נק' מוניטין:
195
אני מסתכל מהאיפון . במידה ואתה אומר ששמאל זה לפני , אז עלית הרבה נוזלים ושומן מאשר שריר .
תבדוק את התפריט שלך .
בתמונת גב - הייתה לך פרופורציה בין הגב למותן , וגם די חטוב - עכשיו המותן השמינה וגב פחות חטוב .
תמונה שניה נראה שעלית הרבה נוזלים בבטן או השמנת .
מהצד גם בטן אותו דבר .
בקיצור תוריד הילוך אם הפחמימה , תעשה אירובי .
גם קצב עלייה מהיר מאוד מעכשיו 1.5 קילו בחודש לא יותר .
תבדוק את התפריט שלך .
בתמונת גב - הייתה לך פרופורציה בין הגב למותן , וגם די חטוב - עכשיו המותן השמינה וגב פחות חטוב .
תמונה שניה נראה שעלית הרבה נוזלים בבטן או השמנת .
מהצד גם בטן אותו דבר .
בקיצור תוריד הילוך אם הפחמימה , תעשה אירובי .
גם קצב עלייה מהיר מאוד מעכשיו 1.5 קילו בחודש לא יותר .
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה רבה.
דרך אגב אני רוצה להתחיל חיטוב אחרי פסח, עוד שבועיים
כדאי לי להתחיל עכשיו או לחכות אחרי פסח?
נק' מוניטין:
195
לא הייתי עושה חיטוב מהסיבה שעדין אין מה לחטב .
פשוט תסדר כתזונה שלך .
פחמימות רק פחמימות מורכבות אורז מלא פסטה חיטה פרכיות שיבולת שועל . כרגע תוריד גם טיפה פחמימה .
תעשה אירובי 10-15 דקות אחרי אימון משקולות .
ככה תעיף את כל הנוזלים שצברת וגם תתחטב טיפה . אחרי 4 שבועות תתחיל לעלות פחמימה בהדרגתיות כל פעם שאין עלייה במשקל .
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
נק' מוניטין:
34,643
מה אתה מצפה שנראה אחרי חודש אחד בלבד?
כמו שואדים אמר, עלייה מרובה של נוזלים (שזה טבעי) ושומן.
איך אתה מתאמן?
כמו שואדים אמר, עלייה מרובה של נוזלים (שזה טבעי) ושומן.
איך אתה מתאמן?
נק' מוניטין:
34,643
אני לא רואה שום סיבה לשתות 5 ליטר מים ביום.
גם ממים אפשר לקבל הרעלה, לידיעתך.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #9
אני כמעט 3 חודשים במסה
פשוט הראתי את החודש האחרון
הייתי בתחילת המסה 63 קילו
כרגע אני עומד על 70
שחכתי לציין שבשבועיים האחרונים המסה טיפה מלוכלכת כי מתקרב הקיץ ואני רוצה להתחיל לחטב כבר.
אני מתאמן 5 פעמים בשבוע ראשון שני רביעי חמישי ושישי
כל יום 2 חלקים בגוף
חזה יד - אחורית
גב יד - קידמית
רגליים - כתפיים
ובטן פעמיים בשבוע 4 תרגילים 3 סטים
לכל חלק 4 תרגילים שונים 3-4 סטים
שריר גדול 10 חזרות מקסימום
שריר קטן 7 חזרות מקסימום
יוצא לי להתאמן על שתי קבוצות שריר פעמיים בשבוע ואחד פעם בשבוע אז כל שבוע יוצא חלק אחר.
אני מאמין שאם אני יתחיל חיטוב אחרי פסח אני יראה תוצאות טובות.
עד פסח אני יעשה מסה רצחנית.
אם אני טועה תתקן אותי.
תודה 😃
אני עוד מעט 3 חודשים במסה
היא התחילה נקי
ואז התחלתי מלוכלך כי ראיתי שהקיץ מתקרב ואין זמן.
אני מאמין שעוד שבועיים של מסה רצחנית ואז חיטוב עד הקיץ יהיה טוב
אם יש לך הצעות טובות תגיד לי אחי
אז תראה לנו את כל השינוי שביצעת.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #11
זהו אין לי תמונות פשוט.
הייתי יותר שחיף ופחות מחוטב
השאלה שלי אם אני עוד שבועיים רציניים של מסה טיפה יותר נקייה
אני יוכל להתחיל חיטוב עוד שבועיים
או להמשיך מסה..כי אני פוחד שאני לא יספיק חיטוב עד הקייץ
זהו אין לי תמונות פשוט.
הייתי יותר שחיף ופחות מחוטב
השאלה שלי אם אני עוד שבועיים רציניים של מסה טיפה יותר נקייה
אני יוכל להתחיל חיטוב עוד שבועיים
או להמשיך מסה..כי אני פוחד שאני לא יספיק חיטוב עד הקייץ
