דיון איך מחטבים קרנף טבעוני....

[הקרנף הלבן]

אני מעוניין לחטב ואז לחזור לגדול...
משקל נוכחי מהבוקר 117.7
יעד - תחרות ב-30.7, להכנס בקטגוריה של עד 125, אבל הרבה יותר חזק...
חודשיים חיטוב, חודשיים מסה נקייה ככל האפשר

מגבלות - מזדקן, טבעוני, אוהב לבשל ולאכול....
מוטיבציה - ראיתם איך אשתי נראית?

קווים מנחים :
בין 2 ל3 גרם חלבון לקילו מ"ג
1.75 גרם שומן לקילו מ"ג, כל שבוע להוריד 10 גרם
פחממה - בין 200 ל300 ביום, אילוצי הטבעונות...

מה זה אומר שבוע ראשון:
350 גרם חלבון
205 גרם שומן
300 גרם פחממות
נעזר באפליקציית FATSECRET לאנדרואיד

 

[מרטין]

קם בבוקר ולא אוכל שעה וחצי כלום, חוץ מקפה שחור +חוויאג'
אחרי זה שיבולת שועל + 60 גרם אבקת חלבון (שתי מנות)
עשר - מנה נוספת, תפוח ירוק
11 - מנה נוספת
12:30 - אורז, ירקות מבושלים/עדשים, סלט, מנת חלבון
עד 16:00 עוד שתי מנות ותפוח ירוק
מנה לפני אימון + קריאטין
מנה אחרי אימון + קריאטין
שייק ירקות ופירות.

האם תפריט ה"נוזלים" הזה הוא בגלל מגבלות הטבעונות או שאתה מעדיף לשתות את ה'מעט' קלוריות שיש לך?

 

[godlin23]

כל פעם שרשמתה מנה הכוונה לאבקה חלבון ?

 

[הקרנף הלבן]

מרטין...
מעדיף לאכול, בעיקר פחממות..
בגלל החיטוב, מגביל קלורית.
בגלל הטבעונות, לא מצליח לבצע מסגרות של תפריטי חיטןב רגילים עם חמישים גרם חלבון לדוגמא.
גודלין - כן

 

[RussianHotGirl]

15 קילו בערך בחודשיים

אתה לא טבעי אבל עם כל החלבון חשיש הזה,

רואים שהרזת, מחכה לראות במציאות

 

[הקרנף הלבן]

הכי טבעי שאפשר..
הלוואי שהייתי יכול לצרוך את כמות החלבון שאני שואף אליה באכילה נטו.
לדעתי תפריט טבעוני שיהיה לא דל פחממה, למשל בין 300-500 גרם ליום, לא יגרום להשמנה.
ואגב, אני זה לא חלבון חשיש, זה פלאביו...
אני צורך חלבון סויה בעיקר

 

[Arnold]

אני חושב שתפריט כזה שרווי בפחמימה באמת מתאים למישהו שהרגישות לאינסולין אצלו תקינה אחרת (מנסיון אישי) זה פתח להשמנה והרגשה חרא.
עד מתי אתה ממשיך לחטב , משקל \תאריך ?

 

[הקרנף הלבן]

אני חושב שתפריט כזה שרווי בפחמימה באמת מתאים למישהו שהרגישות לאינסולין אצלו תקינה אחרת (מנסיון אישי) זה פתח להשמנה והרגשה חרא.
עד מתי אתה ממשיך לחטב , משקל \תאריך ?

חשבתי להמשיך עד 100-105...
או עד שהנפח יכריע אותי....
איך בודקים רגישות לאינסולין?

 

[Arnold]

חשבתי להמשיך עד 100-105...
או עד שהנפח יכריע אותי....
איך בודקים רגישות לאינסולין?

https://www.kilogram.co.il/1057/רגישות-לאינסולין-ואיבוד-שומן/

זה לפי הרגשה אישית לאחר צריכה של פחמימה, אחוז שומן גבוה מתבטא ברגישות מופחתת והדבר גם גנטי.
כשהרגישות שלי הייתה נמוכה אז הייתי מרגיש חלש ועייף בעת צריכת פחמימה אף פעם לא הייתי שובע(מה שהביא לבולמוסים ואכילה ללא הבחנה של פחמימות וכמובן שג'אנק היה חלק מזה), הייתי יכול לאכול כמעט כמות בלתי מוגבלת של פחמימות
וזה הוביל להשמנה ניכרת באיזור מרכז הגוף ובמיוחד באיזורים של השומן העיקש.
ברגע שירדתי לאחוז שומן חד ספרתי (על דיאטה קטוג'נית) הרגישות אינסולין שלי השתפרה מקצה לקצה, ברגע שאני אוכל פחמימה אין עייפות, אני מרגיש שובע מהר, אנרגיה ומצב רוח.

אני חייב לציין שלכל האחד יש דיאטה\תזונה המתאימה לו באופן אישי בצורה הטובה ביותר, אני לא חסיד של תזונה קטוג'נית או דלה בפחמימה אבל לרב למי שיש נטייה להשמנה ובמיוחד באיזורים הבעייתים יתקדם טוב ומהר יותר ללא פחמימות בכלל.

 

[מרטין]

זה מענין מה שאתה אומר כי לאחרונה פחמימות מתפקדות אצלי כפרה וורקאאוט ואני אדם שהיה מכור לפחממה רוב חייו.
עצם העובדה שאני יכולה לשבוע מחלבון היא לא נתפשת עבורי ועדיין יש לי סוגיה לא פתורה עם סוכר.

 

[הקרנף הלבן]

אבל את עוד אוכלת נבלות... נראה לי שהמון השתנה אצלי במעבר לטבעונות

 

[godlin23]

אבל את עוד אוכלת נבלות... נראה לי שהמון השתנה אצלי במעבר לטבעונות

אם כל הכבוד לך, כמו ש BAMBA רשם לך, תשמור את ההתבטאויות האלו לעצמך.

 

[מרטין]

אבל את עוד אוכלת נבלות

Nודה באשמה.. יאמי!

 

[הקרנף הלבן]

תלמד להבין צחוק.

 

[yujinius]

אם כל הכבוד לך, כמו ש BAMBA רשם לך, תשמור את ההתבטאויות האלו לעצמך.

תלמד להבין צחוק.

כמו שכתבו לו כמה פעמים שהוא חי רק על חסה ונבטים (בצחוק)

 

[הקרנף הלבן]

כמו שכתבו לו כמה פעמים שהוא חי רק על חסה ונבטים (בצחוק)

שכחת חמוציות..

 

[White Walker]

שכחת חמוציות..

וצנון בתנור 😇

 

[yujinius]

ושורש כורכום, הנשק הסודי 😃

 

[הקרנף הלבן]

אגב, אם מישהו מכיר מאמר בנושא של יחס פחממה-שומן-חלבון בדיאטה טבעונית ספורטיבית לעומת רגילה, אשמח לשיתוף של דבר כה

 

[godlin23]

תלמד להבין צחוק.

כמו שכתבו לו כמה פעמים שהוא חי רק על חסה ונבטים (בצחוק)

יש להגיד בצחוק ויש להגיד את אותם מילים שרוב הטבעוניים אומרים על אחרים, במיוחד כאשר אלו מילים שתמיד היו בשביל לפגוע ותמיד נאמרים בכוונה.

אין לי בעיה שצוחקים והכל, אבל אפשר לנסות לבחור את המילים שאתה אומר.

 

[White Walker]

יש להגיד בצחוק ויש להגיד את אותם מילים שרוב הטבעוניים אומרים על אחרים, במיוחד כאשר אלו מילים שתמיד היו בשביל לפגוע ותמיד נאמרים בכוונה.

אין לי בעיה שצוחקים והכל, אבל אפשר לנסות לבחור את המילים שאתה אומר.