ייעוץ צריך עזרה לתכנית ריצה.

[SweetBamba]

אהלן,אני בגדול מגיע מתחום המשקולות.
הכושר הגופני שלי חייב להשתפר בכמה סיבות,לא רוצה להיות רץ במרתון ת"א.אבל רוצה להיות מסוגל לתת את הקילומטר ב5 דק' בלי להשתנק\לרוץ 4 קילומטר על קצב 10-9 בהליכון.

עכשיו יש לי -0- ידע בכל התחום,כמובן שכל השטויות שלמדתי בקורס מאמנים לא באמת יעזרו לי לבנות תכנית שתשלב את האימוני כוח שלי ותהיה מאוד מאוד עדינה כי אני מקרה ספציפי.

רציתי לדעת כיצד הייתם בונים תכנית כזו? אני מתאמן 5 פעמים בשבוע
בנצ' כבד וטרייפ
גב ובייספ וגלוטס
כתפיים (ריצה \הליכה של 20 דק' בקצב קל)
קרדיו+שרירי CORE
בנצ' דינמיקה בסגנון WS

מה שמשאיר לי את שישי פנוי לאימון בנוסף לאימון הקרדיו שיש לי ברביעי.

ז"א שהתכנית תהיה פעמיים בשבוע.

איך אפשר לעשות זאת?
@hanan

שוב,אני רוצה שזה יפגע כמה שפחות בתוצאות ההרמות ולהבטיח זו בכך שאני אעשה תכנית עם גרף מאוד מאוד עדין ,אבל לאורך זמן.
איך שכחתי
@MikeRozner ROZNER

 

[NotBob]

בלי להשמע שחצן. אנ מתאמן הרבה יותר זמן

אבא שלי התאמן ככה למרתון הראשון שלו אחרי 9 שנים של משקולות

 

[TvrSp12]

אבא שלי התאמן ככה למרתון הראשון שלו אחרי 9 שנים של משקולות

אתה סתם מתעקש. העצה שלך לא מועילה-ײפשוט לרוץײ זו לא עצה מתאימה למתאמן שהמטרה שלו היא לא לפגוע בהישגים שלו באימוני כח. במקרה הטוב העצה שלך מועילה למישהו שכל המטרה הנוכחית שלו בחיים היא כרגע לרוץ

 

[יהושע64]

אבל גם לא רוצה להיות המתנשף האחרון כי זה לא נראה טוב

אם תסחוב מישהו על הגב שלך לאורך כל הריצה, אף אחד לא יסתכל על הסטופר 😃

 

[SweetBamba]

אבא שלי התאמן ככה למרתון הראשון שלו אחרי 9 שנים של משקולות

כמה אבא שלך לחץ (שואל ברצינות,אם הוא היה ליפטר ברמה מתקדמת,אגיד שעצתך תקפה גם לגבי)

 

[NotBob]

כמה אבא שלך לחץ (שואל ברצינות,אם הוא היה ליפטר ברמה מתקדמת,אגיד שעצתך תקפה גם לגבי)

לא יודע כמה rm1 אבל באימון רגיל הוא עושה 80 לשתיים עשרה חזרות

 

[hanan]

@NotBob כל אימון ללא תוכנית לאורך זמן יהיה פחות אפקטיבי בהשוואה לתוכנית אימונים וככל שהתוכנית יותר מותאמת למתאמן וכוללת בקרה והתאמות היא תהיה יותר אפקטיבית.

לכן המלצה 'צא לרוץ' היא לא המלצה טובה מדי, בעיקר שמדובר על מישהו שהוא כבר מתאמן ולא המוטיבציה היא מה שמונעת ממנו להתאמן.

 

[NotBob]

@NotBob כל אימון ללא תוכנית לאורך זמן יהיה פחות אפקטיבי בהשוואה לתוכנית אימונים וככל שהתוכנית יותר מותאמת למתאמן וכוללת בקרה והתאמות היא תהיה יותר אפקטיבית.

לכן המלצה 'צא לרוץ' היא לא המלצה טובה מדי, בעיקר שמדובר על מישהו שהוא כבר מתאמן ולא המוטיבציה היא מה שמונעת ממנו להתאמן.

הוא ביקש להיות מסוגל לרוץ בצורה נורמלית לא לעשות עכשיו אולטרה מרתון

 

[hanan]

הוא ביקש להיות מסוגל לרוץ בצורה נורמלית לא לעשות עכשיו אולטרה מרתון

זה רק חלק ממה שהוא כתב, אבל בסדר