ייעוץ שאלה בקשר לתוכנית FBW מהפורטל

[gabso123]

לגביי תוכנית FBW האחרונה מכאן https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

(זו עם A1 וA2), יש לי כמה שאלות:

1) למה בA2 אין יד קדמית?
2) למה A2 קצרה דיי משמעותית ביחס לA1?
3) האם זה בסדר להחליף את הbent-over row עם מוט בעמידה בתרגיל הזה:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-incline-row

4) האם זה בסדר לעשות לחיצת חזה עם משקולות במקום עם מוט?..
5) כרגע אני נמנע מדדליפט, האם זה בסדר להחליף אותו בסקוואט כמו בA1?
6) האם זה בסדר לעשות רק את A1 שלוש פעמים בשבוע?.


תודה.

 

[oz25]

אתה יכול לחלק

A1(שיפור משקלים)
סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
צ'ינאפס 2X10(עם הזמן שים משקל)
מקבילים 2X10(עם הזמן שים משקל)
בטן 2X10

A2
פרס 3X5
דדליפט 3X5
BOR 3X8


A3(שימור משקלים)
סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
צ'ינאפס 2X10(עם הזמן שים משקל)
מקבילים 2X10(עם הזמן שים משקל)
בטן 2X10

 

[gabso123]

תודה אבל אני לא עושה דדליפט בנתיים, ולמה אימון A2 כזה קצר? מה המטרה שלו? ובA2 בפרס אתה מתכוון military press או bench press?

 

[oz25]

כדי שתוכל להתאושש מאימון לאימון.

כשאומרים פרס מתכוונים למיליטרי פרס. בנץ' זה בנץ'.

 

[לוטם]

אני לא עושה דדליפט בנתיים

חבל, זה תרגיל שיתן לך המון, גם אם אתה חושב שהטכניקה מסובכת כדי לך להשקיע את הזמן שלך בללמוד אותו

 

[gabso123]

חבל, זה תרגיל שיתן לך המון, גם אם אתה חושב שהטכניקה מסובכת כדי לך להשקיע את הזמן שלך בללמוד אותו

אני יודע, פשוט כרגע אין מדריך בחד"כ שיראה לי (חד"כ של העבודה). אני אוסיף אותו ברגע שאמצא מישהו רציני שיראה לי.

בקשר לעניין של A2 להתאוששות, עד כמה זה קריטי? כי הרי FBW גם ככה מכילה מס' קטן של סטים וחזרות, זה משנה אם אני אעשה רק את A1 מהפורטל כל הזמן?.

תודה.

 

[oz25]

חפש מדריך אישי באזור שלך שיאמן אותך. איפה אתה גר ?