ייעוץ מה אני לא עושה טוב?

[yuli90]

שלום אני חדשה כאן 😃
לפני כ חודשיים בערך התחלתי בחיטוב ואני מעוניינת להוריד קצת שומן ולהוריד איזה 2 קילו.
היום עליתי על המשקל ואני רואה שאני הורדתי רק איזו קילו וחצי במהלך החודשיים האלה ואותו משקל נשאר שם.

אני עושה פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע שכולל אירובי ואימונים מהיוטיוב.
מה שכן, אני כן קיבלתי גוף יותר חטוב ויותר סקסי עכשיו, אבל למה אני לא מצליחה להוריד במשקל?
כי בכל זאת יש איזה שכבת שומן שצריך להוריד בבטן.
תודה רבה לעזרתכם.

 

[oz25]

היי יולי(יוליה?) וברוכה הבאה לפורום 😃

כדי להוריד במשקל את צריכה להבין מספר דברים בסיסיים

תפריט התזונה שלך צריך להיות מסודר לפי פרמטרים אישיים(גיל, גובה משקל) כך שתוכלי לדעת כמה קלוריות את צריכה לצרוך כדי שתוכלי לרדת במשקל.

ההתאוששות(או במקרה שלנו מנוחה) צריכה להיות מספקת כדי שהגוף יתאושש מהקושי שאת מערימה עליו בכל אימון.

אימונים - הייתי מאוד ממליץ לך להירשם לחדר כושר כי זה האופציה האופטימלית ביותר לשלב פעילות אירובית ופעילות אנאירובית(משקולות) שתתן לך אתגר תמידי כל הזמן וכך תוכלי להשתפר.

בשביל שתוכלי ללמוד ולקבל יותר ידע אני מציע שתקראי מספר מאמרים:

https://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/

https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

https://www.kilogram.co.il/875/תפריטי-תזונה-לנשים-למטרת-חיטוב-והורדת/

https://www.lbs.co.il/threads/58605/ מאמר מאוד מומלץ של מרטין - מנהלת פורום נשים שלנו

@מרטין

 

[shum_klum]

מה שהוא אמר ^

 

[מרטין]

לא פרטת גובה, משקל גיל.
על כמה קלוריות התפריט הנוכחי שלך?

 

[yuli90]

גובה 1.65
משקל 54
תפריט של עד 1200 קלוריות
פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע בשילוב אירובי ואימונים של 45 - 30 דקות

 

[oz25]

אני מנחש שהתפריט לא מספק בכלל בטח לבחורה בגובה שלך(@מרטין תקני אותי אם אני טועה)

בנוסף אני חושב שאת חייבת להוסיף אימוני משקולות. את תגיעי למצב שהרבה בחורות מגיעות אליו - מצב של רזון שלא יפה לך.

 

[yuli90]

אני רק רוצה להוריד 2 3 קילו ולהתחטב. בגלל זה זה התפריט למאזן קלורי שלילי

 

[מרטין]

האמת אני לא רואה בעיה. הגרעון שלך סביר.
ירדת 1.5 ק"ג בחודש וחצי חודשיים שזה אמנם קצב איטי אבל לאור הנתונים שלך לא הייתי מנסה להאיץ אותו.

לפי הגובה והמשקל שלך את מאוד רזה. אם יש לך עודפים כל שהם, הם מן הסתם נקודתיים.
את עדיין רוצה לרדת עוד 2 ק"ג מהסיבות שלך ולכן חשוב לי להדגיש בפנייך שקצב ירידה איטי הוא לדעתי הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות למען עצמך.
ראשית כי גרעון קטן יעזור לך לשמור על מסת השריר שלך וזה ישפר את מראה הגוף בסוף התהליך
שנית כי חשוב שלא להכניס את הגוף לתנאים קיצוניים מידי של תזונה ואימונים מה שלטווח הארוך רק יפגע בחילוף החומרים שלך.
תשארי עם ה-1200 קלוריות את יכולה לקצץ פחממות לטובת חלבונים ושומנים ואולי זה ישנה משהו.
את יכולה לשלב אימונים אינטרווליים וגם זה יכול ל"סחוט" קצת יותר מהגוף
אבל שורה תחתונה את יכולה להמשיך לעשות בדיוק מה שאת עושה עכשיו ותוך חודש וחצי תגיעי למטרה שלך.
אל תתפתי לקצר הליכים.
לפעמים לאט זה גם בטוח ונכון יותר.

 

[yuli90]

תודה רבה לכולם על המענה 😃