אחר כמה שאלות

[GYMBEAST]

במה אחיזה רחבה הפוכה בפולי עליון שונה מאחיזה רגילה?
אנשים שמתאמנים בABC כמה סטים אתם נותנים לשריר גדול(שש אימונים בשבוע)
מה ההבדלים בין פולי רחב לפולי צר(עליון)
אילו תרגילים הכי מומלצים לנפח וגודל של הכתפיים? ומה כמות הסטים המומלצת לאימון כתפיים בABC
האם בכפיפות בטן בשיפוע שלילי האלכסונים גם עובדים?
בבנץ פרס שיפוע חיובי ורגיל המוט טיפה זז לי שהוא באוויר ממש ממש בקטנה זה גורם לתנועה להיות פחות יעילה?

 

[White Walker]

במה אחיזה רחבה הפוכה בפולי עליון שונה מאחיזה רגילה?

מעורבות גדולה יותר של הבייספס

אנשים שמתאמנים בABC כמה סטים אתם נותנים לשריר גדול(שש אימונים בשבוע)

כדאי לך לשאול בפורום 'סטרואידים ותרופות', כי לאף מתאמן טבעי (ולמען האמת גם ללא טבעי) אין טעם להתאמן 6 פעמים בשבוע.

מה ההבדלים בין פולי רחב לפולי צר(עליון)

באחיזה רחבה טווח התנועה קצר יותר.

אילו תרגילים הכי מומלצים לנפח וגודל של הכתפיים? ומה כמות הסטים המומלצת לאימון כתפיים בABC

פרס כבד ועצים ופייס פולז הם התרגילים הכי טובים לכתפיים לדעתי.
גם משיכות גבוהות יכולות לבוא בחשבון.

 

[Tamtamon]

אנשים שמתאמנים בABC כמה סטים אתם נותנים לשריר גדול(שש אימונים בשבוע)

הנה דוגמה לתכנית שחברנו ומנהיגנו לשעבר בכספ @yanivgoft פרסם (בכספ):
5-6 אימונים בשבוע
A:
בנץ' פרס 4X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
בנץ' בדאמבלים 3X10
פרפר בקבלים 3X12
מקבילים צר 3X8
בנץ' פרס אחיזה צמודה 3X10
לחיצה צרפתית 3X10
B:
מתח בסופינציה 3X8
חתירה במוט 3X8
מתח רחב 3X10
חתירה בדאמבל 3X10/חתירת קרוק
כפיפת מרפקים בפריצ'ר במוט ישר3X10
פטישים בעמידה 3X10
אמות 3X15
C:
סקווט 4X8
דדליפט 3X6
מכרעים/לג פרס 3X10
גוד מורנינג/GHR/כפיפת ברך במכונה 2X10
הרמת עקבים 2X20-25
מיליטרי פרס 3X8
הרחקה לצדדים 3X10
חתירה אנכית 2X10
שראגס 2X12
כפיפות בטן 3X15


קח מפה דוגמה לכמות הסטים לכל שריר, יש פה 13-14 לשריר גדול בערך.

אילו תרגילים הכי מומלצים לנפח וגודל של הכתפיים? ומה כמות הסטים המומלצת לאימון כתפיים בABC

לך על OHP\הרחקות לצדדים\פרס בדאמבלים\ וכל הוריאציות האלה.

 

[yanivgoft]

הנה דוגמה לתכנית שחברנו ומנהיגנו לשעבר בכספ @yanivgoft פרסם (בכספ):
5-6 אימונים בשבוע
A:
בנץ' פרס 4X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
בנץ' בדאמבלים 3X10
פרפר בקבלים 3X12
מקבילים צר 3X8
בנץ' פרס אחיזה צמודה 3X10
לחיצה צרפתית 3X10
B:
מתח בסופינציה 3X8
חתירה במוט 3X8
מתח רחב 3X10
חתירה בדאמבל 3X10/חתירת קרוק
כפיפת מרפקים בפריצ'ר במוט ישר3X10
פטישים בעמידה 3X10
אמות 3X15
C:
סקווט 4X8
דדליפט 3X6
מכרעים/לג פרס 3X10
גוד מורנינג/GHR/כפיפת ברך במכונה 2X10
הרמת עקבים 2X20-25
מיליטרי פרס 3X8
הרחקה לצדדים 3X10
חתירה אנכית 2X10
שראגס 2X12
כפיפות בטן 3X15


קח מפה דוגמה לכמות הסטים לכל שריר, יש פה 13-14 לשריר גדול בערך.

לך OHP\הרחקות לצדדים\פרס בדאמבלים\ וכל הוריאציות האלה.

עד מתי הרצל זה אח?

 

[Tamtamon]

עד מתי הרצל זה אח?

Hertzel is love, Hertzel is life.

 

[Hamster]

עד מתי הרצל זה אח?

תופתע לדעת כמה התכנית שלך עזרה לי,המשכתי את הFBW שלך במשך כמה חודשים טובים עם התקדמות אחרי שחתכתי מSS ומAB

 

[yanivgoft]

תופתע לדעת כמה התכנית שלך עזרה לי,המשכתי את הFBW שלך במשך כמה חודשים טובים עם התקדמות אחרי שחתכתי מSS ומAB

ובכל זאת זה ירדוף אותי לעד

 

[Hamster]

ובכל זאת זה ירדוף אותי לעד

נהרס לי העולם כשראיתי שאין לך זקן למען האמת:cray:

 

[yanivgoft]

נהרס לי העולם כשראיתי שאין לך זקן למען האמת:cray:

אולי אין לי זקן של דוס אבל הזקן שלי ידע תקופות יפות שלא יביישו שום לוחם בדאעש

 

[GYMBEAST]

אשמח אם תענו לי על שאלה אחרונה עקב בעיה בגב אני לא יכול לעשות סקוואטים ודדליפט,ואחד המאמנים אמר שלמרות שאני עושה
לג פרס 6 סטים פשיטה וכפיפה 4 סטים ועוד 4 סטים למקרבי ירך,ועוד 4 לתאומים הוא אומר לי שהרגליים שלי לא יגדלו נכון זה מפגר?

 

[White Walker]

אשמח אם תענו לי על שאלה אחרונה עקב בעיה בגב אני לא יכול לעשות סקוואטים ודדליפט,ואחד המאמנים אמר שלמרות שאני עושה
לג פרס 6 סטים פשיטה וכפיפה 4 סטים ועוד 4 סטים למקרבי ירך,ועוד 4 לתאומים הוא אומר לי שהרגליים שלי לא יגדלו נכון זה מפגר?

אין שום סיבה שהרגליים לא יגדלו מלג פרס, עד כמה שאני שונא את התרגיל הזה.

 

[GYMBEAST]

לג פרס,כפיפת ברכיים,פשיטת ברכיים,מקרבי ירכיים,ותאומים בסמית משין זה מבחר מכובד של תרגילים

 

[kosta]

לג פרס,כפיפת ברכיים,פשיטת ברכיים,מקרבי ירכיים,ותאומים בסמית משין זה מבחר מכובד של תרגילים

אבל אתה באמת צריך את כל התרגילים האלה

 

[StarDust]

לא צריך את כל התרגילים האלה. שים את הרגליים במכונה של הלג פרס באותה פוזיציה שאתה שם אותם בסקוואט, כפות רגליים מסובבות לצדדים, פיסוק שנוח לך (לרוב האנשים זה יהיה רוחב כתפיים או מעט יותר), ואתה מפעיל כך את הארבע ראשי, המקרבים והתאומים. תוסיף עוד כפיפת ברכיים/באק אקסטנשיינס להאמסטרינגס וסגור עניין.

 

[GYMBEAST]

לא צריך את כל התרגילים האלה. שים את הרגליים במכונה של הלג פרס באותה פוזיציה שאתה שם אותם בסקוואט, כפות רגליים מסובבות לצדדים, פיסוק שנוח לך (לרוב האנשים זה יהיה רוחב כתפיים או מעט יותר), ואתה מפעיל כך את הארבע ראשי, המקרבים והתאומים. תוסיף עוד כפיפת ברכיים/באק אקסטנשיינס להאמסטרינגס וסגור עניין.

האמת לא נוח לי כל כך עם הרגליים מסובבות לצדדים אני בדרך כלל משאיר אותם ישרות,אני יודע שלסובב אותם זה מכניס גם מקרביים
אבל אני מעדיף לתת להם תרגיל בנפרד