ייעוץ אחר כמות חלבון בארוחה.

[xxeden]

אני כרגע בחיטוב ואוכל בצהריים 250-300 גרם חזה עוף. זה יוצא בערך 60+- גרם חלבון.
אין בעיה עם כמות כזו של חלבון בארוחה אחת נכון?

 

[McGregor]

כעקרון אתה צריך להתסכל כמה בסופו של יום אתה מכניס חלבון לגוף.

אז לשאלתך כן, אבל לא הייתי עובר את זה בארוחה אחת.

 

[xxeden]

מה ההשפעות של לעבור את זה ולצרוך 70-80 גרם חלבון בארוחה אחת?

 

[Tank]

https://www.kilogram.co.il/4731/מהי-כמות-החלבון-המקסימלית-שנספגת-בארו/
סיכום:

א. אפשר לאכול יותר חלבון בארוחה, גם מעבר ל-30 גר', מכיוון שכנראה אין גבול עליון לתהליכים האנבוליים [6]. באנשים בגיל המבוגר ייתכן וזה אפילו יותר מועיל לשימור מסת הגוף הרזה.
ב. ניתן לפרוס את החלבון לאורך היום במעט או ביותר ארוחות כאשר כדאי לדאוג לכמות חלבון מספקת בכל ארוחה או שלפחות בארוחה מרכזית תהיה כמות גדולה של חלבון לפיצוי על שאר היום. ייתכן שהעדיפות הרצויה יותר תהיה לפרוס את החלבון ליותר ארוחות עם כמות חלבון המספיקה לסינתזת שריר מוגברת.
ג. כפי שסוכם בכתבה הקודמת – ניתן להבין ממחקרים אלו כי עבור ספורטאים, צריכה של כ 20-25 גר' חלבון בעל איכות ביולוגית גבוהה בכל כ-3 שעות יכולה להועיל בסינתזת השריר לאחר אימון. צריכת החלבון צריכה להיות תלויה בתדירות ובעצימות האימונים. כדאי לקחת בחשבון, כי אפשר לצרוך חלבון בכמות הגדולה יותר מ-25 גר' ובטווחים יותר גדולים מ-3 שעות כתלות בלוח הזמנים של המתאמן [7].

 

[SweetBamba]

ננעל.
תקרא מדריכים וזה נשאל פה מאות פעמים.תריץ חיפוש