קרוסלוג II
- פותח/ת השרשור bentzurm
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #44
את עצמי. לא ממש נושך אלא סוגר חזק את הפה וחורק שיניים.
אני צריך במילא לקנות מגנזיום. מכירים חנות שיש בה גם וגם?
אני חושב שגם לי זה היה קורה פעם והפסקתי עם זה בטבעיות, תנסה אולי לצעוק 🤡
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #46
Back Squat 3-3-3 80-90-100
Chinup 5-5-5 +10Kg
Press 5-5-5 50-50-50
Chinup 5-5-5 +10Kg
Press 5-5-5 50-50-50
אימון מתון בלי לשבור שיאים אבל בעצימות גבוהה יחסית. ישנתי רק חמש וחצי שעות בלילה ולא הייתי מפוצץ באנרגיות. נישן ונאכל היטב בסוף שבוע ונדפוק עוד PR בדדליפט בתחילת שבוע הבא.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #48
אני הולך לפי ה"תוכנית". דדליפט 160 קילו לשלוש. ואחרי זה נראה מה עושים.
מה איתך? מה עם פראן? דפקת וזרקת? לעשות סמולוב כל היום זה לא חוכמה. בוא אני אתן לך טיפ - אתה לא תהיה יותר רוסי ממה שאתה כבר עכשיו. תתחיל לעשות משהו מאתגר.
מה איתך? מה עם פראן? דפקת וזרקת? לעשות סמולוב כל היום זה לא חוכמה. בוא אני אתן לך טיפ - אתה לא תהיה יותר רוסי ממה שאתה כבר עכשיו. תתחיל לעשות משהו מאתגר.
מתי המבורגר? אני ועידן רעבים ✌️
כרגע אני חזרתי לנקודת המוצא - הכי חלש בפורום
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #50
Deadlift - 5x60, 3x80, 2x100, 1x120, 1x140, 2x155
Benchpress 5-5-5 75-77.5-80 PR
Chinups 9-6-5 BW
Dips 10-6
Benchpress 5-5-5 75-77.5-80 PR
Chinups 9-6-5 BW
Dips 10-6
החזרה השלישית בדדליפט פשוט לא רצתה לעלות. צריך מגנזיום וצריך לאכול יותר. בתור התחלה הלכתי למקדונלד אחרי האימון ודפקתי רואיל, קריספי צ'יקן ושני מילקשייקים קטנים (10 שקל 😃 ). קרוב ל-1500 קלוריות ו-70 גרם חלבון. יום חמישי אני סוגר את ה-155.
יאללה בנצרום !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! גם ה2 פלטות בבנץ' בדרך!
נק' מוניטין:
62,133
אני לא יכול לעשות את פראן כשאני כזה חלש. בקושי עם 4 פלטות אני מסתדר. פראן לא מקבלת אנשים עם פחות מ 5 פלטות סקוואט.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #54
יאללה, פחדן. אתה פשוט אוהב לעשות תוכניות שיש בהם חודשיים של עצימות נמוכה כדי שאולי יהיה לך שני אימונים שבהם שוברים שיא אישי בסוף. תעשה קרוספיט ותשבור כל יום שיא.
הנה אלכס נח בין סטים של 75% :
נק' מוניטין:
28,609
נק' מוניטין:
58,705
נפתח
