היי, רציתי לדעת אם כשאני מבצע תוכנית fbw שלוש - ארבע פעמים בשבוע (כשיש מרווח של יום בין אימון לאימון) עדיף על אימון ab? הרי בab אעבוד פעמיים בשבוע על רגליים, חזה, גב, כתפיים וכו ובfbw אעבוד כל אימון, מה שאומר שfbw יעבוד יותר מבחינת התדירות אבל ab מבחינת העצימות (כמות התרגילים לכל שריר).
דוגמה לfbw: בנץ׳, פרפר, מתח, חתירה, פרס, הרחקת כתפיים, לג פרס', לאנצ׳ים (אין כלוב בבסיס) יד קדמית ומקבילים
דוגמה לab:
A: בנץ׳, בנץ׳ שיפוע חיובי, פרפר, פרס, הרחקת כתפיים, עוד תרגיל לכתפיים, 2 תרגילים לקדמית.
B: מתח, חתירה, עוד תרגיל גב, לג פרס, לאנצ׳ים, תרגיל לארבע ראשי, תרגיל להמסטרינג (לא יודע כמה רלוונטי שני התרגילים האלו), מקבילים ויד אחורית בפולי.
סטים 3 וחזרות 8-12.
תודה רבה לעוזרים.
דוגמה לfbw: בנץ׳, פרפר, מתח, חתירה, פרס, הרחקת כתפיים, לג פרס', לאנצ׳ים (אין כלוב בבסיס) יד קדמית ומקבילים
דוגמה לab:
A: בנץ׳, בנץ׳ שיפוע חיובי, פרפר, פרס, הרחקת כתפיים, עוד תרגיל לכתפיים, 2 תרגילים לקדמית.
B: מתח, חתירה, עוד תרגיל גב, לג פרס, לאנצ׳ים, תרגיל לארבע ראשי, תרגיל להמסטרינג (לא יודע כמה רלוונטי שני התרגילים האלו), מקבילים ויד אחורית בפולי.
סטים 3 וחזרות 8-12.
תודה רבה לעוזרים.
