שלום לכולם,
אני בת 25, שוקלת 55, גובה 162, מתאמנת 2-3 פעמים בשבוע אימוני משקולות (מבצעת תרגילים בסיסיים עם מוט כגון סקווט, דדליפט, בנצ'פרס וכ"ו)+20 דקות אירובי.
קראתי מאמרים רבים המתייחסים לתזונה ואימונים. לפני הנוסחה של RMR אני צריכה לצרוך ביום 1540 קלוריות. חישבתי ואני צריכה לצרוך 99 גרם חלבון ו44 גרם שומן. האם תוכלו לעזור לי לבנות תפריט ניטרלי?
אני בת 25, שוקלת 55, גובה 162, מתאמנת 2-3 פעמים בשבוע אימוני משקולות (מבצעת תרגילים בסיסיים עם מוט כגון סקווט, דדליפט, בנצ'פרס וכ"ו)+20 דקות אירובי.
קראתי מאמרים רבים המתייחסים לתזונה ואימונים. לפני הנוסחה של RMR אני צריכה לצרוך ביום 1540 קלוריות. חישבתי ואני צריכה לצרוך 99 גרם חלבון ו44 גרם שומן. האם תוכלו לעזור לי לבנות תפריט ניטרלי?
נערך לאחרונה:
