חזק, אבל יותר שמן ממך

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 21/02/16

אימון RM1, סקוואט+דדליפט, אימון אחרון לפני חיטוב:

סקוואט
50X5
70X3
90X3
110X2
130X2
145X1
160X1
175X1
185X1 PR
190X1 PR
195X1 PR
200XF, קרסתי קדימה, פעם הבאה.

דדליפט
90X5
120X3
140X1
160X1
180X1
200X1
210X1 PR
220X1 PR , נעילה מפוקפקת אבל חי עם זה בשלום.

אז לסיכום שלב ההשמנה,
סקוואט 162X4 עלה ל-180X3 ו-195X1
דדליפט 167X4 עלה ל-200X3 ו-220X1

סה"כ מרוצה מאוד, לא היו כשלים בתוכנית והתחושה שיש עוד הרבה לאן להתקדם.
בהתחשב בתזונה המעפנה שלי זה מדהים (יחס חלבון לא יותר מ-1:1)

מ.ג הוא גם PR, 96 ק"ג בערך.

יש סרטונים, נעלה אולי מחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 23/02/16

אז החיטוב התחיל מאתמול, שיהיה לי בהצלחה.

מאפס את הספירת שבועות

שבוע 1, עליון נפח:

בנץ' 87.5 3X5
בנץ' צר 75 3X5
פרס 45 2X10

מתח +15 5X5
הפרדות גומיה

מ.ג 96.6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 27/02/16

שבוע 2, סקוואט+עליון קל(3/3/3):

סקוואט
127X3 ללא
145X3 ללא
162X3

בנץ' קל 70 3X10

דדליפט ללא
160 5X3

מתח +17.5 3X5

בחיטוב אני מתכנן לעשות את המינימום בתוכנית בלי סטים בונוס למינהם ולהקטין את ההתקדמות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 28/02/16

מ.ג מעודכן:

95.6, סה"כ ירידה של 1 ק"ג משבוע שעבר.

צצה קוביה ראשונה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 02/03/16

שבוע 2, עליון נפח:

בנץ' 90 3X5
בנץ' צר 77.5 2X5
פרס 47.5 2X10

מתח +17.5 3X5
פייס פולס X4

קרא את שאר עדכון הלוג...