שלום רציתי חוות דעת על התוכנית
אימון A:
סקוואט 3×8
תאומים בסמית 2×12
דדליפט 3×6
בנץ פרס 3×8
בנץ פרס שיפוע חיובי כנגד משקולות 3×10
פרפר 2× 12
יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2×12
אימון B:
גב: חתירה בודדות 3×8
משיכת פולי עליון 3×8
מתח בתוספת משקל 2×8
פרס 3×8
הרחקה לצדדים 2 ×12
יד קדמית בישיבה בודדים 3×10
אימון A:
סקוואט 3×8
תאומים בסמית 2×12
דדליפט 3×6
בנץ פרס 3×8
בנץ פרס שיפוע חיובי כנגד משקולות 3×10
פרפר 2× 12
יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2×12
אימון B:
גב: חתירה בודדות 3×8
משיכת פולי עליון 3×8
מתח בתוספת משקל 2×8
פרס 3×8
הרחקה לצדדים 2 ×12
יד קדמית בישיבה בודדים 3×10
