נק' מוניטין:
54
- פותח/ת השרשור
- #21
חחח צודק אז באימון הבא אני אוריד משקל ואשבור מקביל, וככה גם הברכיים שלי לא יגלשו.
נק' מוניטין:
455
זה לא ימנע מהברכיים שלך לגלוש, אלא ההפך.
תחליף נעליים והברכיים לא יגלשו.
נק' מוניטין:
54
- פותח/ת השרשור
- #23
בטוח שיש קשר?
נק' מוניטין:
1,512
בלי קשר למה שהוא רשם. בפעם הבאה שאתה עושה סקוואט, תפתח את התנועה את המותניים, תשב כמה שיותר אחורה ולמטה, ואת הברכיים תדחוף לצדדים גם בירידה וגם בעלייה.
נק' מוניטין:
54
- פותח/ת השרשור
- #25
מה זאת אומרת לפתח את התנועה במותניים? ולמה לדחוף את הברכיים לצדדים?
נק' מוניטין:
1,512
אתה מתחיל את התנועה בשבירה של המותניים. בעצם לקחת את התחת אחורה ולמטה ועם זה הברכיים יתחילו להתקפל גם.
את הברכיים אתה דוחף כדי שהם לא יקרסו פנימה.
נק' מוניטין:
54
- פותח/ת השרשור
- #27
נו כן, זה מה שאמרתי קודם.
נק' מוניטין:
1,512
לא שמתי לב אבל בכל מקרה תזכור את מה שאמרתי ותתרכז בתנועה עצמה. עם הזמן זה פשוט יבוא לך בצורה נורמלית ואתה לא תשים לב שאתה עושה את זה אפילו.
נק' מוניטין:
54
- פותח/ת השרשור
- #29
סבבה, תודה רבה 😃 עזרת לי מאוד
נק' מוניטין:
34,643
נעליים מתאימות יספקו לך יותר יציבות, כמובן. נעליים שטוחות כגון אולסטאר יעשו את העבודה.
כשעושים HB נהוג לרדת הרבה מעבר למקביל, עמידה צרה יותר ועבודה רבה יותר על הקוואדס.
אני מכיר כמה אנשים שעושים HB בטכניקה של LB.. לא יודע עד כמה זה יעיל, לא אגיב לגביי זה.
בכל אופן,
ב-2 החזרות האחרונות כן שברת מקביל ממש בקצת (כשהחלק התחתון של הירך שלך נמוך מפיקת הברך סימן שעברת את המקביל)
אך כמו שאמרתי - כשעושים HB נהוג לרדת הרבה מעבר למקביל
הברכיים גולשות מעט קדימה כי אתה צריך לפתוח את הברכיים יותר לצדדים.
בתמונה האמצעית תוכל לראות שבירת מקביל ב LB
כשעושים HB נהוג לרדת הרבה מעבר למקביל, עמידה צרה יותר ועבודה רבה יותר על הקוואדס.
אני מכיר כמה אנשים שעושים HB בטכניקה של LB.. לא יודע עד כמה זה יעיל, לא אגיב לגביי זה.
בכל אופן,
ב-2 החזרות האחרונות כן שברת מקביל ממש בקצת (כשהחלק התחתון של הירך שלך נמוך מפיקת הברך סימן שעברת את המקביל)
אך כמו שאמרתי - כשעושים HB נהוג לרדת הרבה מעבר למקביל
הברכיים גולשות מעט קדימה כי אתה צריך לפתוח את הברכיים יותר לצדדים.
בתמונה האמצעית תוכל לראות שבירת מקביל ב LB
נק' מוניטין:
19,644
לדעתי יש גלישה קטנה שהוא לא מסוגל לשלוט בה בגלל הנעליים שלא מתאימות לסקוואט. אם אני הייתי מבצע היי באר עם נעליים כמו שלו אולי גם אני הייתי גולש ככה. חוץ מזה נראה בסדר 😃
נק' מוניטין:
34,643
כפי שאמרתי, גולשות -מעט- קדימה.
אין ממש ראייה נקייה מהזווית הזאת, אז לא יודע אם הן גולשות או לא.
נראה לי גם בסדר שהן עוברות במעט את הכף הרגל
נק' מוניטין:
1,215
HB בטכניקה דומה ל-LB (עמידה יחסית רחבה ויצירת זוית טיפה יותר חדה בין הגב לרגליים) נקרא הייבריד סקוואט והוא עובד יופי.
נק' מוניטין:
34,643
אשמח לרפרנס, עדיין לא נתקלתי במונח מקצועי של זה ואשמח לקרוא על זה 😃
נק' מוניטין:
18,834
אפשר לעשות גם ההפך. תקופה מסוימת החזקתי LB ועשיתי HB כמו @MikeRozner וזה עבד נהדר.
נק' מוניטין:
1,215
מונח מקצועי של זה לא יודע אם קיים... אבל אני מקשיב לאיזה אחד בשם קנדידו שמפרסם ביוטיוב והוא קרא לזה ככה... בסופו של דבר זאת הטכניקה שהכי נוח לי וגם איתה אני רואה הכי הרבה תוצאות מבחינת הגדלה של הרגליים ולצערי גם של התחת
נק' מוניטין:
34,643
מה שעובד לכם..
נק' מוניטין:
10,290
ג'וני קנדיטו הוא לא ממש רפרנס למשהו...איך הסקוואט יראה תלוי בארבעה דברים - האנתרופומטריה/פרופורציות של המתאמן, המיקום של המוט, רוחב הפיסוק שלו וזווית הסיבוב של כפות הרגליים לצדדים. ברגע שאלו נקבעו - אין שתי דרכים נכונות לבצע סקוואט. וגם אין שני עומקים נכונים (למרות שלצורך העניין בין מילימטר מתחת למקביל ועד atg עם צניחה חופשית בתחתית יש אינסוף עומקים שונים - אף אחד מהנ"ל זה לא העומק הנכון).
נק' מוניטין:
62,133
בדיוק. חוץ מהקטע של העומקים 😛
