דיון איך מחטבים קרנף טבעוני....

[הקרנף הלבן]

אני מעוניין לחטב ואז לחזור לגדול...
משקל נוכחי מהבוקר 117.7
יעד - תחרות ב-30.7, להכנס בקטגוריה של עד 125, אבל הרבה יותר חזק...
חודשיים חיטוב, חודשיים מסה נקייה ככל האפשר

מגבלות - מזדקן, טבעוני, אוהב לבשל ולאכול....
מוטיבציה - ראיתם איך אשתי נראית?

קווים מנחים :
בין 2 ל3 גרם חלבון לקילו מ"ג
1.75 גרם שומן לקילו מ"ג, כל שבוע להוריד 10 גרם
פחממה - בין 200 ל300 ביום, אילוצי הטבעונות...

מה זה אומר שבוע ראשון:
350 גרם חלבון
205 גרם שומן
300 גרם פחממות
נעזר באפליקציית FATSECRET לאנדרואיד

 

[הקרנף הלבן]

לא מוכר גם לי מאזן החנקן, אבל ישנו היבט פסיכולוגי. בעבר אם להייתי אוכל בשר, לפחות פעם ביום הייתי חווה כאבי ראש. היום אין דברים כגון אלו

 

[SweetBamba]

אין לי שמץ

ואניארשאלה,אני מבקש שאת הדעות לגבי "טבעוניים יותר X מאשר אוכלי כל" תשמור לעצמך.
תהיה טבעוני בכיף,אבל אני לא רוצה פה הצגת יתרונות וחסרונות של טבעוניים או אוכלי בשר אחד כנגד השני.זה ויכוח שלא נגמר

 

[Ori.S]

אין לי שמץ

ואניארשאלה,אני מבקש שאת הדעות לגבי "טבעוניים יותר X מאשר אוכלי כל" תשמור לעצמך.
תהיה טבעוני בכיף,אבל אני לא רוצה פה הצגת יתרונות וחסרונות של טבעוניים או אוכלי בשר אחד כנגד השני.זה ויכוח שלא נגמר

אני מבין למה אתה מעט טעון כנגד הנושא, אבל הוא לא טען שום דבר כמו שאתה אומר והציג דעה וחוויה אישית שלו בלבד..

 

[Ohad]

מה אחוז שומן כרגע?
אתה מוכן לדבר על שימוש בחומרים וכ'ו?
סתם מעניין אותי,מה הגובה שלך?

סליחה שאני נדחף לאשכול, אבל מה לדעתך השיטה הטובה יותר לרדת באחוזי שומן ?
20% שומן לסביבות 10... נקי מחומרים(קלן וכו'), אבל אין בעיה עם מרכיבים טבעיים.

 

[SweetBamba]

מתוך בריאות. אחרי שקראתי ובדקתי, החלטתי שמבחינה בריאותית עדיף להיות טבעוני. ...

.

להיות טבעוני בגדול, זה לאכול מזון הרבה יותר מגוון מרובם המוחלט של אוכלי כל.

אלו נראות לך כמו דעות? לי זה נראה כמו הצגת עובדות..
שעזוב שאני בכלל לא מסכים איתן..אני רוצה למנוע הצגת עובדות כנגד/בעד טבעונות כי זה חופר

אני מבין למה אתה מעט טעון כנגד הנושא, אבל הוא לא טען שום דבר כמו שאתה אומר והציג דעה וחוויה אישית שלו בלבד..

סליחה שאני נדחף לאשכול, אבל מה לדעתך השיטה הטובה יותר לרדת באחוזי שומן ?
20% שומן לסביבות 10... נקי מחומרים(קלן וכו'), אבל אין בעיה עם מרכיבים טבעיים.

בעיקרון לנסות ו לראות מה עובד עלייך.
לא הייתי מתחיל עם דל פחמימה באחוזים כאלו בהתחלה..אלא אם כן הייתי מגיב לחיטוב עם פחמימה ממש גרוע (גרוע אני מגדיר רעב בגדול)
השיטה הכי טובה היא להסתמך כמובן על הקלוריות שאתה שורף ביום ולבנות תפריט מראש.כל שאר האנשים שראיתי שעושים אחרת פשוט לרוב נכשלו וזה גם היה נראה מגוחך לרוב.
כמובן שמשמעת זה א' ב'.

 

[Ohad]

אלו נראות לך כמו דעות? לי זה נראה כמו הצגת עובדות..
שעזוב שאני בכלל לא מסכים איתן..אני רוצה למנוע הצגת עובדות כנגד/בעד טבעונות כי זה חופר



בעיקרון לנסות ו לראות מה עובד עלייך.
לא הייתי מתחיל עם דל פחמימה באחוזים כאלו בהתחלה..אלא אם כן הייתי מגיב לחיטוב עם פחמימה ממש גרוע (גרוע אני מגדיר רעב בגדול)
השיטה הכי טובה היא להסתמך כמובן על הקלוריות שאתה שורף ביום ולבנות תפריט מראש.כל שאר האנשים שראיתי שעושים אחרת פשוט לרוב נכשלו וזה גם היה נראה מגוחך לרוב.
כמובן שמשמעת זה א' ב'.

אלו נראות לך כמו דעות? לי זה נראה כמו הצגת עובדות..
שעזוב שאני בכלל לא מסכים איתן..אני רוצה למנוע הצגת עובדות כנגד/בעד טבעונות כי זה חופר

הבנתי, וכמה זמן בערך דבר כזה לוקח ?
חשבתי להיות ניטרלי שבוע שבועיים, לאחר מכן להוריד מוצרי חלב... ואז דל פחמימה ואירובי.

 

[SweetBamba]

הבנתי, וכמה זמן בערך דבר כזה לוקח ?
חשבתי להיות ניטרלי שבוע שבועיים, לאחר מכן להוריד מוצרי חלב... ואז דל פחמימה ואירובי.

אין טעם בנייטרלי ממאסה לחיטוב. ואין טעם בלהוריד מוצרי חלב בחיטוב.
תתחיל מלבנות תפריט התחלתי במינוס 300-400 מהRMR ותמשוך משם.

 

[הקרנף הלבן]

סיכום שבוע ראשון -
116.9
לא נרשמה ירידה בכוח באימונים, או בעירנות (למרות עבודה חדשה ושעות ארוכות ומתישות)

 

[הקרנף הלבן]

סיכום שבוע שני-
115.7
עדיין עומד...
המשקל זז לאט לאט...
אין לי זמן לאירובי, חייב למצוא זמן לזה ולהכניס יותר אירובי

 

[SweetBamba]

סיכום שבוע שני-
115.7
עדיין עומד...
המשקל זז לאט לאט...
אין לי זמן לאירובי, חייב למצוא זמן לזה ולהכניס יותר אירובי

למה אירובי? אתה רק בתחילת החיטוב ויכול לרדת פלאים גם בלי

 

[DarY]

אכפת לך לרשום איך נראה התפריט? נשמע מסקרן

 

[הקרנף הלבן]

אנסה...
אבל קודם...
אחרי ארוחת הסדר....
הבוקר -114.4. WTF????
לזה התכוון המשורר בהעמסת פחממות?
בגדול תפריט -
קם בבוקר ולא אוכל שעה וחצי כלום, חוץ מקפה שחור +חוויאג'
אחרי זה שיבולת שועל + 60 גרם אבקת חלבון (שתי מנות)
עשר - מנה נוספת, תפוח ירוק
11 - מנה נוספת
12:30 - אורז, ירקות מבושלים/עדשים, סלט, מנת חלבון
עד 16:00 עוד שתי מנות ותפוח ירוק
מנה לפני אימון + קריאטין
מנה אחרי אימון + קריאטין
שייק ירקות ופירות.

 

[הקרנף הלבן]

111.9

 

[הקרנף הלבן]

ונאמר זאת כך....
אני בקטגוריה חדשה... .
ועדיין בתכנית נפח, עדיין בחיטוב.
לא בטוח שנמשיך גם שבוע הבא ככה..

 

[Psycho]

א בטוח שנמשיך גם שבוע הבא ככה..

למה לא?
הלך לך טוב לפי מה שראיתי

 

[הקרנף הלבן]

השאלה היא מה הולך טוב.
מבחינת ירידה במשקל, אני יורד.
מבחינת אימונים, הכל בסדר,
אבל כל חזרה, בכל סט....
Haven't the jewish people suffered enough??????

 

[הקרנף הלבן]

אשכרה רואים ארבע ראשי....

 

[yujinius]

יאללה קצת ייבוש ותעלה על במה בחוטיני 😉
כמה ירדת במשקל? ובכמה זמן?

 

[הקרנף הלבן]

15 קילו בערך בחודשיים

 

[Psycho]

פאק רואים על הפנים שירדת הרבה במשקל
מברוק