נק' מוניטין:
11,056
sarcasm overload
נק' מוניטין:
9,517
לפי הגיון הברזל שמופגן כאן משקאות דיאט הם משמינים, עובדה שהשמנים שותים משקאות כאלה. כמו כן לשחק כדורסל זה מגביה כמו שיודעים אלה שעוקבים אחרי ה NBA, ואולי הכי מעניין לדעת שהרופאים הורגים. עובדה: כמעט כל האנשים שמתים ממחלות ביקרו לפני כן אצל רופא אחד לפחות.
אימון אנאירובי של אישה ממוצעת שורף פחות מ 100 קלוריות. אימון אירובי ישרוף בערך פי ארבע. מסת השריר שתתווסף לאישה בחודשים הראשונים תהיה בטח של כמה ק"ג בודדים, כשכל קילוגרם כזה שורף כ-10 קלוריות ביום יותר מק"ג שומן. אנשים עם השכלה מתקדמת במתמטיקה בטח מסוגלים לעשות את החשבון.
אימון אנאירובי של אישה ממוצעת שורף פחות מ 100 קלוריות. אימון אירובי ישרוף בערך פי ארבע. מסת השריר שתתווסף לאישה בחודשים הראשונים תהיה בטח של כמה ק"ג בודדים, כשכל קילוגרם כזה שורף כ-10 קלוריות ביום יותר מק"ג שומן. אנשים עם השכלה מתקדמת במתמטיקה בטח מסוגלים לעשות את החשבון.
נק' מוניטין:
58,705
למה הוא לא משנה?
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #6
למשל כי זה תלוי בתפריט שלה? ואולי כי ההשפעה של אימוני כוח היא מעבר לכמות הקלוריות שנשרפת באימון עצמו?
נק' מוניטין:
58,705
תיתן לה לאכול 500 קלוריות ביום? עם הזמן גם תפריטי הרעבה של 1200 קלוריות לא עובדים ונשים נוטות להתקע במשקל, מה תעשה אז? תעשה עוד אימוני משקולות?
כמה נשרף לאחר האימון?
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #8
תגיד, איבדת את היכולת לקרוא את מה שאני כותב? לא כתבתי בשום מקום שאסור לעשות אירובי, בדיוק כמו שלא כתבתי בשום מקום שהיא חייבת לעשות SS. בשום מקום לא פסלתי את האפשרות להוסיף אירובי כשנתקעים. אני כן טוען שהאמירה שאירובי זו המטרה העיקרית שלה ואימוני כוח זו מטרה משנית היא מטופשת.
זה לא משנה אם זה מוסיף 5% או 10% ל RMR, יש לתוספת מסת שריר וכוח הרבה השפעות חיוביות מעבר לזה, ואתה יודע את זה לבד.
נק' מוניטין:
58,705
המטרה שלה היא לאבד משקל, אירובי ישרוף יותר קלוריות פר זמן אימון נתון, לכן אירובי יותר יעיל בשבילה ומשרת את המטרה הראשית שלה. אימון משקולות הוא לא המטרה אלא כלי עזר משני לשמר את מסת השריר - אבל מה שיקבע בסופו של דבר זה הגרעון, שאת רובו היא תשיג מאימונים אירובים - אז למה שאירובי לא תהיה המטרה העיקרית שלה? הטענה היא לא לוותר על אימוני משקולות, הם פשוט לא העיקר למטרתה.
כמה תוספת יש למסת שריר בחיטוב? כמה קלוריות שורפים ע"י העלאה של 1 ק"ג מסת שריר ביממה?
תוספת של 5%-10% ל RMR ע"י אימוני משקולות ביממה בזמן ההתאוששות? אופטימי משהו.
נק' מוניטין:
58,705
שמח שהבנת שטעית
נק' מוניטין:
58,705
אתה צוחק על Brad שהוא לא מוכן לספק את המספרים, זה עדיף מאשר לדמיין מספרים, לא?
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #14
מה המספרים שאתה רוצה?
נק' מוניטין:
58,705
כמה קלוריות שורף 1 ק"ג שריר?
כמה מסת שריר עולים בחיטוב ועוד לנשים?
כמה קלוריות שורפים בהתאוששות מאימוני משקולות?
איך כל אלו משתווים לאימון אירובי לאותו טווח זמן של אימון המשקולות והתרומה של כך לאיבוד במסת השומן?
כמה מסת שריר עולים בחיטוב ועוד לנשים?
כמה קלוריות שורפים בהתאוששות מאימוני משקולות?
איך כל אלו משתווים לאימון אירובי לאותו טווח זמן של אימון המשקולות והתרומה של כך לאיבוד במסת השומן?
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #16
הנה התשובות:
קילו שריר שורף ביממה בערך 10 קלוריות יותר מקילו שומן.
1-3 קילו.
אימוני כוח מעלים את ה BMR ב 5-10%.
אימון כוח ישרוף משהו כמו 100 קלוריות.
אימון אירובי של שעה ישרוף כ-400.
לפני שאתה עושה חשבון ומתעלם משאר היתרונות שלא קשורים לשריפת קלוריות, תתחשב בבקשה בעובדה שאי אפשר להנות משני העולמות. היא לא תעשה 3 אימוני כוח רציניים ו-3 אימוני אירובי בשבוע.
נק' מוניטין:
58,705
נזרום איתך לרגע שקילוגרם שריר שווה ל-10 קל' ליממה - אתה טוען שהיא תוכל להעלות 1-3 ק"ג שריר (בכמה זמן?), שזה 10-30 קל' ליממה. אתה טוען שאת ה BMR היא יכולה להעלות ב 5-10%, שמחישוב פשוט נניח וה BMR שלה כ-1550 קל', אז 5-10% מזה יהיה 77.5-150 קל' ליממה. איך זה מסתדר בדיוק?
למה לא?
ואם נניח שלא, אז לא כדאי לה להתמקד באירובי? (לא להזניח את אימוני המשקולות, אבל גם לא לעשות 3 אימונים משקולות "רציניים" בשבוע)
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #18
כי העלייה לא באה רק ממסת השריר אלא גם מהאימונים עצמם ומהתליכים שקורים אחרי האימונים.
כי אלה שתי פעילויות שנמצאות בקצוות שונים של הספקטרום ודורשות אדפטציה שונה. יהיה מאוד קשה להתאושש משישה אימונים כאלה במאזן קלורי שלילי.
זה מחזיר אותנו לשאלה מה המטרה של אימוני משקולות מלכתחילה. חוץ מזה, אם תתחיל את החיטוב מ-3 אימוני משקולות ו-3 אימוני אירובי, לאן בדיוק תתקדם כשהיא תתקע?
נק' מוניטין:
58,705
אם כך אז אימון אירובי תורם ל BMR ב 50%+, לא?
אבל אתה בעצמך אמרת שמתחילים להתקדם מ 3 פעמים בשבוע ומסיימים עם 1?
אתה תמיד יכול לשחק עם הנפח/עצימות של האירובי. "להתקדם" בחיטוב זה לרדת במסת השומן/% שומן. "להתקדם" זה לא להמשיך להעלות במשקלי עבודה על חשבון הורדה במסת השומן - כמובן, להתקדם במשקלי עבודה זה פלוס, אבל זה ממש לא העיקר.
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #20
לא ידוע לי על השפעות כאלה. למה נראה לך?
כן. איך זה קשור?
שוב, אז למה שתכניס אימוני משקולות לתוכנית מלכתחילה?
