ייעוץ יום אירובי בלי משקולות

[itaymadddd]

מכיון שסוגרים תמכון מוקדם אצלנו ואין זמן להגיע ונשאר לי לעשות רק אירובי בלי משקולות .כמה זמן אתם ממליצים לעשות ריצה בנוני עד מהירה בחוץ בדר"כ אחרי אימון משקולות אני עושה 30 דקות על אליפטיקל .

 

[TvrSp12]

טעות

 

[itaymadddd]

למה

 

[TvrSp12]

למה

ההודעה שלי נכתבה בטעות, בכל מקרה אם תרוץ בקצב נוח 30 דקות זה יהיה ~ מקביל ל 30 דקות אליפטיקל.

 

[itaymadddd]

אני בקצב בנוני עד מהיר אני לא יותר מידי נכנס לדופק וכל מיני אני רואה בסופש כמה ירדתי לאומת שבוע לפני ורואה שזה פלוס מינוס ירידה סבירה אז ממשיך.בסדר כבר במשך 30 דקות תודה.למרות ששמעתי מאחרים בגלל שאין יום משקולות לעשות יותר זמן.

 

[TvrSp12]

הקלוריות שנשרפות באימון כוח הן מינוריות, אם זה נראה לך כל כך קריטי תוסיף עוד 10 דקות ריצה.

 

[McGregor]

אני אישית מעדיף 15 דקות באליפטי עם דופק 150-155 על פני ריצה קלה עם דופק נמוך.

אם אתה בכל זאת רוצה ריצה בקצב בינוני על דופק נמוך - תרוץ 40 דקות.

 

[itaymadddd]

150-155 זה קצב גבוה יחסית נכון?
וקצב ריצה נמוך על איזה מהירות זה בערך יוצא בהליכון?

 

[McGregor]

9.5-10 קמ"ש..

 

[DarY]

תלוי לכמה גרעון אתה צריך להגיע