ייעוץ איזה חלוקה לימים טובה יותר

[sagivco]

Abcab או abxca
מראשון עד חמישי אני פנוי אז או חמישה ימים רצוף או ארבעה ימים עם מנוחה באמצע
A חזה יד אחורי
B גב יד קדמית וטרפז
C רגליים כתפיים

 

[vadim_bb]

כתפיים עובדות גם בחזה . וכתף אחורית ביום של הגב . ככה שלדעתי אם אתה טבעי אין טעם לאמן אותם בניפרד .
במקומך הייתי עושה
חזה כתפיים אחורית
גב קידמית שכמות כתף אחורית
רגליים .

ולך אם זה לפי הסדר 4 אימונים בשבוע .

 

[kosta]

כמה זמן אתה מתאמן ?גיל?גובה?משקל?
משקלים במורכבים?

 

[sagivco]

כמה זמן אתה מתאמן ?גיל?גובה?משקל?
משקלים במורכבים?

אני שוקל 74 גובהה 175
משקלים בבנץ פרס 90קילו 6-8חזרות
סקוואט 80 קילו 10-12(בכוונה לא עולה במשקלים בגלל פחד על הרגליים
פרס 52 קילו 8-10 חזרות
אני חצי שנה ab ונימאס לי

 

[kosta]

אני שוקל 74 גובהה 175
משקלים בבנץ פרס 90קילו 6-8חזרות
סקוואט 80 קילו 10-12(בכוונה לא עולה במשקלים בגלל פחד על הרגליים
פרס 52 קילו 8-10 חזרות
אני חצי שנה ab ונימאס לי

טקסס /לינארית מלחיצות ss לסקוואט
יש לך בעיה ברגליים או משהו או שאתה סתם מפחד?

 

[yujinius]

סקוואט 80 קילו 10-12(בכוונה לא עולה במשקלים בגלל פחד על הרגליים

מה הכוונה פחד על הרגליים? אתה פוחד שהרגליים יתחזקו?

אני חצי שנה ab ונימאס לי

בדרך כלל אמורים להחליף תכנית כשאתה כבר לא מתקדם בה , לא כשנמאס. אם אתה ממשיך להתקדם בתכנית שעשית במשך חצי שנה אז לא נראה לי הגיוני להחליף.

 

[vadim_bb]

אם אתה פוחד על הרגליים אז למה אתה מעלה משקלים בבנץ ? על הידיים אתה לא מפחד חחח?