דיון ab/abc חרוש אבל לא מצאתי תשובה חד משמעית

[gprh]

אני מתאמן טביעי 4 פעמים בשבוע(מסה) ,משך זמן האימון האפשרי שלי הוא שעה, בab אני לא מרגיש שיש לי מספיק זמן כי הנפח באימון דומה מאוד לנפח של abc , ובנוסף אני לא מרגיש שאני יכול להתמקד מספיק בכל קבוצת שרירים. אתם ממליצים לי לעבור לabc או לנסות למשוך עם ה ab? תודה (אני לא בטוח עם התבלבלתי בין נפח לעצימות)

 

[Tank]

נראה לי שאתה לא עובד עם משקלי עבודה מספיק גבוהים בשבילך. אם תעבוד במשקלים מקסימליים יהיה לך הרבה יותר קשה.
בכל מקרה ליתר בטחון תעלה לפה את התוכנית שנראה

 

[100KG]

אני מתאמן טביעי 4 פעמים בשבוע(מסה) ,משך זמן האימון האפשרי שלי הוא שעה, בab אני לא מרגיש שיש לי מספיק זמן כי הנפח באימון דומה מאוד לנפח של abc , ובנוסף אני לא מרגיש שאני יכול להתמקד מספיק בכל קבוצת שרירים. אתם ממליצים לי לעבור לabc או לנסות למשוך עם ה ab? תודה (אני לא בטוח עם התבלבלתי בין נפח לעצימות)

לא הייתי עובר תוכנית כל כך מהר ובמיוחד שאתה עדיין יכול להפיק ממנה תוצאות.
עדיף באמת שתעלה לפה את התוכנית שלך,

 

[gprh]

נראה לי שאתה לא עובד עם משקלי עבודה מספיק גבוהים בשבילך. אם תעבוד במשקלים מקסימליים יהיה לך הרבה יותר קשה.
בכל מקרה ליתר בטחון תעלה לפה את התוכנית שנראה

כרגע ב ab (שוקל 62) 172 גובה
A
חזה
בנצ' 67.5 8×4
חזה עליון (דאמבלים) 3×6
כבל קרוס(פרפר)2× 12

כתפיים
פרס בישיבה דאמבלים 20 כל יד 6×3
הרחקת לצדדים 2×10

יד אחורית
דאמבל מאחורי הראש 2×8
פולי עליון 2×12

B
חתירה עם מוט (עובד טכניקה) 3×12 40 קילו
מתח 3×6
פולי תחתון 2×8

יד קידמית

W בישיבה 4×8

רגליים (עקב פציעה עובד רק טכניקה והולך לפיזיוטרפיה) מתכנן להשלים פערים במהשך
שחכתי לציין שהפיזיוטרפיסת המליץ לי לעבור לתוכנית שבא אני שם דגשים חזקים על כל שריר בכדי להימנע מפציעות.

 

[x7haim]

כרגע ב ab (שוקל 62) 172 גובה
A
חזה
בנצ' 67.5 8×4
חזה עליון (דאמבלים) 3×6
כבל קרוס(פרפר)2× 12

כתפיים
פרס בישיבה דאמבלים 20 כל יד 6×3
הרחקת לצדדים 2×10

יד אחורית
דאמבל מאחורי הראש 2×8
פולי עליון 2×12

B
חתירה עם מוט (עובד טכניקה) 3×12 40 קילו
מתח 3×6
פולי תחתון 2×8

יד קידמית

W בישיבה 4×8

רגליים (עקב פציעה עובד רק טכניקה והולך לפיזיוטרפיה) מתכנן להשלים פערים במהשך

אני הייתי מוריד בבאנצ׳ ל 5*3 ועושה רוטציה a1 באנצ׳ ו a2 מיליטרי פרס. למה אין דדליפט ומיליטרי פרס?

 

[gprh]

אני הייתי מוריד בבאנצ׳ ל 5*3 ועושה רוטציה a1 באנצ׳ ו a2 מיליטרי פרס. למה אין דדליפט ומיליטרי פרס?

דדליפט אני לא יכול ביגלל הפציעה , מילטרי פרס מתמקד בעיקר בכתפים לא ? אז למה רוטציה עם הבנצ'

 

[x7haim]

דדליפט אני לא יכול ביגלל הפציעה , מילטרי פרס מתמקד בעיקר בכתפים לא ? אז למה רוטציה עם הבנצ'

ממה שאני יודע זה יותר מדי עומס אבל תחכה שמורן יענה

 

[Tank]

לפני שנדבר על התוכנית אני רוצה לשאול אותך. לדוגמא יש לך 8 חזרות בתרגיל מסוים. האם היית מצליח לעשות עם המשקל הזה יותר מ8 חזרות?
כשאתה עובד עם משקל עבודה מסוים ל8 חזרות אתה לא אמור להצליח חזרה תשיעית גם אם יתמותת העולם. ככה אתה מתעייף באימונים וככה אתה יודע מתי הגיע הזמן להוסיף משקלים

 

[gprh]

לפני שנדבר על התוכנית אני רוצה לשאול אותך. לדוגמא יש לך 8 חזרות בתרגיל מסוים. האם היית מצליח לעשות עם המשקל הזה יותר מ8 חזרות?
כשאתה עובד עם משקל עבודה מסוים ל8 חזרות אתה לא אמור להצליח חזרה תשיעית גם אם יתמותת העולם. ככה אתה מתעייף באימונים וככה אתה יודע מתי הגיע הזמן להוסיף משקלים

בבנץ אני תקוע במישקל כבר חודש אני לא יודע למה, לא יכול חצי חזרה יותר, ובשאר התרגילים משתדל להעלות פעם בשבוע מישקלים

 

[Tank]

בבנץ אני תקוע במישקל כבר חודש אני לא יודע למה, לא יכול חצי חזרה יותר, ובשאר התרגילים משתדל להעלות פעם בשבוע מישקלים

בתוכנית פיצולים כמו AB אתה לא אמור להעלות משקלים כל שבוע אלה לפי הרגשה. תדאג שכל תרגיל שאתה מבצע למספר חזרות מסוים יהיה עם משקל שבו חזרה אחת נוספת אתה לא תצליח לבצע. ברור שאתה לא תתעייף ולא תרגיש גירוי מקסימלי לשריר אם אתה מבצע תרגיל ל8 חזרות עם משקל שאתה יכול לבצע ל12 חזרות. תגיע לכשל בכל סט, זאת המטרה שלך. אולי הבנץ' שלך לא מתקדם אבל אני בטוח שאתה לא עובד בכל התרגילים למקסימום העצימות.

 

[gprh]

בתוכנית פיצולים כמו AB אתה לא אמור להעלות משקלים כל שבוע אלה לפי הרגשה. תדאג שכל תרגיל שאתה מבצע למספר חזרות מסוים יהיה עם משקל שבו חזרה אחת נוספת אתה לא תצליח לבצע. ברור שאתה לא תתעייף ולא תרגיש גירוי מקסימלי לשריר אם אתה מבצע תרגיל ל8 חזרות עם משקל שאתה יכול לבצע ל12 חזרות. תגיע לכשל בכל סט, זאת המטרה שלך. אולי הבנץ' שלך לא מתקדם אבל אני בטוח שאתה לא עובד בכל התרגילים למקסימום העצימות.

תודה רבה הבנתי אני איישם מחר באימון ,אבל אני לא חושב שהמישקלים יהיו שונים משמעותית, אולי ההרגשה באימון תהיה שונה ☺

 

[Tank]

תודה רבה הבנתי אני איישם מחר באימון ,אבל אני לא חושב שהמישקלים יהיו שונים משמעותית, אולי ההרגשה באימון תהיה שונה ☺

בהצלחה! תעדכן אותנו מחר איך הלך.
מבחינת התוכנית שלך הייתי מחליף לחיצת כתפיים במיליטרי פרס וחוץ מזה הכל דיי בסדר.

 

[x7haim]

בהצלחה! תעדכן אותנו מחר איך הלך.
מבחינת התוכנית שלך הייתי מחליף לחיצת כתפיים במיליטרי פרס וחוץ מזה הכל דיי בסדר.

תסביר לו למה לעשות רוטציה בין באנצ׳ לפרס

 

[gprh]

בהצלחה! תעדכן אותנו מחר איך הלך.
מבחינת התוכנית שלך הייתי מחליף לחיצת כתפיים במיליטרי פרס וחוץ מזה הכל דיי בסדר.

תודה רבה, והנסה להכניס את המילטרי פרס אחרי שהסתדר עם התוכנית

 

[Tank]

תסביר לו למה לעשות רוטציה בין באנצ׳ לפרס

אני למען האמת לא רואה סיבה לעשות רוטציה בין בנץ' לפרס בAB. רק דבר אחד - אני ממליץ לא לעשות את התוכנית בסדר של תרגילי חזה ואז תרגילי כתפיים אלה בסדר של - בנץ' פרס, מיליטרי פרס ואז שאר תרגילי החזה ואז שאר תרגילי הכתפיים.
בתוכנית FBW כשאתה עובד על כל השרירים כל אימון יש צורך ברוטציה בין תרגילי הבסיס אבל כשמדובר בAB ואתה עובד רק פעמיים בשבוע אפשרי לשלב אותם.

למרות שיש עוד נקודה, הבחור אומר שהוא לא עובד רגליים בכלל בגלל פציעה, ועל מנת לתת קידום טוב יותר לחזה/כתפיים ולנצל את חוסר העבודה על הרגליים הייתי מפצל את האימונים. לדעתי זה יוביל להתקדמות טובה יותר בטווח הקצר

 

[x7haim]

אני למען האמת לא רואה סיבה לעשות רוטציה בין בנץ' לפרס בAB. רק דבר אחד - אני ממליץ לא לעשות את התוכנית בסדר של תרגילי חזה ואז תרגילי כתפיים אלה בסדר של - בנץ' פרס, מיליטרי פרס ואז שאר תרגילי החזה ואז שאר תרגילי הכתפיים.
בתוכנית FBW כשאתה עובד על כל השרירים כל אימון יש צורך ברוטציה בין תרגילי הבסיס אבל כשמדובר בAB ואתה עובד רק פעמיים בשבוע אפשרי לשלב אותם.

למרות שיש עוד נקודה, הבחור אומר שהוא לא עובד רגליים בכלל בגלל פציעה, ועל מנת לתת קידום טוב יותר לחזה/כתפיים ולנצל את חוסר העבודה על הרגליים הייתי מפצל את האימונים. לדעתי זה יוביל להתקדמות טובה יותר בטווח הקצר

אתה לא חושב שזה יותר מדי לחיצות לאימון אחד? אני זוכר שאמרו פה פעם משהו על עומס אבל אני לא זוכר בדיוק

 

[Tank]

אתה לא חושב שזה יותר מדי לחיצות לאימון אחד? אני זוכר שאמרו פה פעם משהו על עומס אבל אני לא זוכר בדיוק

כבל קרוס והנפות לצדדים זה לא לחיצות אז נשאר 3 לחיצות. לדעתי באימון AB שני לחיצות לחזה ואחת לכתפיים זה סביר. במיוחד שיש לך 3 ימים לנוח עד יום הלחיצות הבא.
הרוטציה בין הלחיצות יעילה יותר לFBW מהאשר לAB לדעתי.

 

[x7haim]

כבל קרוס והנפות לצדדים זה לא לחיצות אז נשאר 3 לחיצות. לדעתי באימון AB שני לחיצות לחזה ואחת לכתפיים זה סביר. במיוחד שיש לך 3 ימים לנוח עד יום הלחיצות הבא.
הרוטציה בין הלחיצות יעילה יותר לFBW מהאשר לAB לדעתי.

אבל יכול להיות שאולי הוא יהיה אח״כ יותר חלש בפרס?

 

[Tank]

אבל יכול להיות שאולי הוא יהיה אח״כ יותר חלש בפרס?

אף תוכנית היא לא תוכנית סטאטית שאתה מבצע עד שאתה מת. כשאתה רואה מחסור בפרופורציה אתה משנה דברים וממשיך הלאה. אם אתה קורא את הלוג שלי ראית כמה פעמים אני שיניתי דברים בלינארית (מלא פעמים) ובזכות השינויים האלה המשכתי להתקדם מאימון לאימון ומשבוע לשבוע. תוכנית היא לא משהו שעושים וזהו אלה חושבים על כל דבר ומבינים כל דבר ומשנים כשרואים צורך לשנות.

 

[x7haim]

אף תוכנית היא לא תוכנית סטאטית שאתה מבצע עד שאתה מת. כשאתה רואה מחסור בפרופורציה אתה משנה דברים וממשיך הלאה. אם אתה קורא את הלוג שלי ראית כמה פעמים אני שיניתי דברים בלינארית (מלא פעמים) ובזכות השינויים האלה המשכתי להתקדם מאימון לאימון ומשבוע לשבוע. תוכנית היא לא משהו שעושים וזהו אלה חושבים על כל דבר ומבינים כל דבר ומשנים כשרואים צורך לשנות.

לא הבנתי איך זה קשור למה שאמרתי