ייעוץ הליכה בשיפוע וריצה לבעלי משקל עודף

[shaygen]

יש לי משקל עודף (bmi-40).
אני הולך על הליכון מספר פעמים בשבוע במהירות של 7 קמ"ש.
אני מעוניין להגביר את הקושי.
אמרו לי שריצה וגם הליכה בשיפוע לא בריאים במשקל עודף.
האם עדיף לרוץ או ללכת בשיפוע או רעיון אחר?

 

[TvrSp12]

אני העדפתי לעשות אליפטי שהייתי במצב דומה לשלך. פחות אימייל על המפרקים וגם אפשר להגיע לדופק שיהיה לך קשה להגיע אליו בהליכה

 

[SmokingSnake]

יש לי משקל עודף (bmi-40).
אני הולך על הליכון מספר פעמים בשבוע במהירות של 7 קמ"ש.
אני מעוניין להגביר את הקושי.
אמרו לי שריצה וגם הליכה בשיפוע לא בריאים במשקל עודף.
האם עדיף לרוץ או ללכת בשיפוע או רעיון אחר?

הדבר שהכי חשוב לך הוא תפריט תזונה מאוזן כי שם רוב הירידה ולכן השאלה המתבקשת היא האם יש לך תפריט ואם כן מהו הגרעון הקלורי בו אתה נמצא?

בנוסף בקשר לאירובי הייתי ממליץ לחשוב על כיוון של שחיה אם רלוונטי, בנוסף אליפטי אחלה של מכשיר בשבילך.
ריצה לא הייתי משלב בחודשיים הראשונים שלך, תתמקד בהליכה מהירה(מהירה באמת, לא הליכת קניון) ללא שיפוע(השיפוע בהליכון לא טבעי ויכול לגרום לכאבי ברך/גב מיותרים בהתחלה במיוחד למי שיש משקל עודף)

+חשוב שתשלב תכנית לחיזוק השרירים שתעבוד על כל שרירי הגוף(פנה למאמן הקרוב, או לפורטל המאמרים שלנו)

 

[RoniNinja636]

גם אופניים יועילו לך. בהצלחה!!