ייעוץ בקשר לתזונה הנלוות לאבקת חלבונים

[tal10]

לאחר שאני מסיים אימון אני לוקח אבקת חלבונים(חלבון מי גבינה).
עכשיו רציתי לשאול מה יש לאכול בנוסף לאבקה,אחרי האימון?
ובנוסף האם אני יכול לאכול טונה או ביצים ביחד עם האבקה?אם כן האם אפשר מיידית לאחר לקיחת האבקה או שיש לחכות זמן מסוים? (קראתי איפשהו שלא כדאי לערבב בין החלבון של האבקת חלבונים לבין החלבון המצוי בטונה ובביצים,אולם אני לא רואה בזה שום הגיון)

 

[Mike Bikov]

אכילה לאחר האימון חשובה, אך לא חשובה כמו אכילה על פני כל היום.
אתה יכול לשתות רק את השייק, אתה יכול לא לשתות אותו כלל אם אכלת היטב לפני האימון ואתה יכול לערבב את המוצרים שאמרת (למרות שזה לא נשמע טעים במיוחד).
ממליץ לעבור על המאמר הבא:
http://www.kilogram.co.il/983/ארוחה-לפני-ואחרי-האימון-לא-מה-שחשבתם/

 

[tal10]

אני אוכל טוב במשך כל היום..
הכוונה שלי הייתה האם אני יכול לאכול את השייק לחכות נגיד 10 דקות ואז לאכול טונה (לא ביחד עם השייק כמובן)

 

[Mike Bikov]

זה לא משנה אם תאכל את שניהם ביחד, רק את הטונה או רק את השייק או שתחכה גם שעה ולא רק 10 דקות.
לסיכום, אין צורך לחכות, אפשר לאכול מה שרוצים, ולא הכל שחור ולבן.

 

[Yeti]

לאחר שאני מסיים אימון אני לוקח אבקת חלבונים(חלבון מי גבינה).
עכשיו רציתי לשאול מה יש לאכול בנוסף לאבקה,אחרי האימון?
ובנוסף האם אני יכול לאכול טונה או ביצים ביחד עם האבקה?אם כן האם אפשר מיידית לאחר לקיחת האבקה או שיש לחכות זמן מסוים? (קראתי איפשהו שלא כדאי לערבב בין החלבון של האבקת חלבונים לבין החלבון המצוי בטונה ובביצים,אולם אני לא רואה בזה שום הגיון)

אתה גם מוסיף פחמימה עם GI גבוה? זה מאוד עוזר בהתאוששות.

 

[Mike Bikov]

אתה גם מוסיף פחמימה עם GI גבוה? זה מאוד עוזר בהתאוששות.

זה לא.

 

[Yeti]

זה לא.

אז אתה רוצה להגיד שסתם בזבזתי 20 שקל על קילו סוכר ענבים?😵
אגב, אז מה כן עוזר?

 

[EMZ]

אז אתה רוצה להגיד שסתם בזבזתי 20 שקל על קילו סוכר ענבים?😵
אגב, אז מה כן עוזר?

קריאטין קריאטין קריאטין:193ek:

 

[Yeti]

כן, אני מזמין ברגע שהמשכורת נכנסת 😃
אבל התכוונתי לאוכל לא לעוד תוסף, מישהו יודע?

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/983/ארוחה-לפני-ואחרי-האימון-לא-מה-שחשבתם/

 

[Yeti]

טוב, אני רואה שאני אוכל כמו שצריך אחרי שקראתי את זה 😃

 

[רועי1987]

קודם כל אם אתה שותה אבקת חלבון על בסיס מים אתה חייב לאכול מנת פחממה (3 תמרים, 2 פרוסות לחם, חטיף אנרגיה) כדי שהחלבון "יקלט" בגוף בצורה יותר טובה
אם אתה תוכל/תשתה רק חלבון אחרי אימון הגוף יהפוך אותו לאנרגיה כדי לחדש את המאגרים ולכן הגוף לא מנצל אותו כמו שצריך...

אחרי שתיית שייק חלבון מומלץ לחכות שעה ואז אפשר לאכול ארוחה שכוללת קופסת טונה או קוטג'
אם אתה תוכל ארוחה ישר אחרי שתיית השייק יווצר עודף חלבון בגוף וזה ממש ממש לא מומלץ וגם לי יעיל כי הגוף לא יכול לספוג כל כך הרבה חלבון בו זמנית

 

[Mike Bikov]

קודם כל אם אתה שותה אבקת חלבון על בסיס מים אתה חייב לאכול מנת פחממה (3 תמרים, 2 פרוסות לחם, חטיף אנרגיה) כדי שהחלבון "יקלט" בגוף בצורה יותר טובה
אם אתה תוכל/תשתה רק חלבון אחרי אימון הגוף יהפוך אותו לאנרגיה כדי לחדש את המאגרים ולכן הגוף לא מנצל אותו כמו שצריך...

אחרי שתיית שייק חלבון מומלץ לחכות שעה ואז אפשר לאכול ארוחה שכוללת קופסת טונה או קוטג'
אם אתה תוכל ארוחה ישר אחרי שתיית השייק יווצר עודף חלבון בגוף וזה ממש ממש לא מומלץ וגם לי יעיל כי הגוף לא יכול לספוג כל כך הרבה חלבון בו זמנית

אתה גם מוזמן לקרוא את הלינק שהבאתי למעלה כי התגובה שפירסמת כרגע לא יעילה.

 

[noy184]

למה GI גבוהה לא עוזר???
אני חושב שגם פה פורסם לאחרונה מחקר שאנשים שצורכים דגנים בשילוב חלב אחרי אימון עזר מאוד
בהתאוששות, אין צורך להוסיף שלקורנפלקס יש GI גבוה,
גם מניסיוני האישי אחרי שהתחלתי לאכול חלבון + פחממות עם GI גבוה מיד אחרי אימון יש התקדמות מאוד
גדולה, ביחס לצריכת שייק ללא פחממות בכלל.

 

[Mike Bikov]

יש לך מאמר למעלה עם 30 רפרנסים, למה לשאול למה?
בקשר לקורונפלקס הוא היה עם חלב = GI משתנה ונמוך הרבה יותר מהמקור כי זה גם היה חלב עם 3% שומן מה שמוריד עוד יותר את ה GI, ככה ש GI לא היה פרמטר בכלל במחקר.
דבר שני הם היו בצום מלא, מה שרשום במאמר למעלה אם תקרא באמת, שזה כן יכול להיות יעיל במצבים הללו.

 

[ליאור]

מה שבעצם אומר המאמר בגדול שצריכה של פחמימות עם השייק לא נחוצה אבל גם לא מפריעה?
זאת אומרת שאת ה-2 סקופים של סוכר הענבים אותו אני צורך אין כלל צורך?
מספיק הכפית של 5 הגרם קריאטין מונו?

 

[Mike Bikov]

כן.

 

[OmriF]

קודם כל אם אתה שותה אבקת חלבון על בסיס מים אתה חייב לאכול מנת פחממה (3 תמרים, 2 פרוסות לחם, חטיף אנרגיה) כדי שהחלבון "יקלט" בגוף בצורה יותר טובה
אם אתה תוכל/תשתה רק חלבון אחרי אימון הגוף יהפוך אותו לאנרגיה כדי לחדש את המאגרים ולכן הגוף לא מנצל אותו כמו שצריך...

אחרי שתיית שייק חלבון מומלץ לחכות שעה ואז אפשר לאכול ארוחה שכוללת קופסת טונה או קוטג'
אם אתה תוכל ארוחה ישר אחרי שתיית השייק יווצר עודף חלבון בגוף וזה ממש ממש לא מומלץ וגם לי יעיל כי הגוף לא יכול לספוג כל כך הרבה חלבון בו זמנית

LOL
👋

 

[Yeti]

אני בכל מקרה הולך להוסיף סוכר ענבים כי ככה זה יותר טעים לי, אבל טוב לדעת שמעבר לשיפור הטעם זה ביזבוז.

 

[ליאור]

אחרי שתיית שייק חלבון מומלץ לחכות שעה ואז אפשר לאכול ארוחה שכוללת קופסת טונה או קוטג'
אם אתה תאכל ארוחה ישר אחרי שתיית השייק יווצר עודף חלבון בגוף וזה ממש ממש לא מומלץ וגם לא יעיל כי הגוף לא יכול לספוג כל כך הרבה חלבון בו זמנית

מאיפה הבאת את התרגום הזה?
אולי מיד אחרי שתיית שייק החלבון מבחינה גופנית קשה לאכול עוד ארוחה מלאה (תלוי למי),אבל להגיד שזה לא מומלץ ולא יעיל כי הגוף לא יכול לספוג כמות של חלבון כזו? שטויות.
איפה כתוב את זה?