דיון איך מחטבים קרנף טבעוני....

[הקרנף הלבן]

אני מעוניין לחטב ואז לחזור לגדול...
משקל נוכחי מהבוקר 117.7
יעד - תחרות ב-30.7, להכנס בקטגוריה של עד 125, אבל הרבה יותר חזק...
חודשיים חיטוב, חודשיים מסה נקייה ככל האפשר

מגבלות - מזדקן, טבעוני, אוהב לבשל ולאכול....
מוטיבציה - ראיתם איך אשתי נראית?

קווים מנחים :
בין 2 ל3 גרם חלבון לקילו מ"ג
1.75 גרם שומן לקילו מ"ג, כל שבוע להוריד 10 גרם
פחממה - בין 200 ל300 ביום, אילוצי הטבעונות...

מה זה אומר שבוע ראשון:
350 גרם חלבון
205 גרם שומן
300 גרם פחממות
נעזר באפליקציית FATSECRET לאנדרואיד

 

[SweetBamba]

מה אחוז שומן כרגע?
אתה מוכן לדבר על שימוש בחומרים וכ'ו?
סתם מעניין אותי,מה הגובה שלך?

 

[הקרנף הלבן]

אין לי מושג באחוזי שומן, בוא נגיד, הרבה...
אני 1.85
אני אנסה להכין יומן מלא של כל התזונה והתוספים שאני משתמש, כולל תבלינים שהם חלק מכריע בתזונה והשיקום שלי

 

[yujinius]

מה זה אומר שבוע ראשון:
350 גרם חלבון
205 גרם שומן
300 גרם פחממות

זה יוצא כמעט 4500 קלוריות, זה קצת הרבה לחיטוב לא?

נעזר באפליקציית FATSECRET לאנדרואיד

איך היא לעומת MYFITNESSPAL?

 

[הקרנף הלבן]

הרבה לחיטוב? תלוי כמה אתה שוקל, וכמה אתה מוציא. אם זה הרבה, נוריד.
וחוץ מזה, אני מעריך שהפחממה הייתה נמוכה בהרבה לו הייתי אוכל כל, ויש בעייה עם הטבעונות במימד הזה.

קראתי מאמר תזונה שכתב מפתח גוף טבעוני פעם, שאמר שהוא מכניס הרבה יותר פחממות מהרגילים, וזה עדיין עובד לו.

לגבי האפליקציות, לא מכיר.

 

[yujinius]

כן ברור שזה תלוי במשקל שלך וכמה וכמה אתה מוציא. התכוונתי שזה נשמע הרבה בשביל מישהו במשקל שלך. מצד שני אני לא יודע מה האימונים שלך וכמה אנרגיה אתה מוציא ביומיום. אבל אם זה יעבוד לך אז הרווחת 😃

 

[SweetBamba]

תשמע אתה יושב פה על סביבות ה5k..לחיטוב זה הרבה יותר מידי בכך המקרים שראיתי.אם אתה מתעקש,הייתי שם יד על הדופק לגבי הירידה ובודק מה המצב.רוב הסיכויים שתצטרך להוריד.אבל יכול להיות שתוכל להוריד מהתפריט הזה ולשמור על כוח.
אבל אהיה מאוד מופתע

 

[הקרנף הלבן]

השאלה החשובה לי היא כמה חיטובים עשית בתפריט טבעוני?
אני לא שואל סתם, או מתוך רצון להקניט.
פשוט בכמה מקומות ראיתי שבתפריט טבעוני ניתן להכניס הרבה יותר פחממות.
עוד נקודה חשובה, רוב מוחלט של החלבונים יבואו מאבקת חלבון, איסולייט, עם מעט קלוריות ופחממות.

 

[SweetBamba]

השאלה החשובה לי היא כמה חיטובים עשית בתפריט טבעוני?
אני לא שואל סתם, או מתוך רצון להקניט.
פשוט בכמה מקומות ראיתי שבתפריט טבעוני ניתן להכניס הרבה יותר פחממות.
עוד נקודה חשובה, רוב מוחלט של החלבונים יבואו מאבקת חלבון, איסולייט, עם מעט קלוריות ופחממות.

1.
אבל העובדה פה היא שאתה הולך להכניס הרבה יותר משאתה מוציא סביר להניח.ופה החיטוב נתקע.
אתה אולי תוריד קצת נוזלים בהתחלה כיוון שאת הםחמימה הורדת.אבל הכל יעלה חזרה כשתחזור לאכול כמו שצריך.


טבעונות היא דרך חיים,אבל החיטובים אמורים להתבסס על אותם כללי ברזל

 

[הקרנף הלבן]

אני פשוט חושב שהחישוב הקלורי שלכם מוטעה, ואכניס בערך 3500

 

[SweetBamba]

אני מחשב את הנתונים שאתה נתת בסופו של דבר.
שהם:
350 גרם חלבון
205 גרם שומן
300 גרם פחממות
גרם חלבון = 4קל'
גרם פחמימה =4קל
גרם שומן =9קל'.

 

[הקרנף הלבן]

אני לא כל כך מכיר את החישוב הזה.
במאה גרם אבקת חלבון איסולייט יש
363 קלוריות
88 גרם חלבון
1.7 גרם פחממה
0.7 גרם שומן

 

[SweetBamba]

מניסיון גם שיצא לי לראות.
כשאנשים עשו תפריט מחושב לפי גרמים ,ולא תפריט בנוי מראש (או אפילו שלד,כשניתן להחליף מאכלים שתואמים בערכים).
90% מהפעמים זה נכשל

אני לא כל כך מכיר את החישוב הזה.
במאה גרם אבקת חלבון איסולייט יש
363 קלוריות
88 גרם חלבון
1.7 גרם פחממה
0.7 גרם שומן

אוקיי...אני לא מבין כל כך איך זה קשור אבל.
אם תכפיל הכל במה שאמרתי לך זה יוצא בערך אותו הדבר.

 

[הקרנף הלבן]

הקשר נובע שצריכת החלבון למשל תיתן 1450 קלוריות.
השאר יבוא כמעט אך ורק נטו מפירות וירקות.

 

[SweetBamba]

הקשר נובע שצריכת החלבון למשל תיתן 1450 קלוריות.
השאר יבוא כמעט אך ורק נטו מפירות וירקות.

תשמע אני מרגיש שיש בנינו כי הבנה.
אין בעיה ש1450 קל' יבואו מחלבון.זה בסדר גמו ר בשבילך ואפילו רצוי.
עכשיו כשאתה אומר "השאר"יגיע מפחמימות בעיקר פירות וירקות".
השאלה היא למה כ" כ הרבה קלוריות מ"השאר"?.
המטרה שלך היא להוריד במשקל.
כשהצבתי את הנוסחא (חישבתי שאתה בערך 25%שומן),יצא שהנייטרלי שלך יושב על 3000+-.
הייתי מציע לך לבנות תפריט של 3000.ואת הפחמימות לרכז סביב האימון ומשם להתקדם ולראות איך הולך.כי כמו שזה נראה,בתפריט שיכלול את הערכים שצוינו בהודעה הראשונה לא תהיה ירידה במשקל

 

[הקרנף הלבן]

ואגב, להכניס את זה באותו הלוג, או בלוג תזונה נפרד?

תשמע אני מרגיש שיש בנינו כי הבנה.
אין בעיה ש1450 קל' יבואו מחלבון.זה בסדר גמו ר בשבילך ואפילו רצוי.
עכשיו כשאתה אומר "השאר"יגיע מפחמימות בעיקר פירות וירקות".
השאלה היא למה כ" כ הרבה קלוריות מ"השאר"?.
המטרה שלך היא להוריד במשקל.
כשהצבתי את הנוסחא (חישבתי שאתה בערך 25%שומן),יצא שהנייטרלי שלך יושב על 3000+-.
הייתי מציע לך לבנות תפריט של 3000.ואת הפחמימות לרכז סביב האימון ומשם להתקדם ולראות איך הולך.כי כמו שזה נראה,בתפריט שיכלול את הערכים שצוינו בהודעה הראשונה לא תהיה ירידה במשקל

מקבל.
הייתי רוצה לדעת מה המשמעות בפועל של לרכז את הפחממות סביב האימון,
האם לדעתך צריך להיות הבדל ביום אימון ויום ללא אימון?

 

[SweetBamba]

ואגב, להכניס את זה באותו הלוג, או בלוג תזונה נפרד?

זה לא ממקומי לומר.אני פה כדי לעזור לך בתזונה כמה שאני יכול 😃.
אני הייתי שם באותו הלוג

ואגב, להכניס את זה באותו הלוג, או בלוג תזונה נפרד?


מקבל.
הייתי רוצה לדעת מה המשמעות בפועל של לרכז את הפחממות סביב האימון,
האם לדעתך צריך להיות הבדל ביום אימון ויום ללא אימון?

בעיקרון אתה רוצה לשמור על משקלים+אין סכנה שלא תכנס לקטגוריה של 125. (יש מצב שאפילו תוכל לרדת כמה קילוגרמים ו בקלות בלי לשתות ערב לפני תכנס עד 110.)
אז במקרה שלך ביום אימון הייתי מוסיף עוד 200 קל'.ובודק כל שבוע את הירידה (באותה שעה על הבוקר+אחרי פיפי+על אותו משקל+ בתנאי שישנתי נורמלי)

ולגבי סביב האימון- אלו הצעות ששמעתי.כשניסיתי ראיתי שאני מגיב טוב.
ההסבר שלהם הוא ניצול הגליקוגן בצורה הכי יעילה והחזרתו לנורמא אחרי אימון כוח שמרוקן אותו (בשביל התאוששות).
אני כרגע עושה את זה כי פשוט טוב לי לנוח לי עם זה.
אתה יכול לנסות ו לראות מה עובד בשבילך .

 

[White Walker]

בשביל מה חיטוב תגיד לי..? אתה כבר במילא שחיף.. 😉

בכל אופן, שיהיה בהצלחה בחיטוב.. כולנו התחלנו אני רואה פחות או יותר באותו הזמן.

 

[הקרנף הלבן]

תודה... ההבדל ביננו כי גם אהיה חודש במדבר קאלאהרי בלי מים ואוכל, לא אגיע למשקל שלך אחרי חודש פיטום....

 

[White Walker]

תודה... ההבדל ביננו כי גם אהיה חודש במדבר קאלאהרי בלי מים ואוכל, לא אגיע למשקל שלך אחרי חודש פיטום....

חחח לטוב ולרע 😃