תפריט לידידה שלי

[McGregor]

שלום חברים וחברות,
אני בונה לידידה שלי תפריט תזונה ותכנית אימונים, רוצה קצת עצות בתפריט תזונה,
היא בת 25, משקל 56 ק"ג, גובה 165 , בי אמ אר שלה 1379
מתאמנת כבר חודשיים ותוצאות לא מאחרות לבוא.

עד עכשיו לא השקיעה בתזונה, והגיע זמנה.

המטרה הסופית שלה היא להשאר בערך במשקל הזה ולרדת באחוזי שומן

השאלה שלי - אם עליה להיות בגרעון קלורי,, נייטרלי או בפלוס קלורי

וכמה מומלץ חלבון/פחמימה ושומן?

תודה מראש

 

[sand22]

אם היא רוצה להוריד אחוז שומן
והיא מתאמנת מתחילה
היא צריכה לעשות חיטוב, עם גרעון קל
ותוכנית שעולים בה כל הזמן במשקלי עבודה
עם חלבון לפחות פי 2 ממשקל הגוף שלה
העמסה אחת לשבוע אחרי אימון כוח
מנסיון אצל בנות זה שונה, לא צריך לעשות מסה מטורפת
אם היא תעשה מסה היא תצטרך לעשות אחרכך חיטוב בכל מקרה
אני עושה חיטוב כמו שרשמתי לך, (עם גרעון גדול אבל אצלי זה שונה)
ואני כן עולה במסת שריר בגלל שאני אוכלת מספיק חלבון ומרימה כבד ונחשבת מתאמנת מתחילה

 

[מרטין]

במשקל של 56 קג איזה חיטוב בדיוק היא צריכה?

הדרך הנכונה יותר תהיה להעלות במסת שריר וזה כבר ישנה את יחס שריר-שומן אצלה.
מאחר ולא כל בחורה מסוגלת להתמודד עם מסה הייתי מתחילה עם נייטרלי או פלוס קלורי קטן.
תכלס אין לה בעיית משקל צריך רק לוודא שיש לה כמות מספקת של חלבון (לפחות 100 גר).