ייעוץ אימון FBW 'קל'

[אבי כהן]

כרגע 3 FBW בשבוע.
שני אימונים (1 ו 3) חזקים ואחד (האמצעי) קל.

כיצד עדיף להקל על האימון האמצעי -
פחות משקל (על אותו מספר חזרות)
פחות חזרות (עם אותו משקל)
גיוון בתרגילים (כאלו שמעמיסים פחות - לדוגמא לאנג' במקום סקוואט)
אחרת

איך מומלץ?

 

[Max70kg]

אני הייתי משאיר את הנפח ומוריד בעצימות.

 

[moo]

כרגע 3 FBW בשבוע.
שני אימונים (1 ו 3) חזקים ואחד (האמצעי) קל.

כיצד עדיף להקל על האימון האמצעי -
פחות משקל (על אותו מספר חזרות)
פחות חזרות (עם אותו משקל)
גיוון בתרגילים (כאלו שמעמיסים פחות - לדוגמא לאנג' במקום סקוואט)
אחרת

איך מומלץ?

הכי חשוב לדעתי : להוריד משקל (עצימות)
אתה יכול גם להוריד נפח אם זה עדיין קשה (למשל 4 סטים במקום 5)
להחליף תרגילים גם אפשרות אני הייתי הולך על פרונט סקווט במקום סקווט

תראה את התוכניות 5X5 איך משחקים שם עם האימון של אמצע השבוע
אבל שם יש גם 3 אימונים שונים (יותר נכון 2 זהים מבחינת תרגילים ו1 שונה) אבל כל המשחק שם עם העצימות/נפח/תרגילים הוא חלק מהרעיון המרכזי של התוכנית

 

[vagabond]

שימו לב שהבחור בBAN

 

[אבי כהן]

הכי חשוב לדעתי : להוריד משקל (עצימות)
אתה יכול גם להוריד נפח אם זה עדיין קשה (למשל 4 סטים במקום 5)
להחליף תרגילים גם אפשרות אני הייתי הולך על פרונט סקווט במקום סקווט

תראה את התוכניות 5X5 איך משחקים שם עם האימון של אמצע השבוע
אבל שם יש גם 3 אימונים שונים (יותר נכון 2 זהים מבחינת תרגילים ו1 שונה) אבל כל המשחק שם עם העצימות/נפח/תרגילים הוא חלק מהרעיון המרכזי של התוכנית

תודה רבה מוו, רק עכשיו הגעתי לפוסט הזה שכבר הגיע לעמ' השני...

ואני אשמח לשמוע מעוד אנשים שניסו על עצמם וריאציות שונות לטובת סיוע להתאוששות.

* אני כבר מזמן לא נער צעיר, והדבר הכי בעייתי עבורי הוא לנסות לשלב בין אימונים משמעותיים ובין להצליח להתאושש תוך כדי...אחרת אני משלם ובמזומן

 

[אזולאי]

תודה רבה מוו, רק עכשיו הגעתי לפוסט הזה שכבר הגיע לעמ' השני...

ואני אשמח לשמוע מעוד אנשים שניסו על עצמם וריאציות שונות לטובת סיוע להתאוששות.

* אני כבר מזמן לא נער צעיר, והדבר הכי בעייתי עבורי הוא לנסות לשלב בין אימונים משמעותיים ובין להצליח להתאושש תוך כדי...אחרת אני משלם ובמזומן

חשבת לנסות תוכנית מוכנה כמו הלינארית של ביל סטאר ? או לעבוד בסגנון של טקסס מת'וד?

 

[אבי כהן]

חשבת לנסות תוכנית מוכנה כמו הלינארית של ביל סטאר ? או לעבוד בסגנון של טקסס מת'וד?

חשבתי, בטח שחשבתי... אבל יש לי יותר מידי מגבלות 'אוביקטיביות'. אני אפתח פוסט ספציפי ואנסה לפרט קצת יותר. תודה