שלום לכולם,
חיפשתי תשובות בכל פוסט שנפתח בנושא, אבל לא הצלחתי להגיע לתשובות חד משמעיות.
אני מתכנן להתחיל ביום ראשון, לראשונה בחיי, סייקל של קלן (כדורי 40 מ"ג של בלקן).
אני מעריך את עצמי כרגע ב-13% שומן, יש לי מסת שריר די רצינית שאי אפשר לפספס.
אני בן 28, מטר 70 ושוקל 76 קילו.
אני רוצה להגיע עם הקלן לתוצאות אולטימטיביות, ז"א לשמור על כמה שיותר מסת שריר ולהוריד כמה שיותר אחוזי שומן.
אני מתאמן אימוני משקולות (אימונים ארוכים - משקלים גבוהים וכו') 4 פעמים בשבוע, ומשלב 2-3 ריצות בשבוע.
ה-bmr שלי הוא 1,750.
רציתי לדעת מה התפריט המומלץ ביותר לשימוש בזמן הסייקל? (לא נראה לי הגיוני או אפשרי להגיע לפחות מ-140 גרם פחמימה ביום)
אני חושש שתפריט עם מאזן קלורי שלילי פשוט יגרום לי לאיבוד מסת שריר
האם אפשר להמליץ על תפריט קיים שיתאים לרצונות ולמידות שלי?
ובכלל.. אשמח לכל המלצה או טיפ..
תודה לעוזרים!
חיפשתי תשובות בכל פוסט שנפתח בנושא, אבל לא הצלחתי להגיע לתשובות חד משמעיות.
אני מתכנן להתחיל ביום ראשון, לראשונה בחיי, סייקל של קלן (כדורי 40 מ"ג של בלקן).
אני מעריך את עצמי כרגע ב-13% שומן, יש לי מסת שריר די רצינית שאי אפשר לפספס.
אני בן 28, מטר 70 ושוקל 76 קילו.
אני רוצה להגיע עם הקלן לתוצאות אולטימטיביות, ז"א לשמור על כמה שיותר מסת שריר ולהוריד כמה שיותר אחוזי שומן.
אני מתאמן אימוני משקולות (אימונים ארוכים - משקלים גבוהים וכו') 4 פעמים בשבוע, ומשלב 2-3 ריצות בשבוע.
ה-bmr שלי הוא 1,750.
רציתי לדעת מה התפריט המומלץ ביותר לשימוש בזמן הסייקל? (לא נראה לי הגיוני או אפשרי להגיע לפחות מ-140 גרם פחמימה ביום)
אני חושש שתפריט עם מאזן קלורי שלילי פשוט יגרום לי לאיבוד מסת שריר
האם אפשר להמליץ על תפריט קיים שיתאים לרצונות ולמידות שלי?
ובכלל.. אשמח לכל המלצה או טיפ..
תודה לעוזרים!
