תוכנית אימון לחיטוב ABC - ייעוץ.

[Shor]

שלום לכולם וחג שמח ,


בכל הסטים אפשר לעשות פירמידה או שמומלץ להשאר עם אותו משקל?
עדיף בקידמית וביד האחורית רק תרגיל אחד?
והאם יש עדיפות כלשהי באירובי לריצה או אופניים או ששניהם מפיקים אותה תוצאה?

גובה : 1.70
משקל : 73
גיל : 20
משקלי עבודה: בנצ' פרס : 50 .
סקוואט : 60
דד ליפט : 60

כמובן שהמשקלים נמוכים , עובד כרגע על טכניקה , וגם בונה בסיס לפני המסה שלי .

-------------------------------------------------------------------------


-------------------------------------------------------------------------
A:

חזה\\
בנץ נטרלי: 6*3
בנץ חיובי בדמבלים: 8*3
פרפר: 10*3

יד אחורית\\
מקבילים \ לחיצה צרפתית \ פשיטת מרפקים 10*3

==אירובי 20-30 דקות ריצה\אופניים\קרוס==
-------------------------------------------------------------------------
B:

גב:
בנט-אובר 8*3
מתח מקסימום *3

יד קדמית\\
כפיפת מרפקים 1*3
ׁ(בדילמה לעשות RM1 , או 8 חזרות .)

==אירובי 20-30 דקות ריצה\אופניים\קרוס
-------------------------------------------------------------------------
C:

רגליים\\

סקואט 8*3
כפיפת ברך : 10*3
פשיטת ברך : 10*3
תאומים : 10*2

כתפיים\\
לחיצת כתפיים 8*3
הרחקה לצדדים 10*3

==אירובי 20-30 דקות אופניים
-------------------------------------------------------------------------


abcXabc

 

[Tank]

1) לא עושים ABC לחיטוב
2) לא עושים ABC בכללי
3) FBW ל3 פעמים בשבוע תהיה הבחירה הטובה ביותר
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
התוכנית השלישית ברשימה הזאת

4) בתוכנית שצירפתי עדיף לעשות אותו משקל ולא פירמידה
5) בעקרון גם ריצה/אופניים/ספינינג מתאימים למטרת שריפת קלוריות לא כל כך משנה מה מהם לבחור. אני אוהב לרוץ כי זה לאומת האחרים משפר גם סיבולת לב ריאה
6) בחיטוב אין טעם להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע, במסה אין טעם להתאמן יותר מ4. הסיבה היחידה להתאמן יותר מזה היא אם אתה על סטרואידים.

אגב הABC הזאת גם זוועתית בלי קשר

 

[יהב]

למה abc?
למה abc עם כזה נפח נמוך ? לא שאתה צריך נפח גבוה אבל אני לא מבין מה הרעיון לבוא למכון בשביל 3 תרגילים לחזה ותרגיל לטרייספס..
גובה,משקל,גיל,משקלי עבודה ? מעניין אותך תוכניות כח ? לנסות SS או לינארית או משהו בסגנון ? אם אתה מכוון לבילדינג לך על FBW או AB

1) לא עושים ABC לחיטוב
2) לא עושים ABC בכללי
3) FBW ל3 פעמים בשבוע תהיה הבחירה הטובה ביותר
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
התוכנית השלישית ברשימה הזאת

4) בתוכנית שצירפתי עדיף לעשות אותו משקל ולא פירמידה
5) בעקרון גם ריצה/אופניים/ספינינג מתאימים למטרת שריפת קלוריות לא כל כך משנה מה מהם לבחור. אני אוהב לרוץ כי זה לאומת האחרים משפר גם סיבולת לב ריאה
6) בחיטוב אין טעם להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע, במסה אין טעם להתאמן יותר מ4. הסיבה היחידה להתאמן יותר מזה היא אם אתה על סטרואידים.

מאיפה הסקת שהוא בחיטוב ?

 

[Shor]

1) לא עושים ABC לחיטוב
2) לא עושים ABC בכללי
3) FBW ל3 פעמים בשבוע תהיה הבחירה הטובה ביותר
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
התוכנית השלישית ברשימה הזאת

4) בתוכנית שצירפתי עדיף לעשות אותו משקל ולא פירמידה
5) בעקרון גם ריצה/אופניים/ספינינג מתאימים למטרת שריפת קלוריות לא כל כך משנה מה מהם לבחור. אני אוהב לרוץ כי זה לאומת האחרים משפר גם סיבולת לב ריאה
6) בחיטוב אין טעם להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע, במסה אין טעם להתאמן יותר מ4. הסיבה היחידה להתאמן יותר מזה היא אם אתה על סטרואידים.

אגב הABC הזאת גם זוועתית בלי קשר

למה abc?
למה abc עם כזה נפח נמוך ? לא שאתה צריך נפח גבוה אבל אני לא מבין מה הרעיון לבוא למכון בשביל 3 תרגילים לחזה ותרגיל לטרייספס..
גובה,משקל,גיל,משקלי עבודה ? מעניין אותך תוכניות כח ? לנסות SS או לינארית או משהו בסגנון ? אם אתה מכוון לבילדינג לך על FBW או AB

מאיפה הסקת שהוא בחיטוב ?

הסתכלתי על התוכנית FBW , היא לא מעמיסה מדי לאימון אחד ?
- עדיף לעשות את הריצה שלי בימי המנוחה ? או באותו אימון ? ( אם באותו אימון , זה לא יצא ארוך מדי ?)

פירסמתי משקלי עבודה ונתונים .
תודה רבה.

 

[Tank]

הסתכלתי על התוכנית FBW , היא לא מעמיסה מדי לאימון אחד ?
- עדיף לעשות את הריצה שלי בימי המנוחה ? או באותו אימון ? ( אם באותו אימון , זה לא יצא ארוך מדי ?)

פירסמתי משקלי עבודה ונתונים .
תודה רבה.

היא לא מעמיסה מדי היא בסדר גמור. ריצה תעשה ביום אימון לאחר האנאירובי. יהיה בסדר זה יותר טוב מלעבוד ביום מנוחה

 

[יהב]

fbw הכי טוב לך וריצה לאחר האימון
משהו כמו
3X5 סקוואט
1X5 דדליפט
3X5 בנץ פרס
3X5 פרס
3X5 צ'ין אפס
ואז הריצה.

 

[White Walker]

אהלן וחג שמח,

כפי שהמליצו לך, FBW תיהיה לך טובה לתקופת החיטוב.
שמור על עבודה עצימה בכל התרגילים המורכבים, נסה לשמר את משקלי העבודה הנוכחיים ככל האפשר.

אירובי זה לא MUST בחיטוב, רק לידיעה.

 

[yujinius]

מאיפה הסקת שהוא בחיטוב ?

לפי הכותרת כנראה

5) בעקרון גם ריצה/אופניים/ספינינג מתאימים למטרת שריפת קלוריות לא כל כך משנה מה מהם לבחור. אני אוהב לרוץ כי זה לאומת האחרים משפר גם סיבולת לב ריאה

גם אופניים משפר סיבולת לב ריאה באותה מידה.
לגבי השאר אני מסכים 100%

 

[לוטם]

1) לא עושים ABC לחיטוב
2) לא עושים ABC בכללי

6) בחיטוב אין טעם להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע, במסה אין טעם להתאמן יותר מ4. הסיבה היחידה להתאמן יותר מזה היא אם אתה על סטרואידים

יש מצב שסעיף 6 סתר את 1 ו-2?

 

[Tank]

יש מצב שסעיף 6 סתר את 1 ו-2?

אם אתה נטפל לקטנות אז כן. אם אתה לא אז בסעיף 1 ו2 יצאתי מנקודת הנחה שהבחור לא על סטרואידים

 

[לוטם]

אם אתה נטפל לקטנות אז כן. אם אתה לא אז בסעיף 1 ו2 יצאתי מנקודת הנחה שהבחור לא על סטרואידים

אני צוחק אתה לא חייב להתעצבן