ייעוץ אירובי

[thebigod]

שלום!

אני מתאמן fbw (מתאמן מתחיל בערך) ואני בחיטוב. המליצו לי לעשות כל בוקר על בטן ריקה הליכה של שעה על דופק 140, עשיתי את זה כבר יומיים ואני חייב להודות זה ממש כיף.

השאלה שלי היא כמה פעמים בשבוע? וצריך יום הפסקה בין יום אירובי ליום אחר עם אירובי אסור יום אחרי יום?


תודה מראש.

 

[yujinius]

ממה שידוע לי אין יתרון באירובי על בטן ריקה לעומת אירובי בכל זמן אחר. האירובי בא בשביל לשרוף קלוריות, כדי שתוכל לאכול יותר ובעצם להיות עדיין במאזן שלילי (אני לא מדבר על היתרונות הבריאותיים של אירובי אלא רק מבחינת חיטוב). בכל אופן אם זה מסתדר לך ואתה נהנה מזה אז מעולה. שתדע אבל שבריצה אתה תשרוף את אותה כמות קלוריות שאתה שורף בהליכה בהרבה פחות זמן, אז תחשוב אולי עדיף לך לרוץ ולא ללכת, ואולי לא על הבוקר כשאין ממש כוח (סתם רעיון, החלטה שלך כמובן).
לגבי כמה פעמים בשבוע זה תלוי בתזונה שלך, במאזן הקלורי, כמה קלוריות אתה רוצה לשרוף וכמה אתה אוכל. אני לא חושב שיש בעיה לעשות אירובי יום אחרי יום במיוחד שזה הליכה, שזה עצימות נמוכה. הייתי ממליץ על יום-יומיים מנוחה בשבוע.

 

[thebigod]

ממה שידוע לי אין יתרון באירובי על בטן ריקה לעומת אירובי בכל זמן אחר. האירובי בא בשביל לשרוף קלוריות, כדי שתוכל לאכול יותר ובעצם להיות עדיין במאזן שלילי (אני לא מדבר על היתרונות הבריאותיים של אירובי אלא רק מבחינת חיטוב). בכל אופן אם זה מסתדר לך ואתה נהנה מזה אז מעולה. שתדע אבל שבריצה אתה תשרוף את אותה כמות קלוריות שאתה שורף בהליכה בהרבה פחות זמן, אז תחשוב אולי עדיף לך לרוץ ולא ללכת, ואולי לא על הבוקר כשאין ממש כוח (סתם רעיון, החלטה שלך כמובן).
לגבי כמה פעמים בשבוע זה תלוי בתזונה שלך, במאזן הקלורי, כמה קלוריות אתה רוצה לשרוף וכמה אתה אוכל. אני לא חושב שיש בעיה לעשות אירובי יום אחרי יום במיוחד שזה הליכה, שזה עצימות נמוכה. הייתי ממליץ על יום-יומיים מנוחה בשבוע.

אוקיי תודה רבה

ממה שידוע לי אין יתרון באירובי על בטן ריקה לעומת אירובי בכל זמן אחר. האירובי בא בשביל לשרוף קלוריות, כדי שתוכל לאכול יותר ובעצם להיות עדיין במאזן שלילי (אני לא מדבר על היתרונות הבריאותיים של אירובי אלא רק מבחינת חיטוב). בכל אופן אם זה מסתדר לך ואתה נהנה מזה אז מעולה. שתדע אבל שבריצה אתה תשרוף את אותה כמות קלוריות שאתה שורף בהליכה בהרבה פחות זמן, אז תחשוב אולי עדיף לך לרוץ ולא ללכת, ואולי לא על הבוקר כשאין ממש כוח (סתם רעיון, החלטה שלך כמובן).
לגבי כמה פעמים בשבוע זה תלוי בתזונה שלך, במאזן הקלורי, כמה קלוריות אתה רוצה לשרוף וכמה אתה אוכל. אני לא חושב שיש בעיה לעשות אירובי יום אחרי יום במיוחד שזה הליכה, שזה עצימות נמוכה. הייתי ממליץ על יום-יומיים מנוחה בשבוע.

בבוקר ממש כיף ואני עושה הליכה לא ריצה כי אמרו לי שריצה שורפת שריר

 

[yujinius]

אוקיי תודה רבה


בבוקר ממש כיף ואני עושה הליכה לא ריצה כי אמרו לי שריצה שורפת שריר

מה ש"שורף" שריר זה גרעון קלורי גדול מדי.

 

[thebigod]

מה ש"שורף" שריר זה גרעון קלורי גדול מדי.

אחי אני כבר לא יודע למה להאמין אמרו לי ריצה שורפת שריר, עכשיו אתה אומר לא. אמרו לי לעשות 20 דקות אירובי ולא לעשות שעה, ומצד שני אמרו לי כן לעשות שעה. אז מה כן בסדר?

 

[yujinius]

תראה, בגדול כמו שאמרתי, האירובי בא בשביל לשרוף עוד קלוריות כדי שתוכל לאכול יותר מאשר אם היית אוכל בלי האירובי. לגבי כמה לעשות זה תלוי בתזונה שלך, אתה יכול להפחית יותר קלוריות מהתזונה ואז לעשות פחות אירובי או הפוך. אני חושב שרצוי לא להגזים ממש עם האירובי, למשל לרוץ שעתיים, 5 פעמים בשבוע, רק בשביל שתוכל לאכול יותר, כי לא תוכל להתאושש מהפעילות הזאת בנוסף לאימוני כוח וזה בסוף כן יגרום לאיבוד שריר. יותר מדויק מזה באמת קשה לי לענות לך כמה מקסימום שאפשר לעשות.
במאמר הזה:
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
כתוב דבר כזה תחת הכותרת "כיצד להתאמן בחיטוב":
"האימונים בחיטוב יכולים להישאר כמעט זהים למה שעשיתם לפני כן, רק שנוריד ווליום (מספר הסטים) וננסה לשמר העצימות (משקלים). אירובי אינו נחוץ כלל לירידה במשקל, אך הוא מהווה כלי עזר יעיל יחסית להגדלת הגירעון הקלורי. במחקר שנערך נמצא שהקלוריות שנשרפו באירובי והקלוריות שנחסכו מכם בתפריט התזונה (להישאר באותו הגירעון הקלורי בסופו של דבר בין אם זה גירעון שנבע מאירובי או מתזונה) הניבו את אותם התוצאות בהורדה במשקל"
כלומר נובע מכאן שלא חייבים לעשות אירובי בחיטוב, פשוט אם לא תעשה אז תצטרך לאכול פחות

 

[thebigod]

תראה, בגדול כמו שאמרתי, האירובי בא בשביל לשרוף עוד קלוריות כדי שתוכל לאכול יותר מאשר אם היית אוכל בלי האירובי. לגבי כמה לעשות זה תלוי בתזונה שלך, אתה יכול להפחית יותר קלוריות מהתזונה ואז לעשות פחות אירובי או הפוך. אני חושב שרצוי לא להגזים ממש עם האירובי, למשל לרוץ שעתיים, 5 פעמים בשבוע, רק בשביל שתוכל לאכול יותר, כי לא תוכל להתאושש מהפעילות הזאת בנוסף לאימוני כוח וזה בסוף כן יגרום לאיבוד שריר. יותר מדויק מזה באמת קשה לי לענות לך כמה מקסימום שאפשר לעשות.
במאמר הזה:
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
כתוב דבר כזה תחת הכותרת "כיצד להתאמן בחיטוב":
"האימונים בחיטוב יכולים להישאר כמעט זהים למה שעשיתם לפני כן, רק שנוריד ווליום (מספר הסטים) וננסה לשמר העצימות (משקלים). אירובי אינו נחוץ כלל לירידה במשקל, אך הוא מהווה כלי עזר יעיל יחסית להגדלת הגירעון הקלורי. במחקר שנערך נמצא שהקלוריות שנשרפו באירובי והקלוריות שנחסכו מכם בתפריט התזונה (להישאר באותו הגירעון הקלורי בסופו של דבר בין אם זה גירעון שנבע מאירובי או מתזונה) הניבו את אותם התוצאות בהורדה במשקל"
כלומר נובע מכאן שלא חייבים לעשות אירובי בחיטוב, פשוט אם לא תעשה אז תצטרך לאכול פחות

בעיקרון התפריט שלי הוא 1770 קלוריות והbmr שלי הוא 2080 (בינתיים ולדעתי אני אוכל בערך 1500 קלוריות כי נגמרו האגוזים והשקדים אז במקום זה אני לוקח 3 כפות טחינה גולמית למנת שומן ) אז אתה יכול לשער בערך כמה אירובי אני צריך? אני בן 15 עם כרס לא קטנה ולא ענקית

 

[yujinius]

בעיקרון התפריט שלי הוא 1770 קלוריות והbmr שלי הוא 2080 (בינתיים ולדעתי אני אוכל בערך 1500 קלוריות כי נגמרו האגוזים והשקדים אז במקום זה אני לוקח 3 כפות טחינה גולמית למנת שומן ) אז אתה יכול לשער בערך כמה אירובי אני צריך? אני בן 15 עם כרס לא קטנה ולא ענקית

אתה בטוח שזה BMR ולא RMR? כי אם זה הBMR אז ה RMR יוצא 2500, וזה כמעט הRMR שאני מקבל מהנוסחאות עם משקל של 110 קילו (אני מנחש שאתה שוקל פחות). בכל אופן גם אם זה הRMR שלך, 2080, ואתה אוכל 1500, אז נראה לי אתה אוכל מעט מדי, כי חוץ מהRMR יש גם את הקלוריות שאתה שורף באימוני כוח (ובהתאוששות מהם), אז עם כמות כזאת אני לא מציע לעשות אירובי בכלל, אלא אם כן אתה רואה שהירידה במשקל נתקעה

 

[thebigod]

אתה בטוח שזה BMR ולא RMR? כי אם זה הBMR אז ה RMR יוצא 2500, וזה כמעט הRMR שאני מקבל מהנוסחאות עם משקל של 110 קילו (אני מנחש שאתה שוקל פחות). בכל אופן גם אם זה הRMR שלך, 2080, ואתה אוכל 1500, אז נראה לי אתה אוכל מעט מדי, כי חוץ מהRMR יש גם את הקלוריות שאתה שורף באימוני כוח (ובהתאוששות מהם), אז עם כמות כזאת אני לא מציע לעשות אירובי בכלל, אלא אם כן אתה רואה שהירידה במשקל נתקעה

זה הrmr שלי אוקיי אז אני אפסיק עם האירובי עד שאני אתקע

 

[יהושע64]

האירובי בא בשביל לשרוף עוד קלוריות

אני רוצה להוסיף שהאירובי גם בריא ללב ולכלי הדם. אמנם בפורומים שבאתר הזה אנחנו מתרכזים בענייני פיתוח מסת שריר וכוח, אבל לפעמים כדאי לזכור שגם החיים עצמם שוים משהו, או, בניסוח שאולי ידבר יותר אל הקהל: מוות עלול לפגוע במשקלי העבודה שלך.

(אני קצת בדילמה אם זה היום המתאים להתחכמות הזאת. אם מישהו נפגע ממנה נא להודיע לי ואמחוק אותה)

 

[coldfire]

אין לאירובי שום ערך מוסף עבור אנשים שכבר מתאמנים.

 

[shayb]

אין לאירובי שום ערך מוסף עבור אנשים שכבר מתאמנים.

??

 

[yujinius]

אני רוצה להוסיף שהאירובי גם בריא ללב ולכלי הדם.

אני מסכים, פשוט הנחתי את זה בצד כי דיברתי על חיטוב נטו

(אני לא מדבר על היתרונות הבריאותיים של אירובי אלא רק מבחינת חיטוב)

אבל לפעמים כדאי לזכור שגם החיים עצמם שוים משהו

כדאי לזכור שפצצה גרעינית מאירן עלולה לפגוע משמעותית במשקלי העבודה

 

[stitch]

כדאי לזכור שפצצה גרעינית מאירן עלולה לפגוע משמעותית במשקלי העבודה

תירוצים של קשקשנים. אתה חושב שריפ יפסיק אימון רק כי נפל טיל אטומי בטקסס?
אחר כך מתפלאים למה אנשים לא מתקדמים ב-SS....