ייעוץ אין שינוי במשקל חודשיים

[DORG]

שלום חברים.
עברתי מהחדר כושר אחרי כמעט שנה לעשות קרוספיט.
אני מתאמן כבר חודשיים ומאוד אוהב את זה.
המטרה בגדול הייתה לרדת במשקל.
התחלתי עם משקל של 78 ועכשיו אחרי חודשיים אני 76.5. אני דיי מאוכזב למרות שמבחינה חיצונית כן יש מעט שינוי, אני גם מקבל הרבה מחמאות חלק אומרים שגדלתי בפלג גוף עליון...ואני רואה שירדתי במותנים מעט.

אני לא מבין מה אני עושה לא נכון..למה אני לא מצליח לרדת?

קלוריות1800
130 פחממות
130 חלבון לא כלל שייק
80שומן
ירקות לא ספרתי

4-5 אימוני קרוספיט
172-בן 28

 

[shakedsm]

1.תבדוק BMR ו- RMR ותוריד ~ 500 קלוריות.
2. כשאתה רואה שאין התקדמות, תחתוך 100-200 קלוריות (עדיף מפחמימה) ותבדוק שוב. אגב, אני חושב שאתה יכול לקצץ בשומן לאיזור ה-70 גרם.
3. בחיטוב סופרים הכל, גם ירקות (עוד פחמימה).

 

[Snorlax jr]

תוריד את הפחמימה ל100
חלבון תעלה ל-145
שומן תעלה ל95
וחשוב שתעשה 3-4 אירובי בשבועת, 45 דקות, דופק 120-150 . יכול גם לעשות HIIT במקום ..אבל זה הורג 🤣🤣

 

[DORG]

הקרוספיט לא מספיק?

 

[Hamster]

הקרוספיט מספיק,לא חייב אירובי בחיטוב.
תוריד 100~200 קלוריות ותראה.
האם אתה בטוח שאתה מגיע לכמות הקלוריות הזאת?אתה מודד ושוקל את האוכל?

 

[Snorlax jr]

לא.. לדעתי לא..

הקרוספיט מספיק,לא חייב אירובי בחיטוב.
תוריד 100~200 קלוריות ותראה.
האם אתה בטוח שאתה מגיע לכמות הקלוריות הזאת?אתה מודד ושוקל את האוכל?

ברור שלא חייב אירובי בחיטוב.. אבל זה יעזור ויגדיל את הגרעון..

 

[Hamster]

לא.. לדעתי לא..

ברור שלא חייב אירובי בחיטוב.. אבל זה יעזור ויגדיל את הגרעון..

גירעון גדול יותר לא מחייב תוצאות טובות יותר.
אני מאמין שהבחור בסך הכל לא עוקב אחרי הקלוריות כראוי ולכן הוא לא יורד,זה טעות נפוצה.

 

[DORG]

כן מודד זה פלוס מינוס כמו שרשמתי...

 

[Hamster]

כן מודד זה פלוס מינוס כמו שרשמתי...

תכתוב פה את התפריט,וזה חשוב מאוד בחיטוב שזה יהיה יותר בכיוון מינוס מאשר פלוס.

 

[DORG]

אני אתחיל מלהוריד קלוריות מהפחממה...
מעדכן
700 פרכיות אורז4 --כף שמן זית ו2 ביצים קשות גדולות
1000 לחם קל 2 פרוסות. חזה עוף בערך 100גר.וכף טחינה
1300 חזה עוף 150גר. כוס אורז מלא. ברוקולי וכף טחינה
1700 תמרים 2
1800 אימון
1900 שייק חלבון
2000 טונה במים 4 פרכיות אורז 2 כפות טחינה והרבה ירקות.
מאיפה אני יכול להוריד ומה?

 

[SweetBamba]

שמע יכול מאוד מאוד להיות שאם אתה מתאמן מתחיל עלית קצת בשריר,זה אפשרי בהתחלה בתור מישהו שרק נכנס לחד"כ לגדול למרות שהוא בגרעון.

 

[Arnold]

את הפריכיות תחליף בעיגולי בטטה בתנור ותעביר את הכמות פחמימה של הערב לבוקר.
תמדוד היקפים בנוסף למשקל זה ייתן עוד אינדיקציה לשינויים שהגוף שלך עובר

 

[Hamster]

את הפריכיות תחליף בעיגולי בטטה בתנור ותעביר את הכמות פחמימה של הערב לבוקר.
תמדוד היקפים בנוסף למשקל זה ייתן עוד אינדיקציה לשינויים שהגוף שלך עובר

למה להעביר את הפחמימות של הערב לבוקר?

 

[Arnold]

למה להעביר את הפחמימות של הערב לבוקר?

הרגישות לאינסולין יורדת במהלך היום לפי השעון הציקרדי
להמנע מהקפצת אינסולין מיותרת לפני השינה ובכך לתת לגוף לשרוף יותר שומן עד לארוחת בוקר.
במיוחד שפריכיות סתם מתעכלות מהר וזה דבר שהייתי נמנע ממנו בחיטוב.

 

[DORG]

אז במקום פרכיות לחם קל עדיף?

 

[Arnold]

אז במקום פרכיות לחם קל עדיף?

כן אני הייתי מחליף

 

[DORG]

אולי אני תקוע כי אני במאזן שלילי גדול מדיי?
מהסיבה שאני לא יודע באמת כמה אני שורף באימונים???

 

[Arnold]

תשמע אני חושב שאתה לא צריך לחטב, תאכל במאזן נייטרלי או חיובי קל כדי להשתפר בקרוספיט, בהרמות ואירובי.
עם הזמן אתה תבנה מסת שריר ותרד בשומן , תאכל כדי לתת בראש באימונים ולהתאושש (זה לא אומר לדחוף אוכל או להכניס ג'אנק).

 

[DORG]

אני רוצה לצמצם הקפים..זה מציק לי בבטן...
פלג גוף עליון נראה טוב...והתחתון עגלגל....
אולי לתת לזה עוד זמן? סהכ אני רק חודשיים וחצי עושה קרוספיט

 

[Arnold]

אני רוצה לצמצם הקפים..זה מציק לי בבטן...
פלג גוף עליון נראה טוב...והתחתון עגלגל....
אולי לתת לזה עוד זמן? סהכ אני רק חודשיים וחצי עושה קרוספיט

תחתון הכוונה בטן\גב תחתון או תחת\ירכיים ?