ייעוץ בדיקת קלוריות

[guyelm]

היי, אני 1.87 ושוקל 81.
אני מתאמן פעמיים, שלוש בחד"כ ורץ פעם אחת בשבוע ( פעילות בינונית כזו)
בדקתי במחשבוני קלוריות ומצאתי שאני שורף בסביבות 3000.
זה הגיוני? כי לפי כמה קלוירות שאני אוכל אני בגירעון תמידי של 300 בערך ואני לא משמין ולא מעלה במשקל כבר תקופה.
אזמח לתושבה + דרך למדידה מדוייקת.
תודה 😃

 

[Tank]

למה לשאול אם זה הגיוני כשאתה יכול לחשב את זה לבד?
1) תחשב BMR עם מחשבון BMR
2) תכפיל BMR ב1.2 כדי לקבל RMR
3) תחשב כמה בערך קלוריות אתה שורף בשבוע מפעילות גופנית ותחלק את המספר ב7 ותוסיף את המספר הזה לRMR.
המספר שיצא זה המאזן הנייטראלי שלך, למסה תוסיף 500-1000 קלוריות ולחיטוב תוריד 300-700 קלוריות מהמספר הזה.

כל כך קשה לעשות את זה לבד? יש לך אפילו מחשבון במחשב...

 

[yujinius]

יש את המחשבונים למיניהם כמו שטנק אמר, אבל ממה שהבנתי אתה סופר קלוריות ויודע כמה אתה אוכל כל יום. אם כן ואתה לא עולה ולא יורד במשקל מהכמות הזאת במשך הזמן אז זה הנייטרלי שלך (מספר הקלוריות שאתה שורף ביום) ללא תלות במה שמחשבון אומר. אם אתה רוצה לעלות במשקל תוסיף 300 קלוריות ואם לרדת תוריד 300 ותעקוב אחרי השינוי במשקל, ועם הזמן תוריד/תעלה עוד

 

[guyelm]

לא ידעתי שככה מחשבים, תודה 😃