ייעוץ לעבור ל ss?

[x7haim]

חשוב לי גם להתפתח וגם להתחזק. כרגע אני בתוכנית ab 4 פעמים בשבוע. עכשיו השאלה שלי היא האם אפשר להתפתח מ ss?
הנה הלוג שלי בשביל קצת מידע https://www.lbs.co.il/logs/122/
אשמח לקצת מידע על התוכנית או קישור. תודה לעוזרים

עריכה: למה לעשות דדליפט 5*1? כלומר סט אחד עם המשקל עבודה וזהו? זה מספיק?

 

[White Walker]

SS בהחלט תעזור לך לתת קיק רציני, ממליץ לך בחום לתת 3 חודשים בה.
בעיקר תעזור לך להתחזק, לאחר מכן תוכל לבחור בנתיב שתרצה.

https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[x7haim]

SS בהחלט תעזור לך לתת קיק רציני, ממליץ לך בחום לתת 3 חודשים בה.
בעיקר תעזור לך להתחזק, לאחר מכן תוכל לבחור בנתיב שתרצה.

https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

אוקיי, אני יודע ומבצע מורכבים חוץ מפרס. את האמת שאני די מפחד על הגב בתרגיל הזה. זה רק אני ככה או שגם אתה היית ככה? במידה וזה לא פוגע בגב אפשר קישור טוב שמסביר?

 

[menachem12340011]

אוקיי, אני יודע ומבצע מורכבים חוץ מפרס. את האמת שאני די מפחד על הגב בתרגיל הזה. זה רק אני ככה או שגם אתה היית ככה? במידה וזה לא פוגע בגב אפשר קישור טוב שמסביר?

תכווץ את הבטן ותעשה פרס (אני אישית לא הייתי ממליץ SS לפיתוח גוף)

 

[x7haim]

תכווץ את הבטן ותעשה פרס (אני אישית לא הייתי ממליץ SS לפיתוח גוף)

בסדר אבל המשקלים שלי נמוכים בטירוף אז אני מניח שכמה חודשים ב ss לא יזיקו

 

[menachem12340011]

בסדר אבל המשקלים שלי נמוכים בטירוף אז אני מניח שכמה חודשים ב ss לא יזיקו

אם אתה ב-AB גם המשקלי עבודה אמורים להעלות (או שיש לך בעיה בתוכנית אימונים או בתזונה)

 

[x7haim]

אם אתה ב-AB גם המשקלי עבודה אמורים להעלות (או שיש לך בעיה בתוכנית אימונים או בתזונה)

עולים אבל אני רוצה להתקדם יותר

 

[menachem12340011]

עולים אבל אני רוצה להתקדם יותר

תעשה מה שאתה רוצה...

 

[White Walker]

תכווץ את הבטן ותעשה פרס (אני אישית לא הייתי ממליץ SS לפיתוח גוף)

לא המלצתי על זה כתוכנית לפיתוח גוף אלא כעל תוכנית לבניית בסיס טוב שממנו ימשיך תוכנית עם נפח גבוה יותר.
פיצולים או איך שתקרא לזה.

 

[x7haim]

SS בהחלט תעזור לך לתת קיק רציני, ממליץ לך בחום לתת 3 חודשים בה.
בעיקר תעזור לך להתחזק, לאחר מכן תוכל לבחור בנתיב שתרצה.

https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

מה זה powerclean?

 

[White Walker]

מה זה powerclean?

אתה יכול לעשות מתח במקום.

 

[x7haim]

אתה יכול לעשות מתח במקום.

אז להחליף את זה במתח או שאפשר גם צ׳ין אפס? מצטער שיש לי הרבה שאלות אני פשוט לא ממש מבין. למה סט אחד של דדליפט? ראיתי שיש עצימות, נפח, התאוששות ודברים כאלה. עושים את זה גם ב ss?

 

[Tank]

אז להחליף את זה במתח או שאפשר גם צ׳ין אפס? מצטער שיש לי הרבה שאלות אני פשוט לא ממש מבין. למה סט אחד של דדליפט? ראיתי שיש עצימות, נפח, התאוששות ודברים כאלה. עושים את זה גם ב ss?

בSS סט אחד של דד ליפט מספיק כי אתה עושה סקוואטים כבדים כל השבוע בלי אימונים קלים באמצע כמו בתוכניות כוח אחרות.
פואר קלין מומלץ להחליף בחתירה או מתח. לדעתי גם צ'ין אפס אפשר אם זה יותר נוח לך

 

[x7haim]

בSS סט אחד של דד ליפט מספיק כי אתה עושה סקוואטים כבדים כל השבוע בלי אימונים קלים באמצע כמו בתוכניות כוח אחרות.
פואר קלין מומלץ להחליף בחתירה או מתח. לדעתי גם צ'ין אפס אפשר אם זה יותר נוח לך

אוקיי. אז לפי מה שהבנתי אני עושה כל הזמן אימונים כבדים בלי הפסקות, עושה חימום לדדליפט ואז את המשקל עצמו לסט אחד?

 

[Tank]

אוקיי. אז לפי מה שהבנתי אני עושה כל הזמן אימונים כבדים בלי הפסקות, עושה חימום לדדליפט ואז את המשקל עצמו לסט אחד?

כה, אתה עושה 5 סטים של חימום לפי החימום של SS ואז סט אחד כבד.

 

[x7haim]

כה, אתה עושה 5 סטים של חימום לפי החימום של SS ואז סט אחד כבד.

אבל הדדליפט שלי גם ככה לא כבד, 70 לחמישייה. עדיין צריך 5 סטים חימום?

 

[Tank]

אבל הדדליפט שלי גם ככה לא כבד, 70 לחמישייה. עדיין צריך 5 סטים חימום?

אם אתה לא מרגיש צורך לעשות 5 סטים של חימום אתה לא חייב, במיוחד עם משקל כזה. אתה יכול גם לעשות 3 סטים של חימום לדעתי.

 

[x7haim]

אם אתה לא מרגיש צורך לעשות 5 סטים של חימום אתה לא חייב, במיוחד עם משקל כזה. אתה יכול גם לעשות 3 סטים של חימום לדעתי.

טוב אז בינתיים לעשות 60*5 65*5 70*5 ואז לעלות? וכמה דקות מנוחה בין סט לסט?

 

[Tank]

טוב אז בינתיים לעשות 60*5 65*5 70*5 ואז לעלות?

לא ככה עושים חימום. ממליץ לך לעשות 5 חזרות עם 40, 3 חזרות עם 50 ואז 2 חזרות עם 60. אחר כך להכנס לסט עבודה.

 

[x7haim]

לא ככה עושים חימום. ממליץ לך לעשות 5 חזרות עם 40, 3 חזרות עם 50 ואז 2 חזרות עם 60. אחר כך להכנס לסט עבודה.

זה יהיה נמוך מדי