קרוסלוג II

[קפטן קקי]

Back Squat 3-3-3 85-90-95
Press 5-5-5 47.5-47.5-47.5
Kipping pullup 26 reps (broken sets)
Power clean 3-3-3-3-3 57.5-57.5-57.5-57.5-57.5

הסקוואט והקלין היו קשים. שבוע הבא שישים קילו בקלין, הרבה זמן לא הצלחתי לעלות מעל זה בצורה משמעותית. כנראה הטכניקה לא מספיק טובה. אבל יש מגמת שיפור. הרבה פעמים אני שוכח לבצע את הכיפוף השני בברכיים. במשקלים קלים זה לא בעיה לתפוס ממש גבוה אבל אני חושב שזה מונע ממני להתקדם. צריך לצעוק על עצמי בתוך הראש "ברכיים!!", אבל קשה לשמוע משהו כי אני כבר צועק על עצמי "Shrug!!!".
​

אל תחשוב על ברכיים, תחשוב על לרקוע, זה מה שעזר לי עם הכניסה מתחת.
תכלס עכשיו מה שחסר לי בקלין זה עקביות ומיקום נכון של המוט בסטאפ, התרגלתי קצת לסטאפ של משקולנים עם תחת נמוך וגיליתי באימון שעבר שהמוט מתרחק לי קדימה במשיכה השנייה בגלל זה:

 

[bentzurm]

Overhead Squat 5-5-5 25-30-35
Chinups 5-5-5 7.5-7.5-7.5
pushups 15-15-15 (2min between sets)
back extension 10-10-10 +10

הסקוואט גומר לי על הידיים. לחץ מעצבן במרפקים. כנראה שזה קשור לזה שאני מחזיק ממש רחב (קרוב מאוד לשרוולים), שזה כמובן קשור לזה שיש לי גמישות של מערבל בטון בכתפיים. עוד dislocations. כיף.
​

 

[bentzurm]

Deadlift - 5x60, 3x80, 2x100, 1x120, 3x145
Benchpress 5-5-5 75-75-75
Chinups 9-7-6 BW
Bicep Curl 7-7 16Kg
Dips 10-9

המאמן בחדר כושר ניסה להסביר לי שזה לא טוב שאני עושה אחיזה משולבת בדדליפט ושאני צריך לחזור אחורה למשקל שאני יכול לעשות בו אחיזה רגילה. הינהנתי הרבה היום. אימון טוב לשרירי הצואר. שבוע הבא PR.
​

 

[Mike Bikov]

שים MP3 ואל תוריד

 

[leftyland]

שבוע הבא PR.
​

מה ה- PR שלך בהנהונים ולכמה חזרות?

קדימה, 160 בדדליפט!

 

[bentzurm]

Press 5-5-5 50-50-50
Back Squat 3-3-3 80-90-100
Pullup 5-5-5

הרגשתי חזק היום בסקוואט אז הבאתי אותה ב- PR! רגליים קצת יותר רחבות מבדרך כלל וזה מרגיש מצוין.
עזרתי לחברה שלי ללמוד לעשות דדליפט. תוך בדיוק חמש דקות היא משכה שלוש סטים של חמש עם 40 קילו וטכניקה 90% מושלמת. הסטאפ של ריפ עובד כמו שעון טקסני. זה אחרי שאימון קודם המדריך ניסה במשך שעה להדריך אותה. לשניהם לא היה מושג על מה הוא מדבר.
​

 

[קפטן קקי]

כבר עשית 100 ל3, איך זה PR? בכל מקרה אני אוהב את איך שאתה מתאמן עכשיו :D

 

[vagabond]

מזל טוב על הPR. כמה אתה שוקל?

 

[bentzurm]

אם אני לא טועה פעם שעברה נעצרתי ב- 97.5 לחמש. ועשיתי פעם אחת 100 בודדת (במסגרת של טוטאל). לא עקרוני. הסקוואט כרגע משמש רק כעזר לדדליפט. אחרי שנגיע למטרה בדדליפט אני אציב מטרות חדשות שאולי יכללו גם PR רציני בסקוואט.
שוקל 88 קילו.

 

[קפטן קקי]

סבבה, נהיית זונת דדליפט D:

 

[bentzurm]

סבבה, נהיית זונת דדליפט D:

רק בגלל שהניסיון להתקדם עם הסקוואט פעם שעברה הביא איתו כאבי גב ממש לא נעימים. כמובן שזה רק בגלל טכניקה לקויה. אני חושב שניסיתי כל כך לשמור על גב תחתון שדפקתי כל חזרה hyperextension רצחני.
היום אני נועל את המנח של הגב למעלה ושומר עליו. לא מנסה בכח לעשות extension. אני גם עושה הרבה פחות ווליום (שלשות במשקל עולה לעומת חמישיות אקרוס) אז יכול להיות שיש לזה קשר.

אני מת לצלם אבל אין לי מצלמה אז כל פעם אני צריך להלוות מאח שלי. מתי כבר ימכרו את הפאקינג אייפון הזה בארץ!!!?!?!

 

[bentzurm]

שמעתי פה בפורום שצריך להתאושש בין אימון לאימון.

PR בסקוואט מצריך התאוששות מרובה. אז התאוששתי על חצי קילו אנטריקוט.

 

[אזולאי]

🙌 היום הקיבה תעשה אירובי

 

[leftyland]

שמעתי פה בפורום שצריך להתאושש בין אימון לאימון.

PR בסקוואט מצריך התאוששות מרובה. אז התאוששתי על חצי קילו אנטריקוט.

מה היה למנה עיקרית?

 

[bentzurm]

מיולר בטעם אגס. אני לא מסוגל לעבור בסופר ליד המקרר שלהם ולא לקחת במיוחד אם יש טעם חדש. אני מכור לקציפה המטומטמת הזאת.

 

[קפטן קקי]

בנצרום נכנסת כרגע לרשימת החיסול על פרסום תמונות בשר.

 

[bentzurm]

בנצרום נכנסת כרגע לרשימת החיסול על פרסום תמונות בשר.

רשימת החיסול של מי? PITA? אולגה רז?

 

[bentzurm]

Deadlift - 5x60, 3x80, 2x100, 1x120, 3x150 PR
Benchpress 5-5-5 77.5-77.5-77.5 PR
Chinups 9-3-5 BW
Dips 10-8

ה"תוכנית" שלי עכשיו בתוך תחום ה- PR. הדדליפט לא היה קשה במיוחד. קצת צילצולים באוזניים כנראה בגלל שאני נושך מאוד חזק בחזרות האלה. צריך להפסיק עם זה.
הדדליפט והבנצ' די גמרו אותי ולא נשאר לי הרבה כח לתרגילים שאחרי.


​

 

[Yeti]

כבוד! מזל טוב על הPR's 👏

 

[קפטן קקי]

את מה אתה נושך בדיוק?