ייעוץ החלפת טחינה וחמאת בוטנים בתפריט

[Shtreimel]

שלום, אני עובד עם התפריט הזה: https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

של 65 קילו, ואני רוצה להחליף בתפריט את הכף טחינה ו 2 כפות חמאת הבוטנים באגוזי מלך ואבוקדו (או רק אגוזי מלך)

פחות או יותר, כמה גרם אגוזי מלך אני אצטרך לאכול ביום בשביל להחליף כף טחינה ו2 כפות חמאת בוטנים?
" " אותו דבר עם אבוקדו?

 

[SweetBamba]

שלום, אני עובד עם התפריט הזה: https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

של 65 קילו, ואני רוצה להחליף בתפריט את הכף טחינה ו 2 כפות חמאת הבוטנים באגוזי מלך ואבוקדו (או רק אגוזי מלך)

פחות או יותר, כמה גרם אגוזי מלך אני אצטרך לאכול ביום בשביל להחליף כף טחינה ו2 כפות חמאת בוטנים?
" " אותו דבר עם אבוקדו?

לגבי אבוקדו לא יודע.
אבל אם הטחינה גולמית סביר להניח שכף זה 15-20 גרם וכנל לגבי החמאת בוטנים.
זה אומר שבערך 45-60 גרם אגוזי מלך

 

[Shtreimel]

לגבי אבוקדו לא יודע.
אבל אם הטחינה גולמית סביר להניח שכף זה 15-20 גרם וכנל לגבי החמאת בוטנים.
זה אומר שבערך 45-60 גרם אגוזי מלך

אז פחות או יותר מבחינה קלורית כף חמאת בוטנים/טחינה = 45 עד 60 גרם אגוזי מלך?

ותודה רבה על העזרה 😃

 

[stitch]

כף טחינה גולמית זה 10 גרם שומן וקצת יותר מ-100 קלוריות.
כף חמאת בוטנים זה 7 גרם שומן וקצת יותר מ-130 קלוריות.

100 גרם אגוזי מלך זה 65 גרם שומן ובערך 650 קלוריות.
אבוקדו בינוני זה 32 גרם שומן ו-360 קלוריות.

עכשיו תעשה את החישובים שלך.

 

[SweetBamba]

אז פחות או יותר מבחינה קלורית כף חמאת בוטנים/טחינה = 45 עד 60 גרם אגוזי מלך?

ותודה רבה על העזרה 😃

לא.
כף חמאת בוטנים שווה ל15-20 גרם אגוזי מלך.
אתה פשוט שאלת לגבי " כף טחינה ו2 כפות חמאת בוטנים "