להגיע גם ל 10 דקות שאני עדיין מרגיש את הדפיקות לב, וזה רק בסט חימום האחרון.

בכל מקרה, אני אישית מעדיף את כל החימום המלא ולא חימום חלקי, עזוב, אצלי אישית חוץ מחימום דינאמי, הסקוואט הוא החימום לכל האימון והוא בין התרגילים היחידים שאני מתעייף ומזיע בהם.

אוי געגועי לדדליפט.. .

בכל מקרה, אימון הבא שתראה אותי תקרא לי לעזור לך עם הפרס ( רק תשיג ראק קודם ), עד אז, תצטרך להסתפק בסרטונים של ריפטו ( ככה אני למדתי ).
אה וטיפ קטן, חוץ מפה בפורום / הליפטרים האחרונים שנשארו במכון ( ניתן לראות לפי מנוחות, משקל והעובדה שהם שקטים, מאוד ) וסרטונים של ריפטו, אל תקשיב לאף אחד, אני בין הבודדים אם לא היחידי שעושים פרס בעמידה, יש עוד כמה שחושבים שפרס בישיבה / בישיבה בסמית׳ יתן להם הרבה.

 

[x7haim]

בשביל זה יש לך אותי, צריך עזרה בפרס? בוא ותבקש.
בנוגע לפאוורקלין, כעיקרון מחליפים במתח לכל התקופה של הלימוד של הפאוורקלין אבל אפשר גם להתקדם יפה מאוד רק עם מתח.

וזוכר ששאלת אותי למה זמני המנוחה המוגזמים? אז זאת הסיבה, המטרה שלי היא להצליח כל סט וסט אפילו עם גופי המתפרק, ובגלל זה אני נח כמה שצריך.
אישית אצלי זה הולך ככה, סיימתי בט אחרון של חימום, מחכה עד שהדפיקות לב עברו ולא מורגשות ומכאן, זה תלוי בגוף שלי, אחרי הפעם הראשונה שעשיתי פיהוק / נשימה עמוקה שהאוויר נכנס עד הסוף ולא רק חצי כמו כל בני האדם ( אם ראית סרטונים של אליוט אתה מבין אותי ), ואז אני מתחיל חימום דינאמי ( שבטוח ראית אותי עושה ), ואז אחרי שסיימתי את החימום דינאמי, אני מפעיל את המוזיקה באוזניות, מחכה עד לקטע בשיר שאני מסקביט איתו ( ככה זה בכל אימון ) ועד אז אני פשוט הולך ונושם, בלי להתייחס לסביבה, בלי להתייחס לעולם, עוצם עיניים והולך ( יכול להיות ששמת לב שאני מסתכל על הרצפה כל הזמן שלפני הסט ) וככה אני פשוט הולך בלי לחשוב על כלום בלי להתייחס לכלום.
ברגע שהקטע שאני מסקביט איתו מתקרב, אני נכנס לכלוב, אם צריך יורד שניה לסקוואט רק בשביל להרגיש את התנועה, לוקח את האחיזה שלי, ופשוט מתחיל להשתגע, מרעיד את המוט, נושם כמו גורילה שרוצה בננה וככה פשוט מקבל מקסימום עצבים לסט, וזה מה שממקד אותי.
נכנס מתחת למוט, לוקח מיקום מדוייק לחלוטין, אם ראית סרטונים של אושר אתה רואה שהוא פשוט נותן מכה למוט, וככה אני הרגלתי את עצמי, להיכנס מהר, חלק ועד התקיעה, כי אחרת אין לי אחיזה טובה, מכניס רגל מתחת למוט, מכניס רגל שניה ומקים את המוט, חצי צעד איורה עם שמאל, חצי צעד ( שעוקף את שמאל אז בתכלס הוא צעד ) עם ימין ואז פעם אחרונה עם שמאל אני מתיישר.
מכאן, מכניס כמה שיותר אוויר, יורד חזק, מהיר ובטוח עד למטה ולא מחכה שניה ומיד עולה בחזרה, עם כל הקושי, מכוןץ חזק את הגלוטס ורק כשהגוף שלי כבר לא עומד בעומס מוציא אוויר.
כל הכבוד לי, סיימתי חזרה, עכשיו יש עוד 4.
סיימתי את ה 5 חזרות, ומכאן צעד קטן קדימה, מחזיר את המוט לראק שלו, יוצא ממתחת למוט, ומתחיל לנשום מהתחלה, לוקח את המגבת, מנגב את הזיעה, ושוב מהתחלה, מחכה.

וככה זה 3 סטים.

בעבר כשהייתי עושה דדליפט המנוחה הייתה יכולה להגיע גם ל 10 דקות שאני עדיין מרגיש את הדפיקות לב, וזה רק בסט חימום האחרון.

בכל מקרה, אני אישית מעדיף את כל החימום המלא ולא חימום חלקי, עזוב, אצלי אישית חוץ מחימום דינאמי, הסקוואט הוא החימום לכל האימון והוא בין התרגילים היחידים שאני מתעייף ומזיע בהם.

אוי געגועי לדדליפט.. .

בכל מקרה, אימון הבא שתראה אותי תקרא לי לעזור לך עם הפרס ( רק תשיג ראק קודם ), עד אז, תצטרך להסתפק בסרטונים של ריפטו ( ככה אני למדתי ).
אה וטיפ קטן, חוץ מפה בפורום / הליפטרים האחרונים שנשארו במכון ( ניתן לראות לפי מנוחות, משקל והעובדה שהם שקטים, מאוד ) וסרטונים של ריפטו, אל תקשיב לאף אחד, אני בין הבודדים אם לא היחידי שעושים פרס בעמידה, יש עוד כמה שחושבים שפרס בישיבה / בישיבה בסמית׳ יתן להם הרבה.

זה הקטע, אני אף פעם לא רואה אותך. בכל מקרה, אני מתחיל את התוכנית בראשון אז יש לי פרס ביום שלישי. ראיתי בינתיים כמה סרטונים של ריפטו ועוד כמה והבנתי בערך. נראה איך אני יצליח ליישם את זה.. לא הבנתי למה הסברת את כל הסקוואט אם שאלתי בכלל על פרס חחחח

 

[GoldEagle]

זה הקטע, אני אף פעם לא רואה אותך. בכל מקרה, אני מתחיל את התוכנית בראשון אז יש לי פרס ביום שלישי. ראיתי בינתיים כמה סרטונים של ריפטו ועוד כמה והבנתי בערך. נראה איך אני יצליח ליישם את זה.. לא הבנתי למה הסברת את כל הסקוואט אם שאלתי בכלל על פרס חחחח

כי שאלת על המנוחות.
בכל מקרה, יום שלישי תיקח את המוט הקל יותר ותתרגל איתו, בהתחלה זה יהיה לך קשה, מניסיון לא כיפי.

 

[White Walker]

עם כל הקושי, מכוןץ חזק את הגלוטס ורק כשהגוף שלי כבר לא עומד בעומס מוציא אוויר.

לאחר לקיחת האוויר מכווצים גם את הבטן.
ואתה לא (!) מוציא אוויר באף שלב אלא מלבד כשהגעת לעמידת המוצא. לא בבור ולא בזמן העלייה.
כל נשיפה של אוויר תגרום לך לאבד כיווץ,יציבות וכולנו יודעים מה המשמעות של זה.

 

[GoldEagle]

לאחר לקיחת האוויר מכווצים גם את הבטן.
ואתה לא (!) מוציא אוויר באף שלב אלא מלבד כשהגעת לעמידת המוצא. לא בבור ולא בזמן העלייה.
כל נשיפה של אוויר תגרום לך לאבד כיווץ,יציבות וכולנו יודעים מה המשמעות של זה.

את הבטן מודה שטיפה קשה להחזיק את הכיווץ, אבל בשביל זה אני מכניס את האוויר כמה שיותר עמוק וכמה שיותר אוויר.
וכשאני אומר שאני מוציא אוויר, זה רק כשאני מרגיש שהגוף שלי לא יעמוד בחזרה ושהדבר האחרון שנותר לי הוא להוציא אוויר או שאני פשוט יקרוס ואכשל ( לא שיש לי לאן או איך לברוח ).
זה או להוציא אוויר או להגיע לכשל ואולי ליפול עם המוט ביחד.

 

[White Walker]

את הבטן מודה שטיפה קשה להחזיק את הכיווץ, אבל בשביל זה אני מכניס את האוויר כמה שיותר עמוק וכמה שיותר אוויר.
וכשאני אומר שאני מוציא אוויר, זה רק כשאני מרגיש שהגוף שלי לא יעמוד בחזרה ושהדבר האחרון שנותר לי הוא להוציא אוויר או שאני פשוט יקרוס ואכשל ( לא שיש לי לאן או איך לברוח ).
זה או להוציא אוויר או להגיע לכשל ואולי ליפול עם המוט ביחד.

זה שאתה מנסה להצדיק את המעשה לא אומר שהוא נכון ובטח שלא כעצה לאחרים.
ייתכן ואתה לא לוקח מספיק אוויר באותה חזרה והעובדה שהבטן לא מכווצת בהחלט לא עוזרת.

 

[GoldEagle]

זה שאתה מנסה להצדיק את המעשה לא אומר שהוא נכון ובטח שלא כעצה לאחרים.
ייתכן ואתה לא לוקח מספיק אוויר באותה חזרה והעובדה שהבטן לא מכווצת בהחלט לא עוזרת.

זה לא שהיא לא מכווצת, פשוט קשה גם להחזיק את האוויר, גם לכווץ בטן וגם להסקביט את המשקלי ילדה שלי בו זמנית.
נ.ב. קטנטן ההוצאת אוויר זה רק כשאני לא מסוגל לסיים את החזרה ( מה שקורה אולי בסט האחרון בחזרה האחרונה ), זה לא קבוע וכמעט תמיד האוויר נשאר בפנים.
בכל מקרה, אימון הבא אני אתן בנוסף לחימום דינאמי גם חימום קצרצר לבטן כדי שיהיה לי יותר קל להחזיק אותה, ואשתדל כמה שיותר לכווץ את הבטן ( אמור להיות קצת לחץ שמורגש בכליות וגורם לרצון לחרבון קל? ), לך תדע, אולי זה יקל עד קצת על הגב.
ואצלי אין כזה דבר אין מספיק אוויר, אני מכניס אוויר עד שאין יותר מקום לאפילו עוד טיפה.

נ.ב. קל, לפעמים יש לי קצת חוסר איזון של המוט על הגב ( מתחיל טיפה לזוז במדף של הכתף והגב, וזה מוביל לחוסר איזון שלי ובעיקר ללחץ שהמוט לא יחזיק ), אני משתדל כמה שיותר להחזיק את המרפק גבוה, אבל עדיין עם להט הסט טיפה יורדים ( נובע גם מחוסר נוחות, וגם מהקושי להחזיק את הידיים יחסית קרובות לכתף כי לא נוח ), יש לך שיטה איך להחזיק את המרפקים כמה שיותר למעלה בלי שהם יזוזו יותר מדי ?
אה ובנעילה למעלה, המוט כאילו קופץ ( כנראה מהרצון לנעול חזק ולא להיכשל ) וזה גם מזיז לי את המוט, איך מונעים ?