ייעוץ בבקשה עזרה להתייחס ברצינות + תמונה מצורף

[superhealth]

קודם כול קצת רקע כללי:
גיל:15.3
גובה:164
משקל נוכחי: 52
זה ישמע קצת מוזר אבל התחלתי חדר כושר ב15/3/2015 במשקל 46!! עליתי מאז 6 קילו (חודש)
עכשיו אני בטוח שהעלתי קצת שומן למרות שהקפדתי על תפריט אבל במסה אני מעדיף פשוט לאכול בלי להגביל את עצמי.
לפני שנתיים התאמנתי אז כבר יש לי טכניקה. איך שהתחלתי ב15/3 הביאו לי תוכנית ABC
אני הולך 4 פעמים בשבוע כאשר X יום מנוחה. ABXCAXX אני מעלה הרבה במשקלים מאז שהתחלתי להתאמן ורואה התקדמות
אבל בכול זאת אני רוצה לראות אם זה בסדר להתחיל עם ABC זה מה שנתנו לי כי אני רואה התקדמות ותוצאות אז למה להחליף אז אני צריך
קצת הכוונה אם מה שאני עושה בסדר ואם לא לתקן

התוכנית:
A - חזה + יד קדמית
לחיצת חזה 4 סטים 8 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט/דאמבלים - 4 סטים 8 חזרות.
פרפר משקולות חופשי בשכיבה מלאה - 4 סטים 8-10 חזרות
קרוסאוור - ( חזה תחתון) - 4 סטים 8 חזרות.

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם סיבוב יד 4 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה. - 4 סטים 10 חזרות.
פטישים/כפיפת מרפקים באמצעות פולי תחתון - 4 סטים 10 חזרות

עד כאן A - יום ראשון.
-----------------------------------------------------------------------
B - גב + יד אחורית
מתח - 3 סטים 8 חזרות
פולי עליון קדימה - 4 סטים 8 חזרות.
טי בר - 4 סטים 8 חזרות.

יד אחורית:
פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון (חבל) - 4 סטים 8-10 חזרות.
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט - 4 סטים 8-10 חזרות.
מקבילים - 3 סטים 8 חזרות.

עד כאן B - יום שני.
------------------------------------------------------------------------
C - כתפיים + רגליים
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 4 סטים 8 חזרות
הרחקת זרועות לצדדים עם משקולות - 4 סטים 8 חזרות
הרחקה אופקית 4 סטים 8 חזרות
משיכת מוט W לסנטר ( טרפזים ) - 4 סטים 8 חזרות

רגליים:
סקווט - 3 סטים 10 חזרות
כפיפת ברכיים - 4 סטים 8-10 חזרות.
דחיקת רגליים עם התאומים - 4 סטים 8-10 חזרות.
---------------------------------------------------------------------
זה התוכנית שלי עכשיו לשאלות... 😃
כמה חברה מהפייסבוק שמתחרים בפיתוח גוף וכאלה אמרו לי שעדיף לי לעשות AB אבל מישהו חייה במכון אמר לי
להמשיך עם הABC עם אני רואה התקדמות ותוצאות....
בתוכנית ABC שאני הולך 4 פעמים בשבוע נגיד שאני עושה ביום שני חזה+יד קדמית אז זה אומר שרק בראשון הבא אני יעשה חזה ויד קדמית שוב
בגלל שנגיד בראשון: גב יד אחורית שני : חזה יד קדמית רביעי : כתפיים רגליים ובחמישי אני עושה את התוכנית שעשיתי ביום ראשון.
לדוגמא: ABXCAXX
BAXCBXX
אתם מבינים כול פעם אני מגון עכשיו השאלה שלי אם אין מספיק גיורי לשריר.
אני לא רוצה לעבור לתוכנית FBW / SS אני רוצה לעבור AB ואני צריך את הכוונה והיעוץ שלכם כי באמת שאני מבולבל..
עכשיו נגיד שלא יצא לי ללכת ביום חמישי לאימון ואני רוצה ללכת ביום שישי בבוקר להתאמן.. איך מתאמנים בבוקר ? רגיל מה עדיף ומומלץ לאכול לפני אימון בוקר ורק אחרי כמה זמן להתאמן ?
אם זה חשוב: שותה גיינר אחרי אימון בדרך כלל קריאטין לפני אימון.
תמונה שלי 13.4 אחוז שומן


בבקשה אני צריך מענה ועזרה.
תודה מראש לכולם

 

[McGregor]

אני במקומך ובמצבך הייתי עובר ל AB למרות שאם אתה הולך 4 פעמים בשבוע אז אפשר גם להשאר על ABC .. החלטה שלך.

ושעה -שעה וחצי לפני האימון ביום שישי תאכל ארוחה טובה עם פחמימה - כמו שיבולת שועל לדוגמא.

לגבי מפרט תוכנית האימונים - לשלב זה, היא מצויינת. אין צורך לשנות בה כלום.

 

[yogevnn]

למה אתה מפחד לעבור ל FBW?

 

[superhealth]

לא מפחד פשוט זה לא נראה לי תוכנית שאני יכול להתקדם איתה

 

[yogevnn]

לא מפחד פשוט זה לא נראה לי תוכנית שאני יכול להתקדם איתה

מאיזה סיבה?

 

[vadim_bb]

התוכנית איביסי שלך מלאה בנפח ואתה עושה סתם תרגילים .
אתה עושה יותר סטים לשרירי הידיים מאשר לגב ולרגליים שהם השרירים הכי גדולים בגוף!
אין צורך לעבוד ידיים כלכך הרבה .
מספיק 15 סטים לשרירים הגדולים בשבוע ו6-8 לקטנים .
ככל שתעשה יותר פימפומים זה לא יגדיל אותך יותר.
עדיף שתתרכז בהעלת משקלי עבודה בתרגילים מורכבים כמו בנץ סקוואט פרס דדליפט . וביחד אם זה תשלב עבודה ל6-12 חזרות .
איביסי זה לא תוכנית זה חלוקה אתה יכול לחק אותה איך שבאלך . מה שכן אתה עושה גם גב אם יד אחורית וחזה אם קידמית מה שכנראה פוגע לך בהתאוששות .
כי בתרגילי חזה היד אחורית עובדת ובתרגילי גב הקידמית .
ממליץ לך איבי סטנדרטי או כל חלוקה אחרת אבל בנפח הגיוני ותרגיל מורכב ראשון תמיד כוח . 3-5 חזרות .

 

[Mojo]

ממליץ לעבור לAB