ייעוץ דיון תפריט למסה- צריך עוד עזרה בבניית התפריט

[ice]

BMR של 1800 קלוריות (לפחות לפי גולינגו)= 2200 ניטרלי (כפול 1.2)


נוסיף 500 קלוריות לתקופת מסה סך הכל אני צריך 2700 קלוריות בתפריט.



סקיצה של התפריט


http://www.awesomescreenshot.com/image/136573/2df01f9ac92320ecc995bccd15b7f212

 

[SweetBamba]

על פניו נראה סבבה.

 

[koko90]

איך אתה אוכל את השיבולת שועל?

 

[ice]

על פניו נראה סבבה.

בויה 🤣



דחפתי קצת יותר מידי שומן בשביל הקלוריות, פחדתי שזה יהיה בעייתי.

איך אתה אוכל את השיבולת שועל?

עם חלב ואגוזים

 

[FitnessDor]

לא ראיתי תתפריט,אבל קלוריות שאתה שורף באימון,איפה ?

 

[superhealth]

גיינר

 

[ice]

לא ראיתי תתפריט,אבל קלוריות שאתה שורף באימון,איפה ?

לא החשבתי תאמת, לפי המאמר הרלוונטי בקילוגרם לא צריך להחשיב את זה(או לפחות לא מוזכר שצריך).

גיינר

לא הבנתי... התכוונת להוסיף גיינר לתפריט?

 

[FitnessDor]

לא החשבתי תאמת, לפי המאמר הרלוונטי בקילוגרם לא צריך להחשיב את זה(או לפחות לא מוזכר שצריך).

לא הבנתי... התכוונת להוסיף גיינר לתפריט?

אז הקלעריות שאתה שורף באימון,לא נחשבות?
נשרפות ומה? נעלמות? ...
אתה יודע,זה מוריד לך מהקלוריות בין אם רשום במאמר ובין אם לא.
תוסיף לתפריט תקלוריות תקלוריות שאתה שורף בערך באימון.

 

[ice]

אז הקלעריות שאתה שורף באימון,לא נחשבות?
נשרפות ומה? נעלמות? ...
אתה יודע,זה מוריד לך מהקלוריות בין אם רשום במאמר ובין אם לא.
תוסיף לתפריט תקלוריות תקלוריות שאתה שורף בערך באימון.

הם רושמים שמאזן חיובי של 500 מספיק בכל מקרה. בנוסף רשום- ביום שאתה לא מתאמן לשמור על אותו התפריט למרות שאתה שורף פחות קלוריות...

הם מחשיבים את האימוני מסה כמדומני...



בכל מקרה אני מניח שאם אני ארוץ 10K נגיד אז להוסיף קלוריות ששרפתי.