- פותח/ת השרשור
- #5
חזה
לחיצת חזה 3X8
פרפר עם דאמבלים 3X10
מה עוד להוסיף לחזה?ניסיתי פרפר במכונה,קשה לי,וגם עם הכבלים דיי קשה.
גב
פולי עליון 3X10
משקולות 3X10
יד קדמית
מוט W 3X8
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3X10
ועוד תרגיל אחיזה הפוכה 3X10
יד אחורית פשיטת מרפקים עם משקולת+כבל 3X10
אני יוסיף עוד תרגיל,מוט W בשכיבה[?]
רגליים
סקוואט 3X10
לג פרס 3X10
ועוד תרגיל בישיבה ולהרים את הרגליים[שכחתי גם את השם]
כתפיים
מילטרי פרס 3X8-10
עוד תרגיל עם דאמבלים בשיפוע 3X8
זה העתק הדבק,עם הכבלים כבר הסתדרתי בערך.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
מה המטרות שלך ,להיות חזק או להראות אסטטי ,מה הוותיק שלך ?
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
בשביל זה בהתחלה עדיף להרים כמה שיותר כבד ,מניח שאתה מתחיל אם אתה במסה כן הייתי ממליץ על ss שתילה למשקלים מכובדים אבל לא לאכול כמו חזיר לאכול כמה שצריך בשביל להתקדם.
ואם אתה מתעקש להשאר עם ab תשנה את המורכבים ל3*5 ולעלות משקל כל אימון
- פותח/ת השרשור
- #9
אני אוכל סבבה,2 קילו בחודש בינתיים[מתאמן חודש]
רק אתמול העלתי ל45 את הבנץ,אבל זה קשה,ועשיתי רק בסט האחרון.
זה אימון טוב?
מישהו אמר לי לעשות אימון כל יום,כל יום שריר אחר ויום 1 מנוחה.
ללכת על זה?
הוא אמר לסמוך עליו,אבל לא בטוח.[והוא נראה מסיבי ביותר]
