ייעוץ AB אחרי סיום SS

[Nat1z]

סיימתי SS
התחלתי ממש רזה לפני חודשיים וחצי
במשקל 40 וגובה 164
ועכשיו אני 50 וגובה 165 (עדיין במסה עד 60 קילו בערך )
בן 14
אם צריך משקלי עבודנ אני יעלה אם צריך
אני מחפש תוכנית AB שעובדת על בדגש גם על BICEPS ו אמה שלי כי הם בפיגור אצלי
אני מעדיף לתת דגש יותר על האמה כי היא ממש דקה אצלי (וזה ככה לכל המשפחה שלי )
תודה 😃

 

[yujinius]

אני לא ראיתי אותך, אבל במשקל 50 קילו על 1.65 אני חושש שאין לך מקום שהוא בפיגור או "נקודה חלשה" כי כל הגוף שלך הוא נקודה חלשה אחת. ממש לא בקטע של להעליב אבל תהיה מציאותי.
עכשיו, אם אתה רוצה להוסיף עבודה על ידיים, אפשר לעשות את זה גם בSS. קודם כל אתה עושה תרגילי עזר (מתח ומקבילים)? אם לא אז תתחיל, ביום של הבנץ' תעשה 2-3 סטים של צ'ין אפס (מתח באחיזת "בנות"), וביום של הפרס תעשה 2 סטים של מקבילים. את שני התרגילים ל 8 חזרות בערך, אם קל לך שים עליך משקל. שני התרגילים האלה עובדים יופי על ידיים, והמתח גם על האמות, וגם הדדליפט עובד על אמות. אתה יכול גם לעשות באימון האחרון של השבוע 2-3 סטים של בייספס לאיזה 8-10 חזרות. יותר מזה אני לא חושב שאתה צריך לעבוד על הידיים, תשים יותר דגש על תרגילי הבסיס והתזונה, ותעלה במשקל גוף.
אה ואם אתה לא מתנגד, תכתוב את משקלי העבודה שלך

 

[shahar18]

סיימתי SS
התחלתי ממש רזה לפני חודשיים וחצי
במשקל 40 וגובה 164
ועכשיו אני 50 וגובה 165 (עדיין במסה עד 60 קילו בערך )
בן 14
אם צריך משקלי עבודנ אני יעלה אם צריך
אני מחפש תוכנית AB שעובדת על בדגש גם על BICEPS ו אמה שלי כי הם בפיגור אצלי
אני מעדיף לתת דגש יותר על האמה כי היא ממש דקה אצלי (וזה ככה לכל המשפחה שלי )
תודה 😃

חבר, צר לי לאכזב, אבל לא סיימת SS

 

[Tank]

מסכים עם שני החברה שמעליי. אתה לא סיימת SS אם הסקוואט והדד ליפט שלך דו ספרתיים והבנץ' הוא לא פלטה וחצי. לא יודע מה משקלי העבודה שלך אבל אני דיי בטוח שעוד לא הגעת לזה. תמשיך לעשות SS, תוסיף פעם בשבוע עבודה על הבייספס באחד מהימים אם אתה רוצה. עבודה על אמות אין צורך להוסיף.

 

[White Walker]

ויש גם כאלה שעבדו על האמות יותר מידיי...

 

[Nat1z]

אני לא ראיתי אותך, אבל במשקל 50 קילו על 1.65 אני חושש שאין לך מקום שהוא בפיגור או "נקודה חלשה" כי כל הגוף שלך הוא נקודה חלשה אחת. ממש לא בקטע של להעליב אבל תהיה מציאותי.
עכשיו, אם אתה רוצה להוסיף עבודה על ידיים, אפשר לעשות את זה גם בSS. קודם כל אתה עושה תרגילי עזר (מתח ומקבילים)? אם לא אז תתחיל, ביום של הבנץ' תעשה 2-3 סטים של צ'ין אפס (מתח באחיזת "בנות"), וביום של הפרס תעשה 2 סטים של מקבילים. את שני התרגילים ל 8 חזרות בערך, אם קל לך שים עליך משקל. שני התרגילים האלה עובדים יופי על ידיים, והמתח גם על האמות, וגם הדדליפט עובד על אמות. אתה יכול גם לעשות באימון האחרון של השבוע 2-3 סטים של בייספס לאיזה 8-10 חזרות. יותר מזה אני לא חושב שאתה צריך לעבוד על הידיים, תשים יותר דגש על תרגילי הבסיס והתזונה, ותעלה במשקל גוף.
אה ואם אתה לא מתנגד, תכתוב את משקלי העבודה שלך

מסכים עם שני החברה שמעליי. אתה לא סיימת SS אם הסקוואט והדד ליפט שלך דו ספרתיים והבנץ' הוא לא פלטה וחצי. לא יודע מה משקלי העבודה שלך אבל אני דיי בטוח שעוד לא הגעת לזה. תמשיך לעשות SS, תוסיף פעם בשבוע עבודה על הבייספס באחד מהימים אם אתה רוצה. עבודה על אמות אין צורך להוסיף.

חבר, צר לי לאכזב, אבל לא סיימת SS

סבבה אני ימשיך לעשות SS ואיזה תרגיל לעשות לבייספס?
ועד כמה זמן לעשות את זה?

 

[iamnewatthegym]

סבבה אני ימשיך לעשות SS ואיזה תרגיל לעשות לבייספס?
ועד כמה זמן לעשות את זה?

קודם כל, מה המשקלים שלך בתרגילים של ה-SS? ובקשר לתרגיל לבבייספס, תעשה כיפופי מרפק עם מוט אולימפי או משקולות (מה שאתה מעדיף)

 

[White Walker]

סבבה אני ימשיך לעשות SS ואיזה תרגיל לעשות לבייספס?

צ'ין אפס זה תרגיל מעולה לגב עם דגש על הבייספס.

 

[Nat1z]

קודם כל, מה המשקלים שלך בתרגילים של ה-SS? ובקשר לתרגיל לבבייספס, תעשה כיפופי מרפק עם מוט אולימפי או משקולות (מה שאתה מעדיף)

צ'ין אפס זה תרגיל מעולה לגב עם דגש על הבייספס.

לא משהו
אבל 50 דדליפט
45 סקוואט
30 בנץ
27.5 פרס

 

[iamnewatthegym]

לא משהו
אבל 50 דדליפט
45 סקוואט
30 בנץ
27.5 פרס

אם משקלים כאלה אל תפסיק. יש לך לאן להתקדם. למרות שאתה גם מאוד צעיר מצד שני

 

[White Walker]

לא משהו
אבל 50 דדליפט
45 סקוואט
30 בנץ
27.5 פרס

לא סיימת SS ידידי

 

[Nat1z]

לא סיימת SS ידידי

לא סיימת SS ידידי

אם משקלים כאלה אל תפסיק. יש לך לאן להתקדם. למרות שאתה גם מאוד צעיר מצד שני

עד איזה משקלים בערך להיתקדם ?
ואז להתחיל AB ?

 

[iamnewatthegym]

עד איזה משקלים בערך להיתקדם ?
ואז להתחיל AB ?

אם אני לא טועה, אומרים שהסקוואט צריך להיות פי 1.5 ממשקל הגוף והדדליפט פי 1.8. אבל אני לא בטוח.. בעיקרון צריך להתקדם עד שמגיעים למצב שאי אפשר להתקדם יותר. בתוכנית רשום שדרך לדעת זאת זה לאחר שני ריסטים לפחות בסקוואט (אבל בסקוואט צריך להיות עם טכניקה טובה ולא עקום. אתה אמור להיתקע בגלל המשקל בלבד ולא בגלל הטכניקה)

 

[יהב]

לא משהו
אבל 50 דדליפט
45 סקוואט
30 בנץ
27.5 פרס

אני בספק אם התחלת סס..
אתה ממש לא מוכן לab חכה שיהיה לך בערך 100 סקוואט