שלום. חזרתי להתאמן אחרי תקופה ארוכה שלא התאמנתי. אני בתכנית מסה, שוקל 70 אך אחוזי שומן גבוהים, 22 אחוז (אכלתי מה שהיה בא לי בתקופה שלא התאמנתי וזו התוצאה) . זה לא נראה עלי אבל אני מרגיש את זה על עצמי. אני יודע שאני צריך לעלות במסה אך מצד שני אני גם רוצה להוריד את השומן הזה. ממה שראיתי פה בפורום וממה שאני יודע בדרך כלל לא רצים בתכנית מסה אבל מצד שני אני רוצה להוריד את השומן הזה וממש לא רוצה שהוא יעלה. מה אתם ממליצים לי לעשות? תודה
נק' מוניטין:
43,460
מה שיגרום לך לרדת בא.ש זה מאזן קלורי שלילי, מה שיגרום לך לעלות במסת שריר זה מאזן קלורי חיובי. שני דברים הפוכים. יכלו להיות שתוכל לבנות שריר ולהוריד שומן בגלל אפקט המתאמן המתחיל אבל כנראה שזה יהיה לזמן מוגבל מאוד ובכמות מוגבלת. אני מציע לך להיסגר מה אתה רוצה יותר כרגע, מסה או חיטוב, ולעשות תכנית אימונים ותזונה בהתאם לזה
נק' מוניטין:
43,460
קשה לענות על זה בלי לראות תמונה שלך
נק' מוניטין:
34,643
נראה משהו כמו 18-19
שמעתי לא מעט תגובות של אנשים שנמצאים בתזונת פליאו שדיווחו על ירידה בא.ש בזמן היותם בפלוס קלורי.
אין לי מושג אם יש דברים בגו..
שווה לך לחקור קצת לכיוון הנושא.
שמעתי לא מעט תגובות של אנשים שנמצאים בתזונת פליאו שדיווחו על ירידה בא.ש בזמן היותם בפלוס קלורי.
אין לי מושג אם יש דברים בגו..
שווה לך לחקור קצת לכיוון הנושא.
נק' מוניטין:
13,984
בעיניי זאת פיקציה, בגלל שאוכלים פחות פחמימות מתקבל מראה פחות נוזלי ויותר חטוב
נק' מוניטין:
34,643
עייפתי מלדון על זה עם אנשי פליאו, שטוענים אחרת.
הם צורכים כמויו אדירות של בשר וטוענים כי אינם משמינים.
ברור לי שהגיונית זה לא אפשרי, אבל יכול להיות שבפלוס קלורי בדיאטה שכזו, ניתן לעלות "נקי" יותר ומכאן הפיקציה כפי שהיטבת להסביר.
נק' מוניטין:
43,460
אני לא יודע עד כמה הכמויות בשר הן "אדירות". ממה שהבנתי לרוב הם פשוט אוכלים כמה שבא להם בלי לספור, אבל בגלל שלא אוכלים הרבה פחמימות אז אין הרבה תחושת רעב אז ככה הם בעצם אוכלים פחות בלי באמת לנסות לאכול פחות.
לא מזמן דיברתי עם מישהו שעבר לתזונה כזאת, גם אמר לי שהתזונה מבוססת על הרבה בשר וכו'. אז אמרתי שתזונה כזאת יוצאת יקרה וזה בעיה במיוחד לסטודנט ואיך הוא מסתדר, אז הוא אמר לי שתכלס זה לא יוצא כזה יקר, כי למשל אם הוא קונה קילו בשר טחון אז זה מספיק לו ל 4 ימים. 250 גרם בשר ביום?!! אני בחיטוב אוכל יותר מזה, והוא חושב שהוא אוכל הרבה בשר. ככה שכמויות אדירות זה יחסי.
פותח האשכול, לדעתי עדיף לך לעשות מסה, לנסות לעלות נקי, ונראה לי רעיון טוב כמו שאמרו לעשות ריקון נוזלים לפעמים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,517
אם לדייק: זה אפשרי אבל נראה לא מאד סביר. זה אפשרי כי תיאורטית הגוף יכול לבזבז אנרגיה על ידי יצירת חום מיותר או ע"י הפרשה של חומרים בעלי תכולת אנרגיה.
נק' מוניטין:
34,643
אפשרי באופן טבעי?
העלאת חום הגוף למטרות כגון שריפת תאי שומן זה משהו שאני יודע שניתן להגיע עליו באמצעות חומרים מסויימים,
אך ההתייחסות שלי הייתה לצורה הטבעית של התהליך.
או שמה אני טועה?
נק' מוניטין:
9,517
אין לי מושג, הערתי רק הערה קטנה לגבי ההיתכנות התיאורטית. שיקולים אבולוציוניים מביאים אותי למחשבה שזה לא מאד סביר כי כזכור קלוריות היו מצרך מאד נחשק על אבותינו (ע"ע המשיכה לסוכר), כך שקשה לראות למה הגוף ירצה להיפטר מהן. לא קראתי את המחשבות של חסידי דיאטת הפליאו על הנושא, ואולי מישהו מהם ירצה להצטרף לאשכול.
נק' מוניטין:
8,342
יש דרך לעלות מסת שריר ולהוריד אחוז שומן, לעשות בדיקת קלורימטריה שבה בודקים על ידי נשימה את חילוף החומרים הבסיסי שלך, לסך האנרגטי הזה אתה מוסיף 200-300 קלוריות, וממשיך לחשב במשך כל תקופת המסה שלך כל קלוריה שאתה אוכל, מתאים לך? אני מניח שלא.
בתמונות אתה נראה אחלה לפי דעתי תעשה מסה אין לך כל כך הרבה שומן.
