רוצה ללמוד איך עושים פרונט סקוואט

[AsD[eyal]]

ראיתי סרטון ממש טוב הבנתי פחות או יותר רק אני ממש לא מצליח להשים את המרפקים גבוהה מעל המוט וגב ברידה אני שומר על גב ישר ומאונך אבל מרגיש מעין לחץ בגב התחתון בעלייה

 

[super beten]

גם לי הייתה בעיה להרים את המרפקים אבל עם הזמן הגמישות השתפרה.
ניסיתי לעשות עם אחיזת איקס והרבה יותר קשה לייצב את המוט ככה. המלצה שלי תעשה עם אחיזת קלין.

 

[temp]

ראיתי סרטון ממש טוב הבנתי פחות או יותר רק אני ממש לא מצליח להשים את המרפקים גבוהה מעל המוט וגב ברידה אני שומר על גב ישר ומאונך אבל מרגיש מעין לחץ בגב התחתון בעלייה

למה אתה רוצה לבצע את התרגיל ?
אתה מבצע בק סקוואט טוב ?

 

[AsD[eyal]]

אמ.... אני רוצה לעשות את התרגיל לפתח 4 ראשי טוב יותר
בוא נגיד ככה לגבי הבק סקוואט לא יודע עם אני מבצע טוב איך אני יכול לבדוק את זה עצמי אין לי איך לעלות סרטון=/

 

[temp]

תחפש מישהוא במכון עם פלאפון שיש מצלמה או תבקש מאיזה חבר.
בלי סרטון או שמשהוא יראה אותך במכון אין לך דרך לבדוק את הטכניקה .
אני מציע לך קודם לבדוק שאתה יודע לעשות את הסקוואט הרגיל ורק אחר כך לעבור לפרונט .

 

[P-a-n-1-c]

ככה גם אני בדקתי את הדדליפט שלי נכון.. ביקשתי מחבר שיצלם אותי ואז עליתי על זה שהטכניקה שלי לא נכונה.
מה שעוד יותר מעצבן שלפני זה הייתי מבקש מהמאמן שלי במכון ומעוד כמה לבדוק אם הטכניקה שלי נכונה וכולם אמרו כן כן ובסופו של דבר זה לא.

יותר מתאים לפורום אימונים לא?

 

[AsD[eyal]]

ככה גם אני בדקתי את הדדליפט שלי נכון.. ביקשתי מחבר שיצלם אותי ואז עליתי על זה שהטכניקה שלי לא נכונה.
מה שעוד יותר מעצבן שלפני זה הייתי מבקש מהמאמן שלי במכון ומעוד כמה לבדוק אם הטכניקה שלי נכונה וכולם אמרו כן כן ובסופו של דבר זה לא.

יותר מתאים לפורום אימונים לא?

צודק גם אני ביקשתי ממלא מאמנים כולם אמרו לי שהטכינקה שלי טובה אבל אני לא כלכך בטוח שהיא באמת נכונה כי לפעמים אני נוטה לקבל לחצים בגב התחתון ובדקתי אין לי כלום

 

[קפטן קקי]

ככה גם אני בדקתי את הדדליפט שלי נכון.. ביקשתי מחבר שיצלם אותי ואז עליתי על זה שהטכניקה שלי לא נכונה.
מה שעוד יותר מעצבן שלפני זה הייתי מבקש מהמאמן שלי במכון ומעוד כמה לבדוק אם הטכניקה שלי נכונה וכולם אמרו כן כן ובסופו של דבר זה לא.

יותר מתאים לפורום אימונים לא?

כנ"ל אצלי, אנשים חסרי ידע

 

[AsD[eyal]]

הגיע הזמן ולמדתי לעשות דאדלפיט כמו שצריך סקוואט כמו שצריך ופרונט סקוואט ישב איתי איזה מאמן ולימד אותי שלב שלב אני ממש מרוצה:s28:

 

[OR MANZOOR]

פרונט סקוואט לפי דעתי הרבה יותר קל מבאק סקוואט.
האחיזה של ה X הרבה יותר קלה לפי דעתי . 🙄

 

[AsD[eyal]]

נסה את האחיזה השנייה עם המוט על הכתף וידיים תמוכות:suicide:

 

[temp]

נסה את האחיזה השנייה עם המוט על הכתף וידיים תמוכות:suicide:

לא כולם יכולים לעשות את זה כמו שצריך יש הרבה אנשים עם בעייה של גמישות או מבנה גוף (בדרך כלל אנשים מאוד שמנים או גדולים ) . יש כאלה שפשוט עושים את זה עם רתמה .

 

[OR MANZOOR]

http://digilander.libero.it/gruppociak/fz46.jpg
תנסה לעשות עם משו מתחת לרגל . ככה אני עשיתי בחודש הראשון

 

[temp]

http://digilander.libero.it/gruppociak/fz46.jpg
תנסה לעשות עם משו מתחת לרגל . ככה אני עשיתי בחודש הראשון

מה זה השטות הזאת ? אתה מאבד את כל היציבות .
אני יודע שיש מאמנים ששמים פלטות לאנשים מתחת לעקבים כי הם טוענים שיש לאנשים גיד אכילס קצר .

 

[joker]

זאת טעות עצומה לשים פלטות קטנות מתחת לעקבים בסקוואטים ודדליפטים, לא זוכר כבר למה, לא קראתי על זה כבר כמעט חצי שנה.

 

[subzero1122]

זה גם די טיפשי לעשות את זה
סופו של דבר פרונט סקוואט הוא די פשוט לביצוע, יותר פשוט מהבאק סקוואט, הפאק היחיד איתו זה להחזיק תמוט אבל רק במשקלים כבדים זה נהיה ממש קשה

 

[AsD[eyal]]

תלמד לעשות LOWERBAR בבאק סקוואט אז יותר קל להחזיק את המשקל

 

[kaga]

זה גם די טיפשי לעשות את זה
סופו של דבר פרונט סקוואט הוא די פשוט לביצוע, יותר פשוט מהבאק סקוואט, הפאק היחיד איתו זה להחזיק תמוט אבל רק במשקלים כבדים זה נהיה ממש קשה

לא חושב. יש שמה בעיה במשקלים גבוהים כשבעליה אתה מתחיל "להתקפל" - לכן גב חזק זה די קריטי שמה.
ולכותב הנושא, העצה היחידה שאפשר להביא דרך האינטרנט, תתחיל ממוט ריק 20 ק"ג או 10 ק"ג. אל תקפוץ על משקלים גבוהים.

 

[AsD[eyal]]

ברור^^^ כבר ב40 ק"ג פרונט סקוואט מתיחילם להרגיש תגב עובד

 

[subzero1122]

לא יודע...
לי זה מרגיש מאוד נוח לעשות פרונט סקוואט חוץ מזה שלפעמים המוט נצמד לי לגרון ובסוף הסט אני כבר כולי אדוםפ\