נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הוידאו פרטי, תהפוך אותו לפומבי על מנת שתהיה אפשרות צפייה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא טוב
אתה מנסה לעשות סקוואט עם מוט בידיים. אתה מתחיל עם אגן הרבה יותר מידי נמוך, הנעליים לא טובות, בקיצור צריך ללמוד את התרגיל מהתחלה, בעזרת חמשת שלבי המשיכה מהריצפה.
אתה מנסה לעשות סקוואט עם מוט בידיים. אתה מתחיל עם אגן הרבה יותר מידי נמוך, הנעליים לא טובות, בקיצור צריך ללמוד את התרגיל מהתחלה, בעזרת חמשת שלבי המשיכה מהריצפה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
קשה לראות אם הברכיים ננעלות לגמרי לפני הירך, אבל במידה וזה קורה זה בגלל שהמשקל קל לו.
נק' מוניטין:
19,644
1) תעיף את הכפפות
2) מבט אמור להיות קדימה ולמאטה
3) תעבור לאחיזה משולבת. עוד 20-30 קילו ואתה כבר לא תצליח להרים רגיל.
4) תצמיד את המרפקים יותר לגוף, תוציא חזה יותר החוצה וקח את הכתפיים אחורה. המוט אמור להתגלגל לך על הרגל ולא לעלות למעלה בצורה חופשית.
יש לך הרבה פאקים בתנועה ממליץ לראות סרטוני הדרכה שוב ואז לתקן את זה
2) מבט אמור להיות קדימה ולמאטה
3) תעבור לאחיזה משולבת. עוד 20-30 קילו ואתה כבר לא תצליח להרים רגיל.
4) תצמיד את המרפקים יותר לגוף, תוציא חזה יותר החוצה וקח את הכתפיים אחורה. המוט אמור להתגלגל לך על הרגל ולא לעלות למעלה בצורה חופשית.
יש לך הרבה פאקים בתנועה ממליץ לראות סרטוני הדרכה שוב ואז לתקן את זה
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זו עצה רעה, כי כל עוד אתה יכול למשוך באחיזה רגילה אתה צריך לעשות את זה. זו בדיוק הדרך לחזק את הגריפ. כשאי אפשר - אי אפשר, אבל עדיין את החימום צריך לבצע באחיזה רגילה, כי שוב - ככה מחזקים את הגריפ.
זו כבר עצה מסוכנת. ממש לא לקחת כתפיים אחורה. לא לכווץ שכמות אחת לשנייה, כי כשהמשקל יהיה מספיק כבד הוא יחזיר אותן למקום מה שאומר כיווץ אקצנטרי עקב כשל של מקרבי השכמות, שזו הדרך הכי בטוחה לקרוע שריר. זה מסוכן.
פותח הפוסט:
1. את הכפפות להוריד, הן גם הורסות לך את האחיזה כי הן נותנות לך להחזיק מוט "עבה יותר", וגם מקטינות את ההסתגלות של עור הידיים שלך לאחיזה - וההסתגלות הזו חשובה, כי היבלות שנוצרות הן מה שמגן לך על היד.
2. כמו שאתה כבר יודע - נעליים.
3. לא לבצע טאץ' אנד גו - הדדליפט, כשמו כן הוא - Dead lift, כי הוא מתבצע מDead stop. כל חזרה צריכה להתחיל מנקודה "מתה", כלומר שהמוט נח על הקרקע. בלי באונס.
4. עקב סעיף 3, אפשר להתייחס רק לשתי החזרות הראשונות שלך, ונראה שהן מתחילות מעבר למרכז כף הרגל, אבל הצילום מאוד גרוע. תיעזר בחמשת שלבי המשיכה + הוראות הצילום ותעלה וידאו נוסף.
בהצלחה
נק' מוניטין:
19,644
אם גם ככה תעבור בקרוב לאחיזה משולבת מה הטעם לחזק את הגריפ באחיזה רגילה? עדיף לעבור כבר עכשיו לאחיזה משולבת והמשקלים יעלו מהר יותר ואחר כך לעבוד על הגריפ. אין טעם לדעתי להשאר באחיזה הרגילה בכלל כי זה אומר שצריך יהיה ללמוד מחדש את הטכניקה ולהתרגל מחדש וזה רק יעכב את ההתקדמות מאוחר יותר.
בנוגע למה שאתה קורה "עצה מסוכנת" אז אני מצטער אם סיכנתי אותו אבל העצות שלי לקוחות מפה (אני לא מאשים את הסרטון ולא מפיל עליו את האשמה, אני מבין שרוב הסיכויים שאם יש טעות בניתוח התנועה שלי זה כי אני לא הבנתי אותה נכון):
בסרטון שלו המרפקים צמודים לגוף, החזה בחוץ והכתפיים נוטות אחורה על מנת לגרור את המוט למעלה, כי אחרת המוט יעלה למעלה ללא חיכוך עם הגוף אם הכתפיים לא יגרמו לו לנטות אחורה. ככה אני הבנתי את ניתוח התנועה. אני לא טענתי שצריך לכווץ שכמות רק לקחת את הכתפיים מספיק אחורה כדי שהמוט יגרר.
שים לב שבסרטון של שלומי המיקום של הכתפיים בעייתי ובגללו בתחילת התנועה המוט לא נגרר אלה עולה לבד
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אין פה למה "להתרגל".
יותר קשה להחזיק 10, 20, 40, 200 קילו באחיזה רגילה מאשר באחיזה משולבת. לכן, כשאתה עושה חימום עם משקל קל ועם אחיזה משולבת אתה שם עומס נמוך יותר על הגריפ שלך ממה שאתה יכול - כי אתה כן יכול לעשות את זה עם אחיזה רגילה, מה ששווה ליותר עומס כי שוב, 100 קילו באחיזה רגילה > 100 קילו במשולבת, מבחינת עצימות על הגריפ (עצימות = % ממקסימום, והמקסימום של המשולבת גבוה יותר)
להתחיל באחיזה משולבת מהתחלה זו דרך נהדרת להכשל בעתיד בגלל הגריפ שלא אימנת מספיק בכל התהליך, כי השתפנת להחזיק באחיזה רגילה אפילו משקלי חימום.
בנוגע לשכמות,
אני לא אשקר שראיתי את כל הוידאו, כי כבר בדקה הראשונה הוא התחיל להגיד דברים דביליים.
תקרא את המשפט הזה שוב. אתה שם לב מה כתבת? מה זה לקחת את הכתפיים אחורה ולא לכווץ (לקרב) שכמות? איך עושים את זה, הולכים לניתוח לשנות את נקודת החיבור של הזרוע לשכמה? אני לא מבין.
מה בעייתי במיקום הכתפיים? מה זה נגרר? ואיך, איפשהו, מתישהו, מוט כלשהו עולה לבד? אני שוב לא מבין.
השורה התחתונה היא, שלקרב שכמות בדדליפט זה מסוכן, והסברתי בדיוק למה - אם יש לך טיעון נגד אני אשמח לשמוע. דרך אגב, לרקורד - זה בדיוק אותו דבר עם הרמת שכמות (שימוש בטרפז העליון), רק שזה כנראה פחות מסוכן.
נק' מוניטין:
19,644
1. אני התכוונתי שאם אתה יכול להרים 100 קילו באחיזה רגילה או 120 קילו באחיזה משולבת, למה פשוט לא לעבוד באחיזה משולבת וזהו? למה לשלב 2 טכניקות? למה לעבוד באחיזה רגילה עד שכבר המשקל נופל ורק אז לעבור למשולבת? יש לדעתי דרכים הרבה יותר טובות לשפר גריפ מזה. אלה אם לדעתך לעבוד ב2 האחיזות על מנת לשפר את הגריפ זאת דרך לגיטימית. איך אתה עושה דד ליפט? אתה עובד באחיזה רגילה כמה שאפשר ואז עובר למשולבת?
2. אני מאוד מאוד אשמח אם תוכל לתת לי הסבר לפחות לחלק מהדברים הדביליים שהוא אמר. אני כבר כמה חודשים ממליץ לכל מי שמתייעץ איתי ללמוד טכניקות בסיס מהסרטונים שלו ואם אני עושה טעות שאני מפנה אנשים אליו אני רוצה לדעת למה
3. בדקתי את העניין של השכמות ואני חושב שטעיתי. אחרי כמה סרטונים שעברתי עליהם ראיתי שאפשר לגרום למוט לעלות בצורה טובה בלי זה. תודה שתיקנת אותי. השאלה שלי אליך היא לגבי הסרטון שנעלה פה לבדיקה. המוט עולה בו בלי לגעת בכלל ברגליים. האם זה בסדר לדעתך? ואם לא, איך אתה ממליץ לשפר את זה?
נק' מוניטין:
19,644
הבנתי. אז לעבוד באחיזה רגילה עד המשקל המקסימלי, אחר כך לעבור למשולבת ולעבוד בה עד המשקל המקסימלי, ואז לשים מגנזיום.
טוב לדעת! תודה רבה על ההסבר המפורט. איזה סרטונים היית ממליץ ללימוד הטכניקה של הדד ליפט? בלמידה שלי למדתי מהסרטון שלו ומהDVD של ריפטו. יש לך עוד משהו מועיל להמליץ?
טוב לדעת! תודה רבה על ההסבר המפורט. איזה סרטונים היית ממליץ ללימוד הטכניקה של הדד ליפט? בלמידה שלי למדתי מהסרטון שלו ומהDVD של ריפטו. יש לך עוד משהו מועיל להמליץ?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אין לי עוד משהו להמליץ. אבל אמליץ לקרוא את הפרק על הדדליפט בספר SS.
איזה סמינר?
נק' מוניטין:
19,644
https://www.lbs.co.il/threads/67248/
סמינר של סופטי ורן כהן. מפתיע אותי שלא שמעת כבר כמה ימים מאז שפרסמו את זה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אה נכון. לא ידעתי שהוא ממש בקרוב.
תהנה. ספר חוויות אחר כך אם יהיה לך כוח.
